První projevy cervikální osteochondrózy — bolesti zad, hlavy, závratě, „mouchy“ v očích, nedoslýchavost nebo hluk a také kývání při chůzi v důsledku nedostatečné koordinace.
Aby k tomu nedocházelo, nabízíme jednoduchou prevenci cvičení, která vám pomohou porazit osteochondrózu a zachovat zdraví.
1. Spusťte bradu ke krku. Otočte hlavu nejprve 5x doprava a poté 5x doleva.
2. Zvedněte trochu bradu. Znovu otočte hlavu 5krát doprava a poté 5krát doleva.
3. Nakloňte hlavu doprava a snažte se dosáhnout uchem na rameno — 5krát a poté 5krát vlevo.
4. Hlavu rovně. Překonejte odpor napjatých krčních svalů a přitlačte bradu k jugulární jamce. Zároveň se temeno hlavy natahuje nahoru.
5. Přitiskněte si čelo k dlani a napněte krční svaly. Proveďte cvičení 3x po 7 sekund.
6. Zatěžujte svaly krku a stiskněte levý spánek na levé dlani (3krát po dobu 7 sekund). A nyní pravým spánkem zatlačte na pravou dlaň (3krát po 7 sekund).
7. Brada rovná, ruce na zadní straně hlavy. Stiskněte 3krát zadní část hlavy na ruce po dobu 7 sekund.
8. Ruce spojené v prstech, dejte pod bradu. Stiskněte bradu na rukou 3x po dobu 7 sekund.