Co jsou binární rytmy a zda pomáhají usnout a snižovat bolest

Co jsou binární rytmy a zda pomáhají usnout a snižovat bolest

>Monotinní hluk může ovlivnit mozek.

Co jsou to binaurální rytmy

Binaurální rytmy (BR) jsou sluchový efekt, ke kterému dochází, když jsou do každého ucha aplikovány dvě zvukové vlny různých frekvencí současně.Například pravá přijímá zvuk 120 Hz, levá 130 Hz a mozek to všechno zpracovává, jako byste slyšeli zvukové vlny o frekvenci 10 Hz. Samotný proces se nazývá binaurální integrace.Předpokládá se, že tento jev může ovlivnit paměť, pozornost a úroveň stresu ovlivněním mozkových vln. Jedná se o kolísání elektrické aktivity nervových buněk, z nichž každá odpovídá určitému stavu:delta (1-4 Hz) – hluboký spánek;theta (4-8 Hz) – usínání a dřímání;alfa (8-13 Hz) – uvolněný stav a meditace;beta (14-25 Hz) – bdělost a vysoká koncentrace;gama (nad 30 Hz) – maximální koncentrace na úkol.Ne všechny neurony v mozku fungují ve stejnou dobu na stejné frekvenci. Například v některých oblastech může existovat alfa rytmus, v jiných – beta. Ve vyjmenovaných státech přitom určité vlny dominují.Předpokládá se, že binaurální údery dokážou naladit mozek na určitou frekvenci a tím zklidnit a podpořit kvalitní spánek. Nebo naopak zvýšit koncentraci.Podle rozsáhlého průzkumu mezi více než 30 tisíci lidí většina z nich (72 %) poslouchala zvuk s binaurálními rytmy, aby se uvolnili a usnuli.Dalším nejoblíbenějším důvodem je zlepšení nálady. Pro tyto účely 34 % lidí zkusilo poslouchat skladby BR a 11 % doufalo, že dosáhnou účinku podobného užívání drog.

Pomohou vám binaurální rytmy usnout a zůstat spát

Navzdory skutečnosti, že většina lidí si myslí, že je dobré používat binaurální rytmy k usínání, neexistuje prakticky žádný výzkum na toto téma.V jednom experimentu byly na pacientech s nespavostí testovány 6Hz (theta) rytmy. Dva týdny jedna skupina lidí poslouchala 30minutové nahrávky hudby a binaurálních beatů a druhá skupina poslouchala stejné skladby, jen bez BR.Na konci experimentu ti, kteří poslouchali běžné skladby, vykazovali zvýšení aktivity theta vlny po 5 minutách stopy BR. Kdo ale dva týdny poslouchal binaurální beaty, dobře se uklidnil i po běžné hudbě.Vědci dospěli k závěru, že BD může zmírnit hyperexcitovaný stav, který vám brání usnout. Kvalitu usínání však nehodnotili.V dalším podobném experimentu byly dva týdny poslechu hudby s přidanými theta rytmy o něco lepší pro nespavost než skladby bez nich, i když rozdíl nebyl významný. Současně vědci poznamenali, že po binaurálních rytmech měli účastníci během bdělosti více beta vln.V obou studiích byla BR použita před usnutím, ale byl také jeden experiment, ve kterém subjekty poslouchaly rytmy, když spaly. Po dobu dvou měsíců byla jedna skupina mladých elitních sportovců vystavena stopám 2–8 Hz po celou noc. Sportovci z kontrolní skupiny spali v podobných podmínkách a dokonce na stejných polštářích, ale bez BR.Na konci experimentu měli ti, kteří poslouchali binaurální rytmy, soudě podle jejich dotazníků, zlepšenou subjektivní kvalitu spánku a také zvýšenou úroveň elánu a motivace během dne.Celkově tyto studie nestačí k tomu, aby byly binaurální beaty prohlášeny za dobrý lék na nespavost, ale nic vám nebrání v tom, abyste si je zkusili před spaním poslechnout.

Mohou binaurální rytmy zlepšit paměť a pozornost

Několik vědeckých prací potvrdilo, že poslech binaurálních rytmů pomáhá zlepšit paměť. Údaje o požadované frekvenci se však liší.Ve dvou experimentech se tedy po poslechu alfa rytmů zlepšila paměť, v jiných lépe fungovaly vlny theta.V jiné studii lidé dostávali binaurální rytmy na různých frekvencích k poslechu a byl hodnocen účinek na paměť. Ukázalo se, že beta vlny (15 Hz) poskytují největší účinek ve srovnání s alfa a theta. Pouhých pět minut poslechu BR v této frekvenci zlepšilo výkon účastníků ve vizuálně-prostorových a verbálních testech paměti.Totéž bylo zaznamenáno ve dvou dalších studiích, kde beta rytmy zlepšily výsledky v testech paměti jak u zdravých lidí, tak u těch, kteří trpí ADHD.Pro soustředění jsou ale vhodnější gama rytmy. Několik experimentů potvrdilo, že poslech binaurálních úderů s podobnými frekvencemi zvyšuje schopnost udržet pozornost a také mění styl myšlení na flexibilnější a kreativnější.Pokud si chcete informace lépe zapamatovat, vyzkoušejte beta frekvence. Pokud je prioritou koncentrace a kreativita, zvolte binaurální rytmy s frekvencí nad 30 Hz.Ale mějte na paměti, že pokud jste již poměrně kreativní člověk, BR nemusí mít žádný dopad. Jedna studie poznamenala, že lidé s vysokými hladinami dopaminu, neurotransmiteru spojeného s kreativitou, nepociťovali žádné výhody z vystavení stopám BR s gama nebo alfa frekvencí.

