Jakákoli změna v životě není otázkou minut, ale dlouhým procesem. Kolik lidí si řekne, že od nového roku začnu sportovat, shodit přebytečná kila. A pak se nic neděje a po 12 měsících je přání vysloveno znovu. Jak si stanovit správný cíl a dosáhnout ho.
Zaměřte se na začátek
Neslibujte, ale hned jednejte. Pokud chcete jíst zdravěji, stačí zvýšit příjem ovoce a zeleniny.
Buďte konkrétní, ale také flexibilní
Takovéto jednání pomůže vyhnout se zklamání. Stanovte si malé, realistické cíle. Místo obecného rozhodnutí „více cvičit“ si naplánujte 20 minut chůze denně. Pokud to hned nefunguje, začněte čtvrthodinou.
Stanovte si „realistické“ cíle
Řešení by mělo odrážet činnost nebo chování, které můžete dělat v dlouhodobém horizontu. Je nepravděpodobné, že budete schopni držet novou dietu, ale zavedení vědomého stravování je docela dosažitelný cíl.
Identifikujte překážky
Pokud jsou identifikováni od samého začátku, pomůže to naplánovat akce a dosáhnout úspěchu. Emocionální překážka (strach) nebo fyzická překážka – čas může stát v cestě.
Získejte přítele
Sociální podpora umožňuje zůstat na zvolené cestě. Přítel, člen rodiny, trenér nebo kolega vám může pomoci zůstat odhodlán dosáhnout svého cíle.
Dejte si připomenutí
Lidská mysl je neustále aktivní a něčím zaneprázdněná. Když je toho příliš mnoho, je snadné na přijaté rozhodnutí zapomenout. Pověste samolepky s upomínkami na zrcadlo v koupelně, dveře lednice. Pravidelně je aktualizujte a nejen čtěte, ale také jednejte.
Sledujte svůj pokrok
Vedejte si deník, zapisujte si do něj své úspěchy. Je důležité zaznamenávat denní aktivitu, výsledky rozhodnutí na základě jídla, změny objemu a tělesné hmotnosti.
Nevzdávejte se
Mnoho lidí, kteří si stanoví cíl pro nový rok to po několika měsících vzdát. Nebijte se za to, že se mýlíte. Změna vyžaduje čas. Jen pokračujte a buďte vytrvalí. Vraťte se ke svému cíli a dejte si příležitost udělat malé, dosažitelné změny.