>Možnosti pro ty, kteří nechtějí zneužívat prášky na spaní.
1. Višňová šťáva
Foto: Višňová šťáva vám díky vysokému obsahu tryptofanu pomůže rychleji usnout. Jedná se o aminokyselinu nezbytnou pro produkci hormonu melatoninu, který je zodpovědný za to, že tělo usne a probudí se.Dvě studie jasně prokázaly, že pití džusu dvakrát denně vedlo k výraznému zlepšení nočního odpočinku a snížilo počet probuzení uprostřed noci. Stojí za zmínku, že sladké i kyselé odrůdy třešní jsou účinné, ale ty mají silnější účinek.Jiný experiment zjistil, že ti, kteří pili dva šálky (480 ml) třešňového džusu denně po dobu dvou týdnů, prodloužili celkovou dobu spánku o 84 minut. Dejte tedy přednost tomuto nápoji a budete spát více a lépe.Právě čteme 🥑Jak si vybrat avokádo a nepokazit se
2. Heřmánkový čaj
Foto: Heřmánkový čaj se tradičně používá na uklidnění nervů. Navíc přináší mnoho zdravotních výhod, neboť působí protizánětlivě, zlepšuje stav pokožky a pomáhá při nachlazení.Několik studií zahrnujících pacienty s různými poruchami spánku zjistilo, že pití heřmánkového čaje po dobu dvou týdnů zlepšuje usínání a příznaky nespavosti.Čaj o koncentraci čtyři polévkové lžíce heřmánku na sklenici (237 ml) vroucí vody lze pít každý den bez vedlejších účinků.
3. Čaj s indickým ženšenem
Foto: Ashwagandha (indický ženšen, zimní třešeň) je poměrně silná léčivá rostlina. Výtažky z jejích kořenů, bobulí a listů se používají k léčbě stresu a úzkosti. Kromě toho je tento nápoj dobrý při artritidě.Kořen Ashwagandha obsahuje sloučeninu zvanou triethylenglykol, která způsobuje ospalost. Studie na myších i lidech ukazují, že tato látka pomáhá tělu relaxovat a připravit se na odpočinek a celkově zlepšuje kvalitu spánku.Indický ženšen lze smíchat s kardamomem, skořicí a muškátovým oříškem a přidat do teplého mléka. Skvěle se hodí i na přípravu čaje. Tento nápoj je obecně neškodný, ale neměli by ho pít lidé s autoimunitními poruchami, těhotné a kojící ženy nebo ti, kteří berou léky na krevní tlak, vysoký cukr nebo onemocnění štítné žlázy.Zjistěte ☕️Proč je čaj škodlivý: 6 nečekaných zjištění vědců
4. Čaj z kořene kozlíku
Foto: Kozlík lékařský je dalším tradičním účinným prostředkem. Výzkumy potvrzují, že jeho extrakt je docela účinný v boji proti nespavosti.Čaj připravíte tak, že 2-3 gramy kořene kozlíku lékařského namočíte do šálku (237 ml) horké vody a necháte louhovat 10-15 minut. Tento nápoj je zcela bezpečný a nemá negativní vliv na cirkadiánní rytmy. Jeho zneužívání však může vést ke zvýšené úzkosti.Existují další omezení: kozlík lékařský by neměly užívat těhotné ženy. Navíc by se neměl míchat s alkoholem.
5. Mátový čaj
Foto: Mátový čaj má antivirové, antimikrobiální a dokonce i antialergenní vlastnosti. Může také pomoci při poruchách trávení a syndromu dráždivého tračníku. Navíc bylo prokázáno, že máta má příznivý vliv na spánek, i když k určení mechanismu tohoto účinku je zapotřebí více výzkumů.Svařte dvě sklenice vody (420 ml) a přidejte hrst máty peprné, nechte alespoň pět minut působit. Upozorňujeme, že tento nápoj by se neměl užívat současně s léky na krevní tlak, žaludeční nevolnost nebo cukrovku. Pokud máte předepsané nějaké jiné léky, měli byste se před zavedením mátového čaje do svého jídelníčku poradit se svým lékařem.
6. Teplé mléko
Foto: Každý ví, že pití teplého mléka před spaním je prospěšné. Mléko totiž obsahuje tryptofan, a proto vám pomáhá rychleji usnout a usnadňuje adaptaci při změně časových pásem. Pomáhá také zvyšovat hladinu serotoninu, který je zodpovědný za pocity štěstí a pohody.Četné studie potvrdily, že mléko snižuje počet nočních probouzení a pomáhá svalům méně stahovat během spánku. Zvykněte si tedy před spaním vypít sklenici tohoto nápoje a v případě potřeby do něj přidat med. Kontraindikováno pouze pro osoby s intolerancí laktózy.Berte na vědomí 🍫9 potravin, které snižují stres a úzkost
7. Zlaté mléko
Foto: Hlavními složkami tohoto nápoje jsou mléko a kurkuma. Poslední jmenovaný je bohatý na látku zvanou kurkumin – zmírňuje příznaky nespavosti, zmírňuje záněty, pomáhá i při úzkosti a depresích.Pro výrobu zlatavého mléka smíchejte půl hrnku mléka (118 ml), jednu lžičku kurkumy, 40 g zázvoru a lžičku medu. Přiveďte k varu, poté snižte teplotu a vařte 3 až 5 minut.Ingredience zlatého mléka jsou zcela bezpečné. Lidé užívající léky na ředění krve, snížení žaludeční kyseliny nebo léčbu cukrovky by se však měli vždy poradit se svým lékařem.
8. Mandlové mléko
Foto: Mandlové mléko je nápoj vyrobený ze směsi mletých, nepražených mandlí a vody. Celé mandle samotné mohou zlepšit kvalitu spánku: jejich olej se již mnoho let používá v tradiční íránské medicíně k léčbě nespavosti. A moderní výzkumy jeho účinnost jen potvrzují.Mandlové mléko obsahuje tryptofan a také hořčík, minerál, který také pomáhá normalizovat spánek. Je však třeba zvážit, že tento nápoj by neměli užívat lidé s alergií na ořechy.
9. Banánovo-mandlové smoothie
Foto: Banán není z hlediska obsahu hořčíku a tryptofanu v žádném případě horší než mandle. Toto ovoce obsahuje také melatonin a hodně draslíku, který je nezbytný pro uvolnění svalů. Pokud zkombinujete banán a mandle, získáte silnou přírodní pilulku na spaní.Pro přípravu smoothie rozmixujte jeden banán, jeden šálek (237 ml) mandlového mléka, lžíci mandlového másla a ½ šálku ledu. Můžete přidat další přísady bohaté na hořčík a draslík, jako je listová zelenina, pomerančový džus, hořká čokoláda, jogurt nebo avokádo.