6 produktů, které zvyšují testosteron

6 produktů, které zvyšují testosteron

>Do jídelníčku zařaďte ústřice, zázvor a granátové jablko.

Co je testosteron a proč jej zvyšovat

Testosteron je klíčový mužský pohlavní hormon. Ale to je důležité nejen pro muže. Tento hormon se podílí na mnoha procesech probíhajících v lidském těle. Závisí na ní sexuální touha, nabírání a udržení svalové hmoty, hustota kostí, síla a rychlost růstu vlasů, metabolismus tuků, ale i paměť a schopnost udržet si psychickou rovnováhu ve stresu.Pokud není dostatek testosteronu, dochází k narušení fungování těla. Nadváha, neustálá únava, podrážděnost, snížené libido – to vše může naznačovat hormonální nerovnováhu.Hladiny testosteronu s věkem klesají – asi o 1 až 2 procenta ročně. Navíc nadváha, sedavý způsob života, nedostatek spánku a stres mohou snižovat hladinu hormonů.Je však možné donutit tělo, aby se otřáslo a produkovalo více testosteronu. K tomu stačí přidat do jídelníčku pár důležitých potravin.Právě čteme ?Jak zjistit hladinu testosteronu a upravit ji

Jaké potraviny zvyšují testosteron

Přímými prekurzory testosteronu jsou zinek a vitamín D. Právě ty tělo přemění na potřebný hormon. Na udržení hormonální rovnováhy však hrají roli i další živiny.

1. Ústřice

Jedna 100gramová porce ústřic, vařená v jakékoli formě, obsahuje více zinku než jakákoli jiná potravina.Minerál je také důležitý pro produkci testosteronu, lze jej nalézt v následujících potravinách:ostatní měkkýši;červené maso;Pták domácí;fazole;ořechy.

2. Zázvor

Zázvor je silný antioxidant. Obsahuje hodně účinné látky gingerol, která dokáže bojovat s oxidativním stresem. To je název pro proces, při kterém se v těle hromadí příliš mnoho volných radikálů – molekul, které poškozují zdravé buňky. Vědci nazývají oxidační stres jednou z příčin stárnutí.Tím, že zázvor chrání tělo před volnými radikály, může zpomalit ztrátu testosteronu. Například malá studie zjistila, že muži, kteří užívali denně zázvorový doplněk po dobu tří měsíců, zaznamenali v průměru 17,7% zvýšení hladiny hormonů. Experiment zahrnoval muže trpící neplodností a autoři navrhli, že kořen zázvoru také zlepšuje kvalitu spermií zvýšením počtu pohyblivých spermií.Existují další studie, které ukazují podobné výsledky. Opatrní vědci však tvrdí, že vliv zázvoru na tvorbu hormonu ještě není plně potvrzen, takže práce v tomto směru pokračují.Zjistěte ?Jak zvýšit testosteron

3. Listová zelenina

Listová zelenina, jako je kapusta a špenát, má vysoký obsah hořčíku, dalšího prvku důležitého pro udržení hormonální rovnováhy. Ve studii vědci zjistili, že užívání doplňků stravy s tímto minerálem po dobu čtyř týdnů zvýšilo hladinu testosteronu. Dobrovolníky v experimentu byli lidé vedoucí sedavý způsob života a sportovci – ti poslední měli více testosteronu.Další potraviny, které mohou být dobrým zdrojem hořčíku:ořechy a semena (dýně, len, slunečnice);luštěniny: fazole, cizrna, hrách, čočka;celozrnné cereálie a chléb;banány.Zařaďte do svého jídelníčku ?10 potravin, které vám dodají hořčík

4. Granátová jablka

Ve starověkém světě bylo granátové jablko jedním ze symbolů plodnosti a sexuální síly. Ne nadarmo. Toto ovoce je bohaté na polyfenoly – silné antioxidanty, které také pomáhají tělu regulovat hladinu testosteronu.V jedné studii na 60 zdravých mužích a ženách vědci zjistili, že pití šťávy z granátového jablka jednou denně po dobu dvou týdnů způsobilo 24% zvýšení hladiny testosteronu. Dobrovolníkům obou pohlaví se zároveň zlepšila nálada, snížila se úzkost a normalizoval se krevní tlak.

5. Extra panenský olivový olej

Tento produkt je také bohatý na antioxidanty. Výsledky malé studie ukazují, že konzumace olivového oleje, stejně jako vzácnějšího arganového oleje, zvyšuje hladinu testosteronu u zdravých mužů.

6. Vaječný žloutek

Syrové žloutky obsahují obrovské množství různých živin, včetně zinku a vitamínu D, nezbytných pro tvorbu testosteronu. Je pravda, že byste stále neměli těžit slepičí vejce: u některých lidí mírně zvyšují hladinu cholesterolu v krvi. Obecně lékaři doporučují jíst maximálně tři vejce denně. Tato dávka je považována za zdravotně nezávadnou.