>Od schopnosti říci „ne“ po schopnost převzít zodpovědnost za svůj život.Duševní zdraví není pouze nepřítomnost duševní choroby nebo odchylky od přijatých norem. Odborníci definují zdravou psychiku jako „dynamický stav vnitřní rovnováhy, který lidem umožňuje využívat své schopnosti v souladu s univerzálními hodnotami společnosti“.Pojďme zjistit, jaké znaky ukazují, že člověk úspěšně udržuje vnitřní rovnováhu a jak obnovit ztracenou harmonii.
Jaké vlastnosti odlišují duševně zdravé lidi
Zde jsou hlavní kritéria.
1. Chápou, že změny nálad jsou přirozené
Radost i smutek jsou stejně cenné a nevyhnutelné. Vzájemně se doplňují a dodávají životu chuť. Duševně zdravý člověk ví, že negativní emoce jsou nevyhnutelné, ale je připraven se s nimi vypořádat. A pokud se smutek vleče nebo se stane nesnesitelným, pak se nestáhne do sebe, ale přijme pomoc blízkých nebo se obrátí na psychoterapeuta.
2. Jsou spokojeni se životem
Psychicky zdravý člověk zažívá častěji pozitivní emoce než negativní a snaží se radovat a milovat, spíše než jednat destruktivně. Proto si dává právo na chyby a většinou se na situaci dívá z různých úhlů pohledu. To znamená, že se neobviňuje nadarmo.
3. Cítí se součástí společnosti
Psychicky zdravý člověk netrpí osamělostí a nevyhýbá se lidem. Uvědomuje si také, že je rovnocenným účastníkem společnosti, kterou svým jednáním pomáhá rozvíjet.
4. Dovedně řídí svůj život
Vzestupy a pády jsou nevyhnutelné, stejně jako radost a smutek. Někdy jsou porážky tak globální, že vás mohou na dlouhou dobu zneklidnit. Obecně ale platí, že lidé se zdravou psychikou se umí sebrat, překonat neúspěch, poučit se z něj potřebné životní zkušenosti a jít dál.
5. Vědí, jak říkat „ne“
Nejde jen o popírání jako takové, ale také o psychologické hranice. Duševně zdraví lidé přesně vědí, kde tyto čáry leží. A vědí, jak je chránit, aniž by zažívali rozpaky, strach nebo jiné nepohodlí.
6. Vytvářejí zdravé vztahy s ostatními lidmi
Člověk se stabilní psychikou se snaží chovat k ostatním opatrně a férově. To znamená, že miluje a respektuje ty, kteří jsou hodni, a neplýtvá prostředky na toxické lidi. Přehodnocuje také své vztahy s ostatními, pokud začnou ohrožovat jeho duševní klid. Ale nedělá to emocionálně, ale klidně a důsledně.
7. Nesnaží se zalíbit každému
Bez ohledu na to, co člověk dělá, bez ohledu na to, jak vypadá nebo se chová, vždy se najdou lidé, kteří ho nebudou mít rádi. A on sám není povinen milovat a přijímat všechny kolem sebe. Pokud je člověk duševně zdravý, chápe, že společenské odmítnutí je někdy nevyhnutelné. Snaží se proto chovat slušně i k těm, které nemá rád, ale nesnaží se ublížit si, aby se někomu zalíbil.
8. Mají zdravé sebevědomí
Lidé se silnou psychikou dokonale chápou, že každý člověk je cenný svým vlastním způsobem, a proto na sebe nekladou přehnané nároky. Jsou si ale dobře vědomi svých vlastních možností a netrpí, když něco nemohou získat – ať už jde o výšku modelky, řecký profil nebo třeba bakalářský titul na Cambridge.
Jak zlepšit své duševní zdraví
Zde je několik důležitých tipů:Naučte se vyjádřit své pocity. Sdělit problém slovy je prvním krokem k jeho vyřešení. Navíc vás ostatní uslyší, což znamená, že získáte podporu a budete se cítit méně osamělí.Snažte se vést aktivní životní styl. Sport a pohyb zvyšují sebevědomí a sebevědomí.Soustřeďte se vždy na jeden úkol. Přestože je multitasking již dlouho oblíbenou a podporovanou dovedností, psychologové se domnívají, že je škodlivý pro duševní zdraví. Dělání několika věcí najednou zvyšuje hladinu stresu a úzkosti. Zkuste se této praxe vzdát a naučte se určovat priority, abyste se mohli soustředit na úkoly jeden po druhém.Začněte si vést deník. Výzkumy ukazují, že zvyk zaznamenávat a analyzovat nové zkušenosti a související pocity pomáhá snižovat stres a úzkost, zlepšuje vnitřní dialog a učí se, jak se vyrovnat s negativními událostmi.Najděte něco, co vás nadchne. Nezáleží na tom, jaký je váš koníček. Zahradnictví, křížovky, pletení a běhání jsou způsoby, jak přesunout pozornost a soustředit se na příjemné věci místo každodenních problémů.Dělejte si přestávky. Mezi pracovními úkoly si domluvte 10minutové přestávky na kávu. Udělejte si párkrát ve svém nabitém programu pět minut, abyste jen tak stáli u okna a obdivovali mraky. Odjeďte na víkend na místo, kde se můžete zcela odpojit od své obvyklé rutiny. To vám pomůže lépe porozumět sami sobě a zlepšit své duševní zdraví.