9 Úzkostné známky, že ve vašem životě je čas něco změnit

9 Úzkostné známky, že ve vašem životě je čas něco změnit

> Signály, před kterými nelze zavírat oči.Zřeknutí se odpovědnosti: často věci, které se nám zdají triviální, jako je zvětšený pas nebo špatný spánek, mohou být předpokladem vážných onemocnění. Je třeba věnovat pozornost změnám v těle včas a pokusit se odstranit poruchu dříve, než se změní na diagnózu.

Signály, které nelze ignorovat

1. V noci se dlouho otáčíte a ráno neslyšíte budík

Špatný spánek je často známkou přepracování nebo nezdravého životního stylu. Alkohol může například způsobit nespavost. Včasnému usnutí zabrání také pití kávy, zeleného čaje a dalších potravin bohatých na kofein.Pravidelné cvičení a dodržování rutiny vám pomohou zlepšit spánek. Zkuste se také v noci nedívat na televizi a nekontrolovat sociální sítě na smartphonu – jasné světlo z obrazovky dá vašemu mozku signál, abyste zůstali vzhůru.

2. Vaše váha se znatelně změnila

Pokud se vaše oblíbené džíny náhle přestanou setkávat v pase nebo naopak začnou padat, je čas přehodnotit svůj jídelníček. V prvním případě se může stát, že si rychle dáte k snídani sendviče, neděláte pauzu na oběd, svačíte si rychlé občerstvení a na celý den se vyřádíte na večeři. Pokud ale rapidně hubnete, je to pravděpodobně jiné: ráno svačíte, odpoledne pijete kávu a vracíte se tak pozdě, že jdete spát bez večeře.Abyste situaci napravili, zkuste si sestavit jídelníček, připravit se na týden dopředu a vzít si ke svačině ořechy, ovoce nebo zeleninu, ne housku nebo čokoládovou tyčinku.Mimochodem, váha se může změnit i vlivem alkoholu, protože obsahuje mnoho „prázdných“ kalorií. Ke špatnému trávení může vést i častá konzumace piva, vína nebo něčeho silnějšího: alkohol zpomaluje pohyb potravy trávicím traktem.Pokud nevíte, jak si sami sestavit správný jídelníček a stravovat se tak, abyste přijali správné množství kalorií a mikroprvků, přihlaste se do 10denního programu z online centra zdravého životního stylu „“.Odborníci na projekt se ujmou všech nejtěžších částí. Pomohou vám vytvořit individuální jídelníček, připravit nákupní seznam podle vašeho rozpočtu, řeknou vám o chutných a zdravých receptech a naučí vás vést si jídelní deník. Na začátku kurzu navíc dostanete tutoriál s tipy na výběr produktů. Stačí jen dodržovat nová pravidla výživy. Mimochodem, můžete si vybrat, jak přísné budou.Přihlaste se do programu

3. Je pro vás snazší zůstat doma, než jít s přáteli do kina nebo do kavárny

Každý potřebuje občas lenošit na gauči. Ale pokud neustále nechcete opustit teplou deku, měli byste o tom přemýšlet. Možná je důvodem tohoto stavu nevyvážená strava a sedavý způsob života: seděli jste v práci, seděli v autě nebo metru, seděli u televize, šli spát. Nedělejte to tímto způsobem.Zkuste do svého jídelníčku zařadit více čerstvé zeleniny a začněte cvičit alespoň 15 minut denně. Pravidelná fyzická aktivita vám dodá energii: kyslík a živiny budou rychleji proudit do vašich buněk a váš kardiovaskulární systém začne lépe fungovat.

