6 nestandardních způsobů, jak se vypořádat se stresem

6 nestandardních způsobů, jak se vypořádat se stresem

>Vyzkoušejte je, pokud už nepomáhá meditace a heřmánkový čaj.

1. Noste s sebou žvýkačku

Samotná žvýkačka samozřejmě problém chronického stresu nevyřeší. Může však mírně snížit jeho škodlivé účinky. Tento efekt je založen na třech faktorech.Žvýkačka působí rušivě. Výzkum ukazuje, že monotónní pohyby čelistí odvádějí pozornost člověka od obtížných myšlenek nebo nepříjemných situací, jako je dusná dopravní zácpa. Obecně zde bude fungovat jakékoli jídlo, nejen žvýkačky. Chronický stres ale zvyšuje vaši chuť k jídlu, takže pokud se ho budete neustále přejídat skutečným jídlem, můžete skončit přejídáním. Pravidelné žvýkačky bez cukru vám pomohou se tomu vyhnout.Může snížit hladinu kortizolu. Stres způsobuje hormon kortizol. To zase zvyšuje hladinu glukózy v těle, což nás činí energetičtějšími. Při chronickém stresu se hormon nadále produkuje v malém množství, i když je všude kolem klid, a s ním i glukóza. Stres je proto jedním z faktorů vzniku cukrovky. Žvýkačka může snížit hladinu kortizolu ve slinách, a tedy i glukózy. To člověku usnadní dosažení pocitu rovnováhy. V tomto případě je však vhodné zvolit produkt bez cukru.Podporuje produkci serotoninu. Dlouhodobé rytmické žvýkání zvyšuje množství 5‑HTP (5‑hydroxytryptofanu) v mozku, látky, bez níž je syntéza serotoninu nemožná. A on je zase zodpovědný za pocit štěstí. Vědci tomuto mechanismu ještě plně nerozumí, existují však studie, které odhalují přímou souvislost mezi procesy.

2. Začněte kreslit, zpívat nebo tančit

Jakékoli umění pomáhá bojovat proti stresu, ať už je to kreslení, hudba, tanec nebo divadlo. Arteterapii využívají psychologové při práci s lidmi, kteří zažili těžké emoční otřesy – vážná nemoc, ztráta blízkých, přírodní katastrofy. Nezáleží na tom, na jaké úrovni jsou tvůrčí schopnosti člověka.Malování může například snížit hladinu kortizolu – stačí, když se této činnosti věnujete 45 minut denně. Navíc odvádí pozornost od smutných myšlenek. Poslech hudby je spojen s normalizací srdeční frekvence a krevního tlaku, v důsledku čehož klesá i hladina kortizolu a zlepšuje se spánek. A tanec například zvyšuje hladinu endorfinů v těle. K tomu je však vhodná jakákoli fyzická aktivita.Pokud se ještě nestihnete přihlásit do divadla nebo tanečního studia, můžete začít s omalovánkami pro dospělé – mohou také snížit úzkost. A pokud nic z toho po ruce nemáte, podívejte se na hotové fraktální malby. Podle některých zpráv může tato praxe pomoci v boji proti stresu.

3. Hrát

Vhodné jsou jakékoli formáty – deskové hry, kvízy, questy, videohry. Tajemství metody není jen v rozptýlení, ale také v sociální interakci. Povídání s přáteli a smích obvykle také zlepší vaši náladu. Podle výzkumů fungují běžné hry na konzoli nebo smartphonu ještě lépe než speciální aplikace pro relaxaci a uvolnění stresu. Je to proto, že učí nové dovednosti, pomáhají vám uvolnit se, odvádějí vaši pozornost od problémů a obnovují pocit sebekontroly.Na žánru hry nezáleží. Například podle studie platformy VK Play si 55 % Rusů vybírá hry jako antistresovou praktiku. Z toho 27 % preferuje strategické hry, 21 % logické hry, 20 % simulace a 10 % preferuje sportovní a akční hry. Ve stejné studii třetina Rusů označila videohry za nedílnou součást společenského života. 30 % přiznalo, že díky této aktivitě se cítí jako součást týmu, a 17 % uvedlo, že hraní videoher může ukázat vůdčí schopnosti.

