Co by se nemělo dělat před spaním

Co by se nemělo dělat před spaním

>Je tak málo šťastlivců, kteří nemají problémy se spánkem. Pokud mezi ně nepatříte, zde je několik věcí, které byste měli přestat dělat, aby vám pomohly k lepšímu a příjemnějšímu spánku.Pro mě je ranní probuzení ten nejstrašnější problém, který dlouho nedokážu vyřešit. A nejde jen o to, jak se cítím, když se probudím. Nedostatek kvalitního spánku skutečně ovlivňuje stav těla.Tento problém lze řešit dvěma způsoby: kvantitativní a kvalitativní. U první metody nejsou žádné potíže, čím více spíte (v rozumných mezích), tím méně se ráno cítíte unavení, ale kvalitní metoda zahrnuje zlepšení kvality spánku, tedy při stejné době strávené v posteli. , budete se cítit lépe. Existují i drastické metody. Ale abyste úplně změnili svou spánkovou rutinu, musíte mít železnou odolnost, kterou já zatím zřejmě nemám.Rozhodl jsem se začít zlehka a zaměřit se na zlepšení kvality spánku a tady je pár věcí, které byste před spaním rozhodně dělat neměli.Pít alkohol. Kromě toho, že váš spánek bude mělčí a neklidnější, v dobrém spánku vám zabrání i další důsledky, jako je přeplněný močový měchýř a dehydratace.Dívejte se na obrazovku televizoru/smartphonu/tabletu (nahraďte tu, kterou potřebujete). To je škodlivé ze dvou důvodů. Za prvé, jasné světlo z obrazovky přístroje stimuluje mozek k práci, což ovlivňuje produkci melatoninu, hormonu, který je nezbytný pro kvalitní spánek. Za druhé, informační smetí, které zaplňuje vaši hlavu, také brání vašemu mozku v relaxaci a spánek se stává nemožným úkolem (znám ze zkušenosti).Surfovat na internetu. Tento zákaz plynule plyne z předchozího. Ostré světlo z monitoru a zbytečné informace udělají svou odpornou práci.Čtěte napínavé a znepokojivé knihy. Nikdo vám nezakazuje číst, ale před spaním je lepší vybrat si lehké a veselé knížky, než si cpát hlavu zbytečnými a těžkými myšlenkami.Dejte si horkou koupel. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení není koupání před spaním dobrý nápad. Jde o to, že během spánku vaše tělesná teplota klesne o několik stupňů a horká koupel vám zvýší teplotu. Proto bude tělo muset trávit více času snižováním vaší tělesné teploty. Nejlepší možností by byla koupel několik hodin před spaním. Poté se teplota vrátí do normálu a vy rychle usnete.Přejíst se. Je těžké spát s plným břichem. No, s plným břichem se těžko něco dělá. Snažte se před spaním nepřejídat, ale jít spát s prázdným žaludkem není dobrý nápad. Malá porce salátu, masa nebo tvarohu s ovocem by byla výbornou volbou!Asi nejtěžší radou pro nás všechny bude vzdát se svých vychytávek. Osobně se mi to nikdy nepodařilo, i když se snažím. Ale myslím, že pro dobrý spánek můžete obětovat i tohle. Jak se vám daří?