Dobrá paměť je společníkem úspěšného zdravého člověka. Bohužel podle výzkumů vědců dochází po 27. roce lidského mozku ke změnám a paměť začíná slábnout. Proto se stává obtížnější si zapamatovat a množství zaznamenaných informací se snižuje.
Existuje však řada technik, které lze použít ke zlepšení paměti a vyrovnání změn souvisejících s věkem.
1. Fotografování
Někdy se tato metoda trénování paměti nazývá Aivazovského metoda, protože ji aktivně používal slavný námořní malíř.Jeho rysem je velmi podrobné zapamatování určitého obrázku.
Je nutné zaměřit svou pozornost na obraz, pokusit se zachytit každý jeho fragment. Pak zavřete oči a pokuste se mentálně přesně reprodukovat to, co jste viděli. Pak na pár sekund otevřeme oči a „chytáme“ chybějící detaily a maličkosti, které se původně v paměti nezachovaly. Pro lepší a úplnou fixaci připojujeme kromě zraku i další smysly: dokážete si představit texturu předmětů, chuť nebo vůni, jaké zvuky věci na obrázku vydávají.V budoucnu bude vyfocený obrázek snadno zapamatovatelný.
Tato metoda je velmi účinná a umožňuje reprodukovat fotografovaný obrázek z podvědomí. Neustálé používání fotografické metody také pomáhá zachovat paměť.
2. Použití asociací
Mnemotechnická nebo asociační metoda je poměrně jednoduchá. Pro zapamatování mnoha informací nebo něčeho zcela neznámého se doporučuje používat jednoduché asociace. To je způsobeno schopností lidského mozku zaznamenávat informace v určitém pořadí, kódování analogicky s použitím binárního kódu počítačem. Takto zaznamenaná data lze v případě potřeby snadno obnovit.Jména nových známých jsou tedy snadno zapamatovatelná, pokud porovnáte a nakreslíte analogii s lidmi, které jsme dříve znali.
Obměnou metody je vizualizace, kdy nové jevy spojujeme s obrázky a předměty, které jsou nám již známé. V budoucnu, když budete představovat známý obrázek, je snadné si zapamatovat zbytek informací.
3. Jednoúlohový
Pokud si naléhavě potřebujete zapamatovat něco důležitého, odložte vše ostatní a zaměřte svou pozornost na určitý aspekt. Pak budou zdroje vašeho mozku 100% zapojeny do provádění jediného úkolu – opravování informací.
V práci schopnost upřednostňovat, zpočátku vykonávat složité a nejdůležitější úkoly, automaticky naučí mozek odplevelit potřebné a cenné.Další variantou metody je cvičení, které trénuje schopnost volat slova obráceně. Během ní se mozek maximálně soustředí na jeden úkol. Toto cvičení je skvělé pro trénink paměti.
4. Dům paměti
Skvělým způsobem, jak si zlepšit paměť, je nácvik pojmenovávání předmětů v místnosti. Obvykle slova, navzdory velkému počtu potenciálních odpovědí, rychle končí. V tuto chvíli je mozek extrémně aktivovaný, mění se v popelnice paměti a hledá ty správné možnosti.
Obměnou této metody je pojmenovat co nejvíce jmen slavných umělců, slavných básníků nebo například filmů o lásce.Při pravidelném provádění obou cvičení si neurony mozku zvyknou pracovat v plné síle, čímž se sníží roztržitost a zapomnění. Paměť, stejně jako každý jiný orgán, vyžaduje neustálý trénink.
5. Cicerova metoda nebo metoda místa
Podstatou této metody je mentálně umístit nové předměty a jevy do nám známého prostředí, soustředit to, co je třeba si zapamatovat, do stejné místnosti. Do nám známého obrázku, se kterým se setkáváme každý den, „pleteme“ nová data. A nepamatují se na samostatné části interiéru, ale vše spojuje jediný logický příběh.
Když jsme představili základ v podobě známého interiéru, snadno si vybavíme chybějící fragmenty.
6. Jazyková metoda
Můžete použít náš skvělý a mocný ruský jazyk, abyste si něco lépe zapamatovali.Obtížná slova, data a dokonce i telefonní číslo si snáze zapamatujete, když se rýmujete. Vzpomeňte si, jak od dětství jasně sedí v mozku jednoduché rýmovací rýmy na počítání.
„Dvanáct, osmdesát pět a dvě nulyNapsal jsi mi do dlaně…“ – tento řádek z písně pomáhá zapamatovat si telefonní číslo.
Pro snadnější zapamatování můžete použít i zkratky. V běžném životě je katastrofální nedostatek času na sepsání seznamu nákupů nebo věcí na cestách. Jsou snadno zapamatovatelné, pokud sečtete zkratkové slovo od prvních písmen.Příklad: potřebujete koupit jablka, meruňky, mléko – to je PIT. Nebo, když jdeme na cestu, vezmeme si s sebou kabelku, pas, telefon, organizér, oběd – to je POVODNĚ.
Pravidelné zapamatování telefonních čísel nebo narozenin, jmen, požadovaných dat a čísel je skvělé pro trénink mozku a paměti.Samozřejmě, že kromě výše uvedených technik ovlivňují stav paměti i další faktory. Neustálá fyzická aktivita a cvičení například zlepšuje krevní oběh a stimuluje mozek. Spolu s fyzickým, duševním cvičením, jako je čtení knih a luštění křížovek, má podobný blahodárný účinek.
Vědci uvedli, že vyšívání a aromaterapie mají také pozitivní vliv na stav paměti.
Denní spánek alespoň na několik minut, snížení kalorického obsahu potravy, změna obvyklého prostředí a druhu činnosti, odvykání kouření, schopnost relaxovat jsou nepřímé důvody pro zlepšení funkcí lidského mozku, přispívající k zachování paměti.