4. Rozptýlit se silnými pocity

Měli jste těžký den v práci nebo jste ve svém zdroji viděli nějaké nepříjemné zprávy? Neměli byste si dlouho přehrávat to, co se stalo ve vaší hlavě, je lepší okamžitě přejít na něco jiného. Rozptýlení je jedním z hlavních mechanismů, jak se vypořádat s krátkodobým stresem.Chcete-li přesunout svou pozornost, zkuste zažít nějaký neobvyklý a živý pocit. Snězte například plátek citronu, kousněte feferonku, držte v ruce kostku ledu, poslouchejte hlasitou hudbu nebo sledujte zábavná videa. To umožní mozku odvést svou pozornost od vnitřních problémů ke smyslům.

5. Cvičte progresivní svalovou relaxaci

Když jste ve stresu, vaše svaly se napnou. V případě nebezpečí tento mechanismus chrání lidi před zraněním a bolestí, ale pokud stav přetrvává delší dobu, může vést ke křečím. Cílená svalová práce pomůže snížit účinek. A to není jen fitness, jóga a ranní běh. Můžete vyzkoušet progresivní techniky svalové relaxace.Jeho smyslem je soustavně napínat a uvolňovat svaly. Cviky se doporučuje provádět ve skupinách v tomto pořadí: čelo, čelisti, krk a ramena (je potřeba je přitlačit k uším), ruce (jsou zaťaté v pěst), hýždě a stehna, chodidla a lýtka. Cvičení můžete provádět vleže nebo opření na židli.Pohybovat se můžete i opačným směrem – od nohou k hlavě. Při nádechu musíte na 15 sekund napínat část těla a při výdechu relaxovat a počítat do 30. Proces by měl probíhat hladce a bez náhlých uvolnění. A dýchání by mělo zůstat rovnoměrné a klidné, zvláště když jsou čelistní svaly napjaté: cvičení neznamená držení.

6. Cvičte řízené dýchání

Tento přirozený proces nejen nasytí tělo kyslíkem, ale také pomáhá regulovat emoce. Například, když je člověk vyděšený nebo překvapený, reflexivně se zhluboka nadechne a, řekněme, po hádce zhluboka vydechne. V prvním případě se tělo dostává do bojové pohotovosti a ve druhém uvolňuje nahromaděné napětí. Stejný mechanismus je základem dvou dalších přirozených lidských reakcí na traumatické zážitky – křik a pláč. Během nich se více vydýcháme a cítíme se poté o něco lépe.Při chronickém stresu se dýchání stává zrychleným a mělkým. To stimuluje produkci kortizolu. Dechové praktiky se zvláštním důrazem na výdech proto mohou pomoci přenést tělo z režimu stresující činnosti do relaxace. K tomu můžete použít následující techniky.Dýchání ve stejné míře. Nadechněte se na počet čtyř, pak se zastavte a vydechněte na stejný počet. Musíte dýchat nosem. Cvičení se doporučuje provádět pět minut. Časem můžete intervaly prodlužovat např. až na šest, hlavní je, že všechny tři fáze (nádech, pauza, výdech) musí být stejně dlouhé.Dýchání 4–7–8. Nadechněte se nosem, počítejte do čtyř. Zadržte dech na sedm sekund. Poté s výdechem napočítejte osm přes našpulené rty a vydejte pískavý zvuk. Cvik opakujte čtyřikrát.Oba cviky by měly být prováděny v uvolněné poloze, vleže nebo opřeny na židli. Tyto metody mohou pomoci v jakýchkoli stresových situacích – například v letadle, pokud se bojíte létání, nebo při zkoušce.