Co dělat, pokud nemáte dostatečnou pozornost

Co dělat, pokud nemáte dostatečnou pozornost

Asi každého potěší, když si ho všimnou a ocení. Ale stává se, že se člověk bez neustálé podpory zvenčí cítí opuštěný a pro nikoho zbytečný. Pouze známky pozornosti a souhlasu mu pomáhají zvednout sebevědomí. Každý den je očekává nebo dokonce vyžaduje od svého partnera, přátel a kolegů. Pojďme zjistit, co dělat v takové situaci.

Dovolte si chtít více pozornosti

Člověk má několik základních potřeb, které se vyvinuly v důsledku evoluce. Jedním z nich je nutnost mít vlastní smečku. Tedy udržování kontaktu s lidmi, se kterými se chcete stýkat a přijímat od toho pozitivní emoce. Jejich pozornost je v tomto případě znamením potvrzení, že si vás váží, jste potřební, jste zde vítáni.Ve společnosti se ale často podporuje jiná forma chování: nevyčnívat, nevyžadovat žádnou pozornost, vyrovnat se se všemi obtížemi sám. Navíc tento problém neexistuje pouze v zemích postsovětského prostoru. Psychoterapeutka Charlotte Fox Weber, která provozuje soukromou praxi ve Spojeném království, o ní píše v knize „Více než touha“.Někteří její klienti přímo uvedli, že by chtěli být znovu dětmi – vždyť je jim dovoleno být hluční a vyžadují, aby se na ně koukalo, poslouchalo je a měli čas.Dospělí často používají fráze „Přitahuješ pozornost“, „Všichni se na tebe dívají“ jako výčitku. Mnoho lidí se domnívá, že dobře vychovaný člověk by měl být co nejméně nápadný. Ale to je nemožné.Charlotte Fox WeberCitát z „Více než touha.“Chceme, aby si lidé všimli, že existujeme. Kdo jsme, když nikdo neví, co se děje v našem životě? I ti nejzarytější vyznavači soukromí, kteří se nechtějí chlubit svými životy na sociálních sítích, chtějí být povšimnutí a uznáváni.Proto byste si neměli vyčítat, že toužíte po pozornosti. To je přirozená potřeba a neměla by být odmítána. Je důležité najít rovnováhu mezi dvěma opačnými póly. Jedním z nich je „Vůbec nikoho nepotřebuji“. Další je: „Potřebuji neustálou podporu, jinak nebudu existovat.

Snažte se věnovat více pozornosti svým potřebám

Prvním krokem k nalezení rovnováhy je lépe poznat sami sebe. Zjistěte, co je pro vás opravdu důležité, co vám přináší potěšení, čeho si nejvíce vážíte. Zdá se, že je to velmi jednoduché – každý může pojmenovat své oblíbené jídlo. Nebo vám řekne, že má rád zajímavé filmy a procházky za příznivého počasí. Často se ale stává, že se člověk dívá jen na ty filmy, o kterých se v jeho okruhu mluví. A chodí na procházky, protože to dělají jeho přátelé.Ani na takovém napodobování není nic špatného: všichni lidé se učí nejen ze svých, ale i ze zkušeností jiných lidí. Evoluce se postarala o tento způsob získávání znalostí – naše mozky k tomu mají zrcadlové neurony. Ale stojí za to pravidelně kontrolovat, jaké zkušenosti jiných lidí se skutečně ukázaly jako cenné a co vám vůbec nevyhovuje.Zamyslete se nad tím, jaké budou vaše volby, když nikdo nebude vědět, co jíte, jak trávíte volný čas, kam chodíte, co sledujete a čtete. Opravdu byste si k snídani udělali míchaná vajíčka a špenát? Chtěli byste jít po práci do posilovny? Nebo dáváte přednost tvarohovým koláčům se zakysanou smetanou jako od babičky, ale místo fitness chcete jezdit na kolečkových bruslích a závodit po letním městě, dokud se setmí?Najděte způsoby, jak trávit čas, který vás bude skutečně bavit. Můžete si vytvořit seznam činností, zábavy a drobných radostí, které vám určitě zvednou náladu. A pak se měsíc snažte implementovat každý bod do reality.Možná některé podnikání nebude tak atraktivní, jak jste si mysleli. To je také užitečná zkušenost: přesně pochopíte, čím nechcete ztrácet čas, a klidně přejděte k další položce. A když se dostanete na konec seznamu, budete přesně vědět, co se vám opravdu líbí. Pokud začnete dělat věci, které vás dělají šťastnými, častěji, vaše potřeba pozornosti ostatních se sníží.Charlotte Fox WeberCitát z „Více než touha.“Touha být zpozorován je nedílnou součástí lidské přirozenosti. Ale potřeba svědků nemůže být nikdy uspokojena, pokud se stane posedlostí a přeroste v závislost. Pokud máte možnost se na něco plně soustředit, ať už je to konverzace, kniha nebo projekt, potřeba pozornosti ostatních může ustoupit nebo být méně akutní.

