>Korespondence na internetu nemůže nahradit živou komunikaci. Používejte jej proto s rozumem.Elena KetsmanovičováDocent psychologie, Georgetown University.Podle nového průzkumu Americké psychiatrické asociace se více než třetina respondentů domnívá, že sociální média škodí jejich duševnímu zdraví. Pouze 5 % dotázaných se domnívá, že mají pozitivní vliv na psychiku. Dalších 45 % nachází v sociálních sítích pozitivní i negativní stránky.Dvě třetiny respondentů se domnívají, že používání sociálních sítí je spojeno se sociální izolací a pocity osamělosti. Existuje studie, která ukazuje, že nadměrné používání sociálních sítí vede k depresi. Jiné vědecké práce nacházejí souvislost mezi sociálními sítěmi a pocity závisti, sníženým sebevědomím a zvýšenou sociální úzkostí.Dlouhodobě jsem pozoroval pacienty, kteří zneužívali sociální sítě. A mohu vám nabídnout šest tipů, které vám umožní využít sílu internetu, aniž byste si způsobili újmu na duševním zdraví.
1. Omezte používání sociálních sítí
Zneužívání sociálních sítí může odvádět pozornost od naléhavých záležitostí a narušovat osobní komunikaci. Budete mnohem blíže svým přátelům a rodině, pokud si vyhradíte určitou denní dobu pro přímou komunikaci s nimi, vypnete upozornění na smartphonu (nebo jej přepnete do režimu letadla).Snažte se nekontrolovat, co se děje na vašich sociálních sítích, když večeříte s rodinou nebo přáteli, hrajete si s dětmi nebo mluvíte s blízkými. Ujistěte se, že sociální média nezasahují do vaší práce tím, že vás rozptylují od složitých projektů nebo konverzací s kolegy. A konečně, nenechávejte svůj smartphone blízko postele: ruší váš spánek.
2. Udělejte si digitální detox
Digitální detox je čas, kdy si odpočinete od sociálních sítí. Několik studií ukázalo, že i pět dní nebo týden ukončení Facebooku* může vést ke snížení stresu a zvýšení životní spokojenosti.Nemusíte se úplně vzdát sociálních sítí, pokud je to pro vás stále obtížné.Další studie tedy prokázala, že omezení používání Facebooku*, Instagramu* a Snapchatu na 10 minut denně po dobu tří týdnů již vede k pozitivnímu efektu – snížení pocitů osamělosti a sklonu k depresím.Nejlepším způsobem, jak se vyhnout pokušení, je však odstranit aplikace sociálních sítí ze smartphonu. Požádejte přátele a rodinu o pomoc. Řekni jim, že jsi uvízl.Zjistěte 📲K jakým komunikačním problémům povede vaše láska ke smartphonu?
3. Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte
Experimentujte s tím, jak se cítíte. Přihlaste se na své oblíbené sociální sítě v různou denní dobu a vyhodnoťte, jak to na vás působí. Můžete například zjistit, že pár krátkých sezení během dne vám dodá energii a náladu, ale 45 minut procházení krmiva jednou denně vás naopak unaví. Pokud máte pocit, že se po procházení Facebooku* až do půlnoci dalšího dne cítíte omámeni a unavení, prostě tam nechoďte pozdě v noci. Naštěstí existují aplikace, které vám pomohou ovládat se.Všimněte si, že lidé, kteří konzumují obsah sociálních sítí pasivně, jednoduše tím, že si prohlížejí příspěvky jiných uživatelů a sami nic nezveřejňují, se cítí hůř než ti, kteří sami neustále něco zveřejňují.Pokud se tedy nemůžete pochlubit fotkami z dovolené nebo něčím podobným, raději na sociální sítě zatím nechoďte vůbec, abyste si neotrávili duši prohlížením stejných fotek od někoho jiného. Obecně se zaměřte na online komunikaci s těmi, které stejně dobře znáte i v reálném životě.
4. Používejte sociální sítě s jasným účelem
Pokud jste zvyklí každé ráno kontrolovat Twitter, zamyslete se nad tím, jak je to užitečné z praktického hlediska. Děláte to proto, abyste byli informováni o nejnovějších zprávách, nebo abyste unikli z nudné reality? Máte tendenci začít procházet svůj instagramový zdroj*, kdykoli v práci stojíte před obtížným úkolem?Buďte k sobě tvrdí a upřímní.Pokaždé, když kontrolujete sociální média na svém smartphonu nebo počítači, položte si otázku: „Proč jsem se rozhodl to udělat teď?“ Naučte se chodit na Twitter, jen když potřebujete novinky, na Facebook*, když potřebujete někoho kontaktovat a tak dále. Sociální média jsou nástrojem, který by měl sloužit konkrétnímu účelu.Zkuste to❌Jak překonat závislost na smartphonu v 5 jednoduchých krocích
5. Kontrolujte počet odběrů
Od té doby, co jste se zaregistrovali na sociálních sítích, jste nashromáždili spoustu online přátel a také jste se přihlásili k odběru mnoha kanálů a zdrojů zpráv. Část tohoto obsahu je pro vás stále zajímavá, ale většina příspěvků pouze zaplňuje váš zdroj a způsobuje podráždění.Je čas odhlásit se od nepotřebných uživatelů na sociálních sítích a poté smazat nebo skrýt přátele, se kterými nekomunikujete.Většina z nich si toho nevšimne, takže se nebojte, že byste někoho urazili. Bude to pro vás lepší.Nedávná studie zjistila, že uživatelé, kteří čtou příspěvky přátel na Facebooku*, mají tendenci porovnávat své životy s životy ostatních a v důsledku toho zažívají negativní emoce. Ale ti, kteří využívají sociální sítě ke čtení vtipných historek nebo prohlížení vtipných obrázků, naopak hlásili zlepšení nálady. Závěr: přestaňte sledovat životy jiných lidí, raději hlídejte kočky.
6. Upřednostněte skutečnou komunikaci
Používání Facebooku* k udržení kroku se životem vašeho bratrance není tak špatné. Ale pouze v případě, že si vzpomenete alespoň jednou za pár měsíců ho osobně navštívit. Chatování s kolegou je také zábavné, ale ujistěte se, že textové zprávy nenahrazují konverzaci tváří v tvář.Když jsou sociální média používána promyšleně a vědomě, mohou být užitečným doplňkem vašeho života, ale pouze osobní komunikace s osobou sedící naproti vám může uspokojit potřebu komunikace člověka. Bez toho se budete stále cítit osamělí a prožívat negativní emoce.