Vezměte a proveďte těchto 6 cvičení.
Přestaňte trpět zády. Tato cvičení jsou nejen velmi jednoduchá, ale také opravdu účinná.
Vzhledem k sedavému způsobu života většiny z nás, zejména těch, kteří neustálá práce na počítači, — bolesti zad se staly běžnou záležitostí. A to platí pro lidi všech věkových kategorií. Hodně sedíme, málo se pohybujeme,nevědomky ohýbáme páteř, strkáme do chytrých telefonů a tablet.
Moderní rytmus života nám nenechává příležitost se příliš věnovatčas pro své zdraví. Zpočátku se snažíme první příznaky problémů ignorovat. Když však bolest stát se silným, jednoduché prostředky již nemohou pomoci příčině. Zdravotním problémům je vždy lepší předejít jejich prevencí.
V tomto článku pro vás 6 jednoduchých, ale velmi účinných cviků na páteř a záda, které nevyžadují mnoho času a speciální fyzickou přípravu , ale s tímto dává velmi dobré výsledky.
Hvězdice
Jsi po práci unavený? Můžete si nejen odpočinout, ale také pomoci svým zádům. Chcete-li to provést, stačí si lehnout na podlahu, roztáhnout ruce a nohy do stran a v této poloze si trochu lehnout.
Pak bude velmi příjemné provádět kroucení: otočíme paže a ramena jedním směrem, boky otáčíme druhým směrem. Poté se vrátíme do výchozí polohy a totéž provedeme na druhou stranu. Vše děláme velmi pomalu a uvolněně.
Ležící kámen
A opět cvičení pro lenochy.
K jeho dokončení budete potřebovat židli.Lehněte si na zem, nejlépe na teplý koberec, a položte si nohy na židli.
Cvičení pomáhá obnovit správné prokrvení celého těla, zatímco záda si mohou odpočinout po každodenním stresu.
Flexibilní had
Mládí člověka je dáno pohyblivostí jeho páteře. Základem tohoto cvičení bylo chování hada, zvířete, které se vyznačuje svou ohebností. V dávných dobách mudrci pozorovali přírodu a poté používali určité polohy, vypůjčené od zvířat, při fyzických cvičeních. „Flexibilní had“ — ásana jóga, ale nebojte se, toto cvičení je dostupné pro každého.
Jen si lehněte na břicho, prsty u nohou se opřete o podlahu a zvedněte tělo na rukou co nejvýše. Hlavní je cítit svalové napětí, ale nepřehánět to.
Embryo
Cíťte se, jako byste byli znovu v bříšku své mámy — lehnout si do polohy plodu. Chcete-li to provést, lehněte si na záda, pokrčte nohy a přitáhněte je k břichu a obtočte je rukama.
V této poloze buďte od 30 sekund do minuty. Toto cvičení můžete provádět i při sledování oblíbené série. Stačí si lehnout na zem.
Postavte se do rohu
Hlavním cílem tohoto cvičení je uvolnit všechny svaly. Abyste si takovou „skluzavku“ mohli vyrobit, potřebujete fitball, pokud ho nemáte, na pomoc přijdou opěrky pohovky nebo křesla.
Lehněte si na ně , uvolněte se a protáhněte se.
Nohy zamotané
Toto cvičení je o něco obtížnější než předchozí, ale nevyžaduje od vás silnou fyzickou zdatnost a je dostupné všem.
Lehněte si na záda, pokrčte jednu nohu a druhou položte pod její koleno.Uchopte spodní, pomalu jej přitáhněte k sobě a zvedněte nohu výše. Držte tuto pozici trochu, doslova půl minuty. Proveďte osm sérií pro každou nohu.
Určitě dodržujte těchto 6 jednoduchých cviků a zapomenete na
problémy s páteří a zády, jako noční můra. Hlavní — nebuď líný.