7 nekonečných návyků, díky nimž jsme měli tuk

7 nekonečných návyků, díky nimž jsme měli tuk

>Řekněme, že vaše strava neobsahuje mnoho sladkých, škrobových a tučných jídel, jíte normálně, čtyřikrát denně a ne v obrovských porcích. Ale tupý tuk se stále hromadí v problémových oblastech a postava, mírně řečeno, zanechává mnoho přání. Proč se tohle děje? Zde je sedm návyků, které nemají se stravováním nic společného, ale brání vám v obdivování skvělé postavy.

Seďte, kde se dá sedět

Ne nadarmo se sedavému životnímu stylu říká prokletí moderny, ale nedá se s tím nic dělat – některé typy zaměstnání vyžadují, abyste seděli osm hodin denně.Mnohem horší je, když budete takto dál odpočívat. Sedíme v práci, pak přijdeme domů a sedáme k počítači stejně, jen s tím rozdílem, že se díváme na filmy nebo seriály a čteme blogy.Dlouhá období nečinnosti zvyšují riziko srdečních onemocnění, cukrovky, rakoviny a obezity. Samozřejmě, pokud se nebudete přejídat, obezita je nepravděpodobná, ale pár kilo navíc určitě přiberete.Snažte se netrávit prázdniny pasivně. Místo dlouhého posezení u počítače – domácích prací, které se měly dělat už dávno, místo posezení v kavárně – procházky, místo dalšího televizního seriálu – hodina sportu.V práci také nejste připoutáni k židli. Každou hodinu se na 5 až 10 minut postavte, protáhněte se nebo se jen projděte po kancelářské budově.Využijte každou příležitost vstát a projít se, dokonce jít do dalšího oddělení a popovídat si s přítelem, místo abyste mu poslali zprávu v messengeru.

Dlouhodobý nedostatek spánku

Je dokázáno, že nedostatek spánku přímo ovlivňuje přibírání dalších kilogramů. Důvodem jsou hormonální změny a samotné chování, které je způsobeno chronickým nedostatkem spánku.Pokud jste zvyklí usínat ve tři ráno, je dost možné, že kolem půlnoci budete chtít svačinu. Kromě toho se budete po celý den udržovat ve střehu kávou a sladkými pochutinami, což může také vést k kilům navíc.A ve stavu neustálé letargie, kterou člověk zažívá s nedostatkem spánku, se pravděpodobně nebudete nutit chodit do posilovny nebo začít cvičit doma.Začněte rozvíjet dobré spánkové návyky. Je jasné, že pokud jste zvyklí usínat ve tři ráno, tak první den nebudete moct jít spát v deset. Postupně si ale můžete posouvat čas na spaní. Ve (části druhé) si můžete přečíst konkrétní tipy, co vám pomáhá lépe usínat a vstávat svěží.

Hrba, i když je nadváha jen iluzí

Pokud se bavíme o pár kilech navíc a jde vám jen o vzhled, hrají zde důležitou roli shrbená záda. Se shrbenými zády vám břicho trčí dopředu, zatímco správné držení těla vás nutí ho zatáhnout.Zkuste tedy narovnat záda, zatlačit ramena dozadu a podívat se na sebe do zrcadla. Potřebujete ještě zhubnout nebo je čas na nápravu držení těla?

Jeď místo chůze a stoupání

Bydlíš ve čtvrtém nebo pátém patře a neustále jezdíš výtahem, protože jsi už zapomněl, kde jsou schody. A vaše kancelář je vlastně ve třetím patře a stále jezdíte výtahem.Máte rádi rčení „je lepší dlouho cestovat, než dlouho chodit pěšky“ a nikdy si nevyberete vozidlo, které vyžaduje, abyste se dostali domů pěšky několik zastávek. I když to pomůže ušetřit 15–20 minut času.Vyhýbáním se této malé fyzické aktivitě během dne – obyčejné chůzi a lezení po schodech – se připravujete o možnost spálit přebytečné kalorie.A je nepravděpodobné, že se po celém dni pasivity donutíte jít do posilovny, ale pokud ujdete pár zastávek navíc a dojdete na podlahu, a dokonce se večer projdete, návštěva posilovny bude nebýt tak stresující pro hýčkané tělo zvyklé na pasivitu.

Užívání určitých léků

Některá onemocnění mohou způsobit přibírání na váze, zvláště pokud máte předepsaný klid na lůžku. Ale za přibírání na váze mohou i samotné léky.Například některá antidepresiva, antipsychotika, betablokátory snižující krevní tlak a další léky vám mohou přidat pár kilo na váze.Obecně by vás měl lékař upozornit na možné následky, ale pokud se tak nestalo a myslíte si, že přibírání na váze souvisí s užíváním léků, měli byste jít na schůzku znovu a nechat si v této věci poradit.

Převlékněte se do pyžama hned po příchodu domů

Domácí pyžamo vás připraví na odpočinkovou dovolenou: no, jste doma, teď si můžete lehnout s notebookem, jíst nejrůznější dobroty, dát si trochu pití a relax. Na takovém odpočinku není nic špatného… jednou za měsíc, ale pokud si zvyknete takto odpočívat každý den, nemůžete se divit přibývání na váze.Místo takového „pyžamového“ času můžete dělat všechny věci, které jste odkládali, a nechat si hodinu před spaním na pohovku, abyste si odpočinuli a připravili se ke spánku.

Neustálé odkládání cvičení

Existuje milion důvodů, proč necvičit. Ano, zvyk vyhýbat se jakékoli činnosti překáží a jak! Titanic musí vynaložit úsilí, abyste se přinutili, abyste si například šli zaběhat.Ale proč nezačít v malém? Pokud budete trénovat chůzi hodinu denně a vždy budete chodit po schodech pěšky, bude mnohem snazší začít cvičit. Pamatujte, že na tom závisí vaše zdraví, sebeúcta a dokonce i pocit klidu a štěstí. A jen od vás.Vyplatí se tedy změnit své návyky, alespoň kvůli zdraví a pocitu radosti. A samozřejmě pro potěšení z krásy vašeho těla.