Co jsem se dozvěděl o tréninku, hubnutí o 25 kilogramů

Co jsem se dozvěděl o tréninku, hubnutí o 25 kilogramů

>Pravděpodobně pro každého člověka, který přemýšlí o hubnutí, dříve nebo později začne být jasnější, že jen tak nic nevyjde. Nestačí jen vzdát se sendvičů před spaním nebo sušenek v kanceláři, abyste se změnili. A v této době se mi v hlavě objevují obrázky hrozných a vyčerpávajících tréninků, které jakoby pomáhají, ale přinesou jemnou psychiku smutek a neštěstí. Je čas tyto mýty vyvrátit.

Teorie

Přestože trénink není hlavní součástí procesu hubnutí (jak již víme, nejdůležitější je výživa), přesto má obrovský dopad na vaši postavu. Kromě toho budou mít různé tréninky různé účinky na tělo. Školení lze rozdělit na 2 typy:aerobníanaerobníAerobní trénink (kardio) je druh cvičení nízké nebo střední intenzity, který posiluje kardiovaskulární systém. Patří sem běh, plavání, různé posilovací stroje jako elipsa, stepper, rotoped a další. Právě tyto tréninky mají maximální vliv na hubnutí a udržení se ve formě. Budete muset dělat kardio, abyste zhubli, ať už chcete nebo ne. S pomocí diet jako „5 dní kefír a pak 5 dní voda“ nebo „Půl pomeranče ráno a 1 zelenina“ můžete samozřejmě i zhubnout, ale co vám zbyde po takové diety budou vypadat stejně jako stejná zelenina. Proto, pokud chcete jíst normálně, budete se muset potit.Anaerobní trénink je druh vysoce intenzivního cvičení, které zvyšuje sílu a velikost vašich svalů. Patří mezi ně: kulturistika, silový trojboj atd. A pro nás, lidi, kteří se chtějí jen dostat do formy, se to vše dá skloubit jinými slovy – posilovna. Tyto druhy cvičení vám také pomohou zbavit se přebytečných kil a ke všemu navíc změnit proporce vašeho těla k lepšímu zvýšením svalové hmoty.

Zkušenosti

Co si vybrat? Pro hubnutí jsem zvolila kombinační program aerobního a anaerobního tréninku. Trénoval jsem 6krát týdně, 3 lekce v posilovně a 3 běhání ráno; níže vám řeknu proč. Ale to je vhodné pro ty, kteří mají hodně volného času. Pro ty, kteří nemají dostatek času, se můžete omezit na 3 lekce týdně. Aerobní nebo anaerobní? Musíte začít od stavu těla.Pokud je množství nadváhy, kterou potřebujete zhubnout, více než 10 kg, pak je pro vás vhodnější kardio trénink, protože výdej kalorií bude větší a úbytek hmotnosti tomu bude úměrný.Pokud množství nadváhy není větší než 10 kg, můžete si vybrat cvičení v posilovně. Tímto způsobem můžete dosáhnout zvýšené síly a dát svému tělu krásnou definici. Mnoho posiloven má navíc kardio zóny se širokou škálou cvičebních pomůcek, takže můžete zabít dvě mouchy jednou ranou.

Běh

Pokud máte možnost, věnujte se kardio tréninku ráno a nalačno, protože při kardio tréninku se energie bere ze dvou zdrojů – nejprve ze sacharidů přijatých během dne, poté z podkoží. Tlustý. Proč ne naopak? Užívání zpracovaných sacharidů je totiž pro tělo mnohem jednodušší, než začít odbourávat podkožní tuk. A po spánku tělo nemá rezervu sacharidů a ranním sportováním můžete zvýšit efektivitu svého tréninku.Za sebe jsem si z toho množství různých typů kardio tréninku vybral běh z několika důvodů: za prvé, protože běh je ten nejnáročnější sport, stačí ráno vstát, jít ven a jít , a za druhé, pro můj Look je běh nejúčinnějším sportem na hubnutí. Samozřejmě je to kontroverzní záležitost a fanoušci jiných sportů se mi budou smát, ale běhání opravdu pomáhá. Co dalšího je potřeba?Běhat se dá i různými způsoby, já jsem se ustálil na dvou typech běhání: intervalový běh a jogging. Intervalový běh probíhá v různých intervalech nebo segmentech. Zpočátku běžíte, jak jen to jde, pak, když už nemáte sílu, přepněte na pomalý běh, abyste se vzpamatovali. A znovu. A tak dále několikrát. Okamžitě můžeme říci, že intervalové běhání bude pro spalování tuků efektivnější, navíc intervalový běh se stejným výdejem kalorií zabere méně času než běžné běhání. Ale kromě vysoké intenzity je intervalový běh mnohem obtížnější a vyčerpávající, takže byste měli začít s pravidelným běháním a postupně po měsíci až dvou přejít na intervalový běh.

Posilovna

Cvičení v posilovně je také velmi efektivní způsob, jak zhubnout. Ale pro posilovnu potřebujete program a pro hubnutí v posilovně potřebujete ještě specializovanější program. Zde můžeme doporučit 2 metody: buď si najděte trenéra (nejlepší způsob), nebo začněte studovat všechny vlastnosti tříd v tělocvičně a zkuste si vytvořit nebo vyhledat program sami. Druhá metoda je obtížnější, ale z dlouhodobého hlediska vám přinese více výhod. Znáte lépe své tělo, lépe rozumíte tomu, co potřebujete, takže pokud máte patřičné znalosti, můžete si program pro sebe vybrat přesněji než trenér v posilovně. Zde je několik univerzálních tipů pro cvičení v posilovně pro hubnutí:vysoký počet opakování ve cvičeníkrátká doba odpočinku (30 sekund – 1 minuta)dělejte supersety pro větší intenzituneustále udržovat zrychlené dýchání a pulsKdyž to uděláte a budete dodržovat správnou výživu, uvidíte výsledky v prvním měsíci a poté bude motivace pokračovat. Podle mých pocitů jsou nejtěžší první dva týdny, pak se z toho stane zvyk a už se vám chce na trénink, chce se vám běhat a chcete správně jíst. Hlavní je tedy najít sílu začít a vaše tělo bude chtít pokračovat!