Citrusové boj o šampionát: Orange nebo Mandarin

Citrusové boj o šampionát: Orange nebo Mandarin

Citrusové plody jsou na pultech obchodů po celý rok, pro spotřebitele jsou levné, ale pro lidské tělo jsou neuvěřitelně cenným produktem a kromě toho jsou spojeny s radostí, svěžestí a oslavou.

Energie. hodnota na 100 gramů

Výživoví odborníci aktivně zařazují toto ovoce do svého jídelníčku, i přes nízký obsah kalorií dokážou mezi jídly zahnat hlad na dlouhou dobu.Ti, kteří chtějí zhubnout, by měli věnovat pozornost těmto pomerančovým lahůdkám a při výběru mezi houskou a citrusy se rozhodně přiklonit k těm druhým. 

Nasycení zajišťuje obsah husté vlákniny při produkci serotonin, „hormon dobré nálady.“ 

  • Pomeranč – 43 kcal. 
  • Mandarinka – 38 kcal.

Vitamíny

Výživová hodnota potravin je dána množstvím užitečných složek, které obsahují.Složení vitamínů je v mnohém podobné, komplexně zaměřené na posílení imunity, nejvýznamnější z nich jsou: C, A (beta-keratin), B (kromě B12), alfa-karoten, lutein a zeaxantin, K, PP, E.Pojďme si prostudovat procento živin na 100 gramů ovoce se zaměřením na požadovaný denní příjem člověkem.Klíčovým vitamínem citrusů je vitamín C (kyselina askorbová), přírodní antioxidant, který pomáhá očistit tělo od toxinů. 

  • Pomeranč – 59 %. 
  • Mandarinka – 38 %.

Druhé místo zaujímá vitamín A, je zodpovědný za fungování obranných systémů těla a také za normální metabolismus.

  • Mandarinka – 14 %. 
  • Pomeranč – 5 %. 

Potřebné pro udržení nejen zdraví, ale i krásy: 

1. Vitamin C přispívá k produkci kolagenu naší kůží, podporuje bílkoviny, které jí nedovolí ochabovat. 

2. Vitamin A se podílí na procesech aktivní obnovy buněk, exfoliace starých buněk a růstu nových.

Složky pomeranče a mandarinky se proto často používají v kosmetologii.

Citrusy musí být součástí stravy lidí trpících zhoršeným zrakem. Kombinace luteinu a zeaxantinu zabraňuje degeneraci vláken související s věkem a zlepšuje vnímání barev očí. 

  • Pomeranč – 2,2 %. 
  • Mandarinka – 2,3 %.

Minerály

Mandarinka obsahuje hodně kobaltu – 141 % denní hodnoty.Pomeranč zase obsahuje více boru – 257 % denní dávky.Obsaženo v citrusových plodech a draslíku. Obsah této složky: 

  • Pomeranč – 10,1 %. 
  • Mandarinka – 6,6 %.

Tuky a mastné kyseliny

Málokdo ví, že citrusy obsahují nenasycené mastné kyseliny. Jejich procento v ovoci je malé, ale je to příjemný doplněk, protože kyseliny ovlivňují vlasy, pokožku a duševní stav. 

Omega-3: 

  • Pomeranč – 6,7 %. 
  • Mandarinka – 1,6 %.

Omega-6: 

  • Pomeranč – 1,7 %. 
  • Mandarinka – 0,4 %.

Které ovoce koupit je to na tobě. V každém případě dostanete výživnou svačinu, pozitivní a prospěšnou.