Co je lepší pít po tréninku: nápoje a recepty

Co je lepší pít po tréninku: nápoje a recepty

>Ten, kdo aktivně sportuje, ví, že během tréninku spolu s potem odchází z těla mnoho užitečných látek a jejich zásoby je třeba doplnit. Mohou to být malé doušky vody během tréninku, ale pokud jste během tréninku nepili, neměli byste pít hned po něm. Musíte počkat 30-40 minut a teprve po uplynutí této doby doplňte své zdroje. A pokud to může být během tréninku voda (bez sody), tak po ní je mnohem více možností.Dovolte mi, abych si hned udělal výhradu, že tento seznam byl založen na jednom z článků a několika dalších zdrojích, takže to můžete považovat za radu, která není zdraví nebezpečná.1. Kakao. Američtí vědci doporučují, abychom pili studené kakao. Studie prokázaly, že tento nápoj rychle obnovuje potřebné zásoby bílkovin a sacharidů v těle (bílkoviny jsou stavební materiály, sacharidy jsou energií). Je tu ale jedno velké „ALE“ – nápoje obsahující kofein (a kakao je jedním z nich) nemůžete pít bezprostředně po tréninku, protože kofein narušuje fungování inzulínu a brání tělu vstřebávat bílkoviny a sacharidy. Po 2 hodinách si ale můžete vychutnat šálek kávy pro povzbuzení nebo kakao pro doplnění zásob sacharidů a bílkovin.2. Mléko. Mléko obsahuje spoustu užitečných látek: bílkoviny, elektrolyty, vápník, vitamín D atd. Nápoj, který je ideální pro „opravu“ vašich svalů, protože bílkoviny ve svalech se během cvičení ničí.3. Čerstvé šťávy. Můžete je pít půl hodiny před tréninkem, pokud jste se nestihli svačit 2 hodiny před ním, nebo po něm. Do seznamu můžete přidat pomerančovou, hroznovou a brusinkovou šťávu.4. Speciální sportovní nápoje. Můžete je pít jak během tréninku, tak po něm. Vše závisí na jeho složení a účinku na organismus. Pokud se rozhodnete začít pít speciální směsi, je lepší se poradit se svým trenérem, protože zná vaši zátěž a dokáže spočítat, kolik potřebujete vypít a jaký druh nápoje Doplňte elektrolyty, zlepšíte anaerobní kapacitu, zvýšíte vytrvalost, rychle se zotavíte – každý je opilý po nebo během určité zátěže (série krátkých zátěží, běh, lezení atd.)5. A ten nejpodivnější a nijak zvlášť zdravý nápoj jsem si nechal na konec. Podle nedávného výzkumu španělských vědců z Granady obsahuje pivo obrovské množství látek, které tělo při cvičení ztrácí. Jediné a obrovské ALE je alkohol. Neměl by se konzumovat bezprostředně po tréninku a nedoporučuje se ani v následujících několika hodinách. Proto, pokud chcete trochu experimentovat, pak jej zapijte vodou v poměru 1:1.Zde je několik receptů na sportovní nápoje, které si můžete snadno vyrobit doma!Hypotonický nápoj (během tréninku): 120 ml ředěného pomerančového džusu + 1 litr vody + špetka soli. To vše dáte do lednice a vezmete s sebou na trénink.Hypertonický nápoj: 570 ml pomerančové nebo jablečné šťávy bez cukru + špetka soli. Měli byste ho ale zapíjet vodou, protože nedoplní vaše zásoby vody.Sůl: 120 g cukru + špetka mořské soli + 2 litry vody.Citron: 120 g cukru + špetka mořské soli + 3 lžíce citronové šťávy + 2 litry vody.Med: 1 litr vody + 100 g medu + špetka soliA nezapomeňte, že kvůli vysokému obsahu cukru by bylo dobré si po vypití těchto nápojů důkladně vyčistit zuby nebo alespoň vypít sklenici čisté vody.