Mohou binaurální rytmy snížit bolest?

Existují určité důkazy, že poslech binaurálních rytmů může snížit bolest.Jedna studie například testovala, jak ovlivnily 36 dospělých trpících různými typy chronické bolesti. Jedna skupina účastníků poslouchala BR nahrávky s frekvencí 6 Hz, druhá poslouchala audio bez binaurálních beatů. Po dvou týdnech se míra bolesti v obou skupinách snížila. Ale ti, kteří poslouchali binaurální beaty, měli o 77 % vyšší efekt.V dalším experimentu týden poslouchání BR s frekvencí theta (5 Hz) lidem také pomohl snížit míru bolesti a počet léků, které ji zmírňují.Stejně jako v předchozí studii existovala kontrolní skupina, které byly přehrávány běžné nahrávky bez BR. Na začátku experimentu také zaznamenali pokles stresu, ale na konci se účinek vypařil, zatímco u ostatních účastníků zůstal.

Pomohou binaurální rytmy snížit úzkost a stres

Existují určité důkazy, že binaurální rytmy mohou snížit celkovou úroveň úzkosti i stres z nadcházejících nepříjemných událostí.V jedné studii dostali lidé s úzkostnými poruchami k poslechu čtyři typy zvukových nahrávek: pouze hudbu, melodii kombinovanou s binaurálními údery 4–7 Hz a BR s růžovým šumem. Ten obsahuje všechny slyšitelné frekvence, ale je vnímán jako nízký, protože vysoké zvuky v něm jsou mírně tlumené.V důsledku toho běžná hudba snižovala úzkost lépe než binaurální rytmy, ale nejvýraznější účinek měla kombinace těchto dvou.V jiném experimentu byli účastníci požádáni, aby měsíc poslouchali binaurální rytmy a popsali své zkušenosti v deníku. Lidé zapínali beta a theta rytmy na 30 minut, 5 dní v týdnu a na základě vlastního pozorování byli výrazně méně úzkostliví.Kromě toho mohou binaurální rytmy změnit reakce na stresující události, pokud se hrají krátce před stresujícím incidentem. Například v jedné studii polovina účastníků dostala BR k poslechu, zatímco ostatní byli prostě ponecháni v tichosti. Poté byli všichni posláni na trierský zátěžový test, ve kterém se musíte jasně a jasně vyjádřit před komisí nepřátelských lidí.Na základě dotazníků vyplněných před a po testu se úrovně stresu účastníků v obou skupinách nelišily. Ale fyzické ukazatele říkaly něco jiného. Vědci měřili variabilitu srdeční frekvence lidí a zjistili, že těm, kteří poslouchali BR, více dominovala parasympatická „klidná“ část autonomního nervového systému.Binaurální rytmy mohou také uklidnit lidi před lékařským zásahem. V jednom experimentu tak poslech hudby v kombinaci s BR snížil úzkost pacientů čekajících na operaci o 26 %, zatímco kompozice bez binaurálních rytmů snížila úzkost pouze o 11 %.V dalším experimentu byla BR použita u mužů, které čekaly nepříjemné procedury: cystoskopie a odstranění ureterálního stentu v lokální anestezii. Ti, kteří poslouchali binaurální rytmy, pociťovali během intervence výrazně méně úzkosti a bolesti než účastníci v kontrolní skupině.

Kde najít a jak poslouchat binaurální beaty

Binaurální beaty jsou poměrně oblíbené, takže vhodné skladby – s hudbou, hlukem nebo bez maskování – najdete na všech populárních platformách. Například na Yandex Music nebo YouTube. Zde je několik možností:„Binaurální beaty“ – se stopami BR bez hudby a hluku.Binaurální beaty Brain Waves Isochronic Tones Brain Wave Entrainment – rytmy kombinované se zvuky oceánu, hudebními nástroji, hlukem.“Binaurální rytmy hlubokého spánku“ – s relaxační hudbou, alfa rytmy pro spánek a meditaci.Focus Music, Binaurální beaty Concentration Music for Studying, Super Intelligence – téměř hudba s binaurálními rytmy na YouTube.Čisté 40Hz binaurální beaty: Frekvence pro zaměření, PAMĚŤ a KONCENTRACE – s gama frekvencí pro koncentraci.Super Intelligence: 14 Hz Binaurální beaty Beta Waves Hudba pro soustředění, paměť a koncentraci – téměř tři hodiny na YouTube.Jen nezapomeňte poslouchat skladby se sluchátky, aby do obou uší proudily dva zvuky s různými frekvencemi současně. A napište do komentářů, jestli to má nějaký efekt.