>Jak dlouho bychom měli během pracovního dne sedět a jak dlouho stát? Na tuto otázku se snaží odpovědět mnoho vědců, protože sedavý způsob života je dnes rozšířeným fenoménem, který vede k vážným zdravotním problémům.Nedostatek fyzické aktivity nebo žádná fyzická aktivita, včetně dlouhého sezení na jednom místě, zvyšuje riziko vzniku desítek chronických onemocnění – od rakoviny a cukrovky až po kardiovaskulární onemocnění a nealkoholická onemocnění jater. Ergonomičtí odborníci varují: Neměli byste ani stát příliš dlouho, protože to má negativní dopad na zdraví, mohou se objevit křečové žíly, bolesti nohou a zad a onemocnění krčních tepen.Řešením je střídat druhy aktivit v průběhu dne. Celý den sedět a stát celý den je stejně špatné.Alan HedgeProfesor ergonomie na Cornell UniversityNa každou půlhodinu kancelářské práce byste měli 20 minut sedět, osm minut stát a zbytek se procházet a protahovat, doporučuje profesor Hage. Pokud stojíte déle než 10 minut v kuse, člověk se začne hrbit a to vede k problémům se zády a pohybovým aparátem obecně.Britský žurnál sportovní medicíny (BJSM) zveřejnil začátkem tohoto roku doporučení mezinárodního panelu odborníků. Vědci doporučují kombinovat dvě až čtyři hodiny stání s lehkou fyzickou aktivitou po celý pracovní den. Vědci z NASA také zjistili, že stání na dvě minuty 16krát denně stačí k udržení zdravé kostní a svalové tkáně.Jiní vědci se pokusili odpovědět na otázku, jak zmírnit negativní dopady sedavého způsobu života. Zajímavá je studie publikovaná v American Journal of Preventive Medicine (AJPM) o nervozitě. Vědci studovali data z britské dívčí školy a experimentu se zúčastnila velká skupina dívek ve věku 20 let. 13 000 účastníků bylo požádáno, aby na stupnici od jedné do 10 ohodnotili, jak často se vrtí a vrtí. Ukázalo se, že dívky, které se vůbec nevrtí, mají vyšší riziko úmrtí než ostatní.Nemusíte běžet maraton. Snad vše, co musíte udělat, je udělat pár pohybů, a to vám již poskytne určité výhody.Janet CadeováProfesor nutriční epidemiologie na University of LeedsŘada studií ale naznačuje, že ani pravidelné cvičení nemůže vyvážit všechny negativní účinky celodenního sezení. Sedavý způsob života způsobuje fyziologické změny v těle a může vést k chronickým onemocněním, jako je cukrovka.Stání spálí o jednu kalorii za minutu více než sezení. To znamená, že za čtyři hodiny spálíte minimálně 240 kalorií navíc. Nehybné sezení déle než hodinu snižuje hladinu lipoproteinové lipázy, což způsobuje, že kalorie směřují spíše do tukových zásob než do svalů.Alan HageProfesor ergonomie na Cornell UniversityVědci se také snaží přijít na to, jak přesvědčit lidi, aby méně seděli. Článek, publikovaný online v časopise Health Psychology Review, přezkoumával 38 různých intervencí, které mohou lidi povzbudit, aby opustili svá místa. Opravdu fungovalo:Vzdělávání lidí o výhodách aktivnějšího chování.Změna vašeho pracovního prostředí, jako je instalace stojících stolů nebo výškově nastavitelných stolů.Sledování času stráveného sezením.Stanovení konkrétních cílů: co je třeba udělat, když sedíte.Zavedení speciálního signálu a tága, po kterém musí lidé vstát.Opatření, která nefungovala, byla zaměřena hlavně na to, aby lidé trávili více času fyzickou aktivitou. Sportování a méně sezení stále nejsou rovnocenné pojmy.Michael Jensen, profesor medicíny na Mayo Clinic v Rochesteru, který se specializuje na obezitu a cukrovku, se sám snaží méně sedět a doporučuje to svým pacientům. Když se Jensen potřebuje s někým sejít, hledá místo, kde by se spolu mohli procházet, než sedět. Pacientům s dětmi radí být při sportovních hrách svých potomků na nohou, než jen sedět a pozorovat je.