>Postupem času si vaše tělo zvykne na vaše běžecké tempo, stejně jako na jakékoli jiné cvičení, které pravidelně děláte. Když k tomu dojde, zvyšte intenzitu tréninku, abyste svému tělu dodali požadovanou zátěž. Těchto 12 způsobů vám s tím určitě pomůže.Běh je jedním z nejlepších a nejlevnějších kardio tréninků. Pravděpodobně jste se již setkali s nadšenými běžci, kteří nevynechávají svůj každodenní trénink, i když jim počasí příliš nepřeje. Pokud jste se také nakazili běžícím virem, už jste cítili, že ovlivňuje nejen váš fyzický, ale i morální stav. Utečete před stresem a špatnými myšlenkami. Chcete-li také pokračovat v aktivním spalování kalorií, použijte následující metody.
Přidat sprinty
Uběhnout celou vzdálenost stejným tempem je skvělé řešení. Pokud ale chcete spálit kalorie navíc, přidejte k běhu 30sekundové sprinty. Opakujte je každých pár minut a dejte si dostatek času na vydechnutí před dalším sprintem.
Zvyšte svou vzdálenost
Zvětšete svou denní vzdálenost. Spusťte 5K, spusťte 7,5 nebo tak. Čím déle běháte, tím více kalorií spálíte.
Běhejte do kopců
Pokud vaše obvyklá vzdálenost nemá žádné stoupání a klesání, je čas trochu změnit trasu. Jít do kopce vám zpomalí tempo, ale ne tep. A obecně je zábavné pravidelně měnit trasy.
Zrychlete tempo
Udělejte si čas, který vám obvykle zabere uběhnutí obvyklé vzdálenosti, a zkuste ji uběhnout rychleji. To může trvat několik pokusů a dní, ale určitě během toho spálíte spoustu kalorií.
Obměňte své tréninky
Kdo řekl, že byste měli pouze běhat? Do svého tréninku můžete přidat výpady, skákací zvedáky a dokonce kliky na chodníku. Běhání už nebude monotónní a posilovací cviky pomohou spálit kalorie a vytvořit atletickou postavu.
Používejte závaží
Zatížené vesty nebo závaží na nohy zvýší efektivitu vašeho cvičení. Pokud je nemáte, můžete si vzít do rukou malé činky.
Táhněte nebo tlačte něco těžkého
Pokud jste šťastný rodič, můžete spojit procházku s miminkem a cvičením. Ano, ano, běžte a tlačte kočárek před sebou. S největší pravděpodobností neudržíte tempo, ale rozhodně spálíte spoustu kalorií!
Vytvořte si vlastní překážkovou dráhu
Bez velkého úsilí si můžete při běhání vytvořit překážkovou dráhu pro sebe: skákejte přes kaluže, dělejte „hada“ mezi padlými větvemi stromů, šplhejte po žebřících na hřišti. Více kreativity!
Před běháním provádějte silový trénink
Jen prostřednictvím silového tréninku se vytvoří nádherná topografie. Krátké 20-30minutové silové cvičení před během vám pomůže spálit mnohem více kalorií (a tuku!).
Přihlaste se do soutěže
Účast v soutěži je cílem, který vás bude nutit každý den znovu a znovu porážet sám sebe a zvyšovat intenzitu tréninku. Chcete se stát nejlepším v závodě?
Běhejte méně
Zní to divně, že? Ale tady je text pod hvězdičkou: běhejte méně, ale ve rychlejším tempu. Pokud váš běh trvá 45 minut rychlostí 13 mph, zkuste běžet půl hodiny rychlostí 15 mph. Postupem času si na toto tempo zvyknete a můžete jej použít, když nemáte dostatek času na dlouhé cvičení.
Běh po pláži
Opravdu nic jako romantické běhy podél břehu. Vše, co potřebujete, je písek. Běhání na písku je velmi, velmi obtížné a studie ukazují, že toto cvičení spálí o 30 % více kalorií než běh na jiných površích. Pokud máte poblíž bazén, můžete běhat ve vodě a dosáhnout stejného efektu.Vyzkoušejte jednu z těchto metod, abyste spalovali kalorie rychleji. Každý z nich navíc zpestří vaše cvičení, pokud už vás omrzí. Šťastný běh!