Naučte se oceňovat své úspěchy

Stává se, že člověk potřebuje, aby ho ostatní neustále chválili a schvalovali. To se děje proto, že se sám nepovažuje za cenného specialistu, zajímavého partnera nebo dobrého přítele. Navíc člověk neustále potřebuje potvrzení lásky od partnera, komplimenty a obdiv. Jinak bude o vztahu pochybovat.Takové situace nastávají, když si člověk není jistý svou hodnotou. Paradoxem je, že obdiv přátel, kolegů nebo partnera také netrvá dlouho. Velmi rychle sebevědomí opět klesá a k jeho zvýšení je potřeba nový stimulant. Člověk se začne nejprve ptát a pak doslova vyžadovat pozornost. Zhoršují se vztahy s přáteli nebo partnerem a sebevědomí může klesnout na nulu.Pokud neustále čelíte pochybnostem, stojí za to sepsat si seznam svých úspěchů. Časový interval si určete sami. Zapište si například všechny své úspěchy za poslední rok. Nebo začněte svůj seznam úplně prvním vítězstvím, na které si vzpomenete.A pak si představte, že toho všeho dosáhl jiný člověk – například váš nejlepší přítel. Zhodnotil byste jeho úspěchy a byl šťastný? Řekl byste mu nějaká milá slova? Adresujte je sobě. Rozhodně máte být na co hrdí.Charlotte Fox WeberCitát z „Více než touha.“jak se cítíte vy? Možná nějak zlehčujete svou důležitost? To se může táhnout roky. Možná jste k sobě nespravedliví, ale jste zvyklí na nízké sebevědomí. „Podívej se na mě! Podívej se na mě!“ Mnoho lidí poslouchá nebo zpívá tuto píseň celý život. Co se stane, když jsme sami, když si nás nikdo nevšimne, nikdo, kdo by nám zatleskal? Vše záleží na tom, zda se sami se sebou cítíme dobře.Pokud se stále vše nedaří a nemůžete si vynachválit, popřemýšlejte o návštěvě psychologa.

Zajímat se a brát ohledy na ostatní

Lidé, se kterými komunikujete, také potřebují pozornost. Je také důležité, aby si je, stejně jako vy, všímali, chválili a prostě rádi se s nimi setkali. Jste přesně tím člověkem, který jim může věnovat svůj čas a věnovat se jim se zájmem. No, pro vás je to způsob, jak se cítit: vaše účast pomáhá partnerovi stát se sebevědomějším, cítit se cenný a hodný.Na oplátku se vám určitě dostane vděku a podpory. Možná ne od každého partnera, ale od většiny z nich. To znamená, že poroste i vaše sebevědomí, že vás vaši přátelé nebo partner potřebují, že si vás váží a oceňují váš vztah.Charlotte Fox WeberCitát z „Více než touha.“Ochota otevřít oči a začít pozorovat vyžaduje odvahu a může být léčivá. Tím, že si všímáme toho, co je kolem nás, cítíme, že potřeba pozornosti slábne.Cesta k pocitu hodnoty a důležitosti může být dlouhá. Ale stojí za to začít kdykoli, když máte pocit, že vám neustále chybí souhlas a podpora.