6 zdravých návyků, které se musí dostat co nejdříve

6 zdravých návyků, které se musí dostat co nejdříve

>Tyto jednoduché kroky vám zajistí delší a šťastnější život.

1. Choďte spát včas

Dospělý potřebuje 7–9 hodin spánku. Právě toto období odpočinku pomáhá udržovat vysokou úroveň produktivity a snižuje riziko předčasného úmrtí na nemoc.

Jak si vytvořit návyk

Denní rutina není prázdná fráze. Pokud chodíte spát přibližně ve stejnou dobu, postupně ve správný čas začnete automaticky usínat. Další věc je, že je snadné vynechat před spaním, pokud jste zaneprázdněni něčím zajímavým. Na pomoc přijde budík. Zvukové upozornění si samozřejmě nemusíte nastavovat na X hodin. Nastavte si ho trochu předem, abyste měli čas na večerní rituály, jako je čištění zubů nebo čtení.Zároveň je lepší nesledovat zprávy nebo procházet zdroj sociálních sítí. V zásadě byste měli svůj smartphone odložit, protože modrá záře obrazovky může narušit produkci hormonu melatoninu a zabránit vám usnout.

2. Cvičte

Abyste pocítili účinek, stačí pravidelně věnovat pár minut jednoduchým cvičením. Cvičení zlepšuje pohodu, kognitivní schopnosti a pomáhá udržovat svaly pružné, silné a zdravé.

Jak si vytvořit návyk

Cvičení nezabere mnoho času. Takže to zvýrazněte a začněte cvičit. Pokud nejste připraveni vstávat brzy na tradiční ranní cvičení, přesuňte to na pohodlné období. Nabíjení je vhodné kombinovat s dalšími činnostmi. Například se rozhodnete sledovat epizodu svého oblíbeného sitcomu nebo video od bloggera YouTube – využijte tento čas výhodně.Zkuste to ?‍♀️10minutové ranní cvičení, které nahradí kávu

3. Více chůze

Dlouhou dobu bylo 10 tisíc kroků považováno za požadované minimum. Nedávný výzkum tímto dogmatem otřásl. Jedna věc však zůstává nezměněna: chůze je prospěšná, takže se vyplatí ji dělat pravidelně. Chůze pomáhá bojovat proti stresu, zlepšuje vidění a prodlužuje život.

Jak si vytvořit návyk

Není třeba náhle vstát z pohovky a vydat se na 20kilometrovou túru. Vaším úkolem je pohybovat se dnes více než včera. Udělat to je jednoduché a obtížné zároveň, protože neexistuje žádné magické tajemství. Chcete-li více chodit, musíte chodit.Ať už vyrážíte autem na 2 kilometry nebo jedete veřejnou dopravou do dalšího bloku, právě zde se skrývá spousta příležitostí k procházkám.

4. Jezte vyváženou stravu

Tělo potřebuje bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály. To vše získává díky vyvážené, pestré nabídce. Jinými slovy, pokud den za dnem žvýkáte vařená kuřecí prsa s okurkou, jedná se o nesprávnou dietu. Stejně tak dieta složená z buchet a čokolád.Váš stůl by měl obsahovat zeleninu, ovoce, cereálie, mléčné výrobky, oleje, maso (nebo jiné zdroje bílkovin, pokud jste vegetarián). To vám pomůže zůstat zdraví a plní energie.

Jak si vytvořit návyk

Zdravé jídlo je často považováno za bez chuti, ale to je nespravedlivé. Pokud se vzdálíte od fanatismu a stejných vařených prsou, ukáže se, že můžete jíst téměř vše. Není nutné se vzdávat nepříliš zdravých dobrot, jen ať tvoří maximálně 20 % vašeho jídelníčku.Neochota trávit čas organizováním jídel a vařením obvykle působí proti vyváženému jídelníčku. Ale pokud to myslíš vážně, tak:Začněte vařit sami. To vám pomůže kontrolovat, co a kolik jíte.Vezměte si jídlo s sebou. Pokud jste si nedali zdravou svačinku, pravděpodobně ji nahradíte čokoládou, sušenkami nebo něčím podobným. Na tom není nic zločinného, pokud takové produkty nezačnou vytlačovat jiné potraviny.Naplánujte si jídelníček. Abyste měli pestrou stravu, musíte pochopit, co jste jedli včera a co bude zítra na stole.Berte věci postupně. Pokud se v jednu chvíli rozhodnete změnit jídelníček, budete smutní, bez chuti a uražení. Změňte návyky hladce. Ke každému jídlu přidejte porci zeleniny. Přestaňte si dávat cukr do čaje. Z dlouhodobého hlediska je to již velká investice do zdraví.Prozkoumejte ?Průvodce zdravou výživou pro začátečníky

5. Trénujte svůj mozek

Aby byl váš mozek stále mladý, musíte jej zatěžovat prací. Aby byl proces efektivnější, musíte buď vyzkoušet něco nového, nebo vyřešit známé problémy neobvyklým způsobem. V tomto případě se v mozku vytvoří nové neurodráhy.Důležitým prvkem rozvoje mozku je čtení. Knihy vás udělají chytřejšími, a nejen učebnice. Dokonce i čtení románů napumpuje mozek na různých úrovních. Je tu ještě jeden bonus: účinně bojuje proti stresu.Knihy navíc pomáhají zpomalit ztrátu paměti související s věkem, zvyšují koncentraci, rozvíjejí představivost a mají pozitivní vliv na spánek.

Jak si vytvořit návyk

Věnujte alespoň 15 minut denně učení se něčemu novému. Zapamatujte si slova v cizím jazyce, naučte se hrát na hudební nástroj, procházejte se novými trasami a prozkoumejte okolí, vyzkoušejte si řemeslo. Cokoli, co vás přiměje přemýšlet mimo krabici, je užitečné.Pokud jde o čtení, jsou zde důležité dva body.Vyhraďte si čas na čtení knihy. Zabraňte tomu, aby vás rozptyloval telefon a internet.Najděte si kousek, který vás zaujme. Nechte lidi, aby se i nadále chlubili na sociálních sítích, že čtou literaturu pro skutečné intelektuály nebo pouze naučné knihy – neměli byste se o ně starat. Jestli chceš poradit, najdi si podobně smýšlejícího člověka s podobným vkusem. A přečtěte si sekci Lifehacker o knihách: autoři pečlivě vybírají nejlepší díla v různých žánrech a tématech.

6. Kontrolujte své finance

Zdá se, co s tím má společného zdraví? Hodně s tím. Finanční problémy zvyšují hladinu stresu a vedou k hádkám. To vše má neblahý vliv na psychické i fyzické zdraví.Kvůli nedostatku úspor se navíc můžete k lékaři dostavit později, než si situace vyžaduje. Například před půl rokem stačilo nainstalovat plombu, ale dnes je potřeba zub vytrhnout.

Jak si vytvořit návyk

Měli byste začít tím, že si zaznamenáte všechny výdaje, abyste pochopili, kam peníze jdou a v jakém množství. Jakmile toto umění zvládnete, začněte si dělat rozpočet na měsíc a rok.Zní to nudně? Takže je to: kontrola financí je docela nudná, ale velmi užitečná. Pokud chcete proces gamifikovat, vyzkoušejte výzvu Lifehacker.