4. Pleť nevypadá zdravě

V důsledku špatné vody nebo nevhodných produktů péče o pleť se mohou objevit pupínky a akné. Nebo možná z jiných důvodů. Například vyrážky kolem nosu neznamenají, že se do vás někdo zamiloval, ale že jste příliš unavení v práci nebo ve škole. Pupínky na čele jsou známkou nevyvážené stravy a na bradě – hormonální nerovnováhy.Pokud si všimnete, že se vám na obličeji často začínají objevovat vyrážky, snažte se jíst co nejméně mléčných výrobků a sladkostí, vzdejte se rychlého občerstvení a zajděte si k dermatologovi.Suchá kůže na loktech může být také známkou nezdravého životního stylu: možná byste měli pít více vody a pokud kouříte, vzdát se cigaret.Zkušený dermatokosmetolog vám pomůže pochopit, jak správně pečovat o své tělo a obličej. Ve svém video tutoriálu vám řekne vše, co jste chtěli vědět o své pleti.Za pouhých 10 dní si můžete poslechnout 94 videolekcí od odborníků na kurzy: výživových poradců, lékařů, trenérů a psychologů. Odborníci také dvakrát během programu povedou online webináře.Přihlaste se do programu

5. Stále častěji začínáte být nachlazení

Jakmile se jednou na podzim nebo v zimě projdete bez čepice, začnete kýchat a smrkat. Povídali jsme si s kamarádem, který byl nachlazený a hned druhý den dostal horečku. Pokud se poznáváte, je čas zapracovat na své imunitě.Vyvážená strava, zdravý spánek a vzdání se špatných návyků ji pomohou posílit. Snažte se také vyhýbat stresovým situacím – mají významný dopad na imunitní systém.

6. Náhle a bezdůvodně se zlobíte nebo smutníte

Náhlé změny nálady mohou být známkou nezdravého spánku nebo špatné stravy. Například kolísající hladina cukru v krvi může způsobit, že se budete zlobit nebo smutnit.

7. Je spousta věcí, které tě štvou. A vy stále nemůžete pochopit, co od života chcete

Kolega při pití čaje luskne prsty nebo hlasitě usrkne. Klient často dává najevo svou nespokojenost nad maličkostmi. Členové domácnosti po sobě zapomínají umýt špinavé nádobí a obecně zanedbávají pořádek. Pokud vás to všechno přivádí k šílenství, je na čase přehodnotit svůj denní režim. Pravděpodobně málo spíte, jste velmi unavení a špatně se stravujete.Předpokládá se, že nesprávný denní režim může vést k celkovému zhoršení nálady.

8. Právě jste se probudili, ale už jste unavení

Pokud jste spali osm hodin, ale stále jste nenabrali dostatek energie a nejste připraveni vylézt zpod peřiny, analyzujte svůj životní styl. Přemýšlejte o tom, kolik pracujete a kolik odpočíváte, kdy jste naposledy cvičili a co jste za poslední týden jedli. Zkontrolujte také množství vitamínů a mikroprvků v krvi – únava je někdy způsobena jejich nedostatkem.

9. Mezi jízdou taxíkem a pěší procházkou zvolíte první

Nacházet si čas na cvičení může být obtížné a odmítáním chůze se zcela připravujete o fyzickou aktivitu. Je velmi důležitý pro svalový tonus, zdraví kloubů a celkovou fyzickou kondici. Při fyzické aktivitě navíc tělo produkuje hormon serotonin: ten je zodpovědný za dobrou náladu, zdravý spánek a kvalitní trávení.Nemusíte každý den udělat 10 000 kroků, k udržení zdraví stačí i dvě a půl hodiny chůze týdně. To není mnoho – něco málo přes 20 minut denně. Zkuste do práce dojít pěšky, a pokud se neobejdete bez veřejné dopravy, vystupte o jednu nebo dvě zastávky dříve.

Jak vše napravit?

Zapojte se do zdravého životního stylu! A to není tak obtížné, pokud budete postupovat podle dobře navrženého plánu a získat podporu. Každý účastník 10denního kurzu od „“ je doprovázen kurátorem: pomůže nezlomit a udržet morálku.Lekce v programu trvají od 15 minut do několika hodin denně. Během kurzu si poslechnete několik videolekcí, budete si vést jídelní deník a věnovat se tělesným praktikám: pomohou snížit objem, obnovit energii a obnovit zdravý spánek.Odborníci ze ZOZH a Galki budou hovořit o samoléčebných technikách, vysvětlí, jak si trénink užít, a pomohou vám konečně přejít na zdravý životní styl. Pokud program dotáhnete do konce, dostanete něco jako dárek. Budete se také moci zúčastnit losování za 10 000 rublů: k tomu budete muset sdílet své úspěchy a dojmy z kurzu.Staňte se zdravým životním stylem