5 způsobů, jak utratit více kalorií bez tréninku

5 způsobů, jak utratit více kalorií bez tréninku

>Výdej energie těla můžete mírně zvýšit i bez fyzického cvičení. Potvrzeno vědci.

1. Udržujte pokojovou teplotu na nízké úrovni

Snažte se udržet pokojovou teplotu chladnou, zejména když spíte, a častěji vycházejte ven. Chlad zvyšuje množství hnědého tuku, typu tukové tkáně, která využívá energii k zahřátí těla. Vědci zjistili, že u dospělých zvyšuje 50–100 g hnědého tuku energetický výdej o 150–300 kcal denně.Studie z roku 2014 zjistila, že když je přítomen hnědý tuk, dlouhé časové úseky (5-8 hodin) v chladné místnosti výrazně zvyšují energetický výdej, urychlují využití glukózy v celém těle a zlepšuje citlivost na inzulín.Studie Francesco Celi a Paul Lee zjistila, že pravidelný spánek v chladné místnosti (19°C) po dobu jednoho měsíce zvýšil objem hnědých tukových buněk o 42 % a jejich metabolickou aktivitu o 10 %. Kromě toho měli účastníci studie zvýšenou citlivost na glukózu a také zvýšené množství leptinu (hormon potlačující chuť k jídlu) a adiponektinu (zvyšuje citlivost na inzulín, má protizánětlivé a antiaterogenní účinky).

2. Seďte častěji na podlaze

Pokud se díváte na televizi na podlaze spíše než na měkké pohovce nebo židli, více svalů se napíná jednoduše proto, aby vaše tělo zůstalo v určité poloze. Také sezení a vstávání z podlahy vyžaduje více energie.Kromě spalování kalorií zlepšuje sezení na podlaze flexibilitu, svalový tonus a držení těla.Naše tělo je uzpůsobeno k provedení dřepu v plném rozsahu, ale moderní člověk celý den provádí pouze dřep v polovičním rozsahu. Tím postupně ztrácíme pružnost a pohyblivost kloubů.Obnovením plného rozsahu pohybu zlepšíte držení těla, udržíte si pružnost svalů a šlach a dokonce si prodloužíte život. Studie brazilských vědců z roku 2012 zjistila, že neschopnost sedět a vstát z podlahy bez použití rukou zvyšuje riziko úmrtí ve stáří.Když sedíte na podlaze, můžete sledovat televizi nebo hrát videohry, telefonovat, číst knihy, svačit nebo dokonce obědvat: nucený pohyb těla při takovém jídle zlepší trávení.

3. Žvýkačka

James Levine a Paulette Bocol z Mayo Clinic zjistili, že žvýkání žvýkačky zvyšuje výdej energie o 11 kcal za hodinu.Kromě toho vám žvýkačka pomáhá spotřebovat méně kalorií a cítit se energičtěji. Kathleen Melanson, profesorka nutriční vědy na University of Rhode Island, studovala účinky žvýkaček bez cukru na kontrolu hmotnosti. Když účastníci studie žvýkali žvýkačku po dobu jedné hodiny ráno (tři 20minutové úseky), při snídani zkonzumovali o 67 kalorií méně a během dne si to nevynahradili.Při hodnocení svého stavu účastníci uvedli, že po žvýkání žvýkačky pociťují více energie a méně hladu.Vědci předpokládali, že samotný akt žvýkání stimuluje nervy ve svalech žvýkání, které vysílají signály do oblastí mozku spojených s chutí k jídlu, které jsou spojeny s pocitem plnosti. To vysvětluje, proč měli subjekty menší hlad.

4. Procházka za dynamickou hudbou

Studie italských vědců z roku 2016 ukázala, že poslech energické hudby zrychluje tep.Jedna skupina účastníků šlapala na rotopedu na hudbu s tempem 150–170 BPM, další skupina šlapala na rytmickou hudbu s vysokým BPM a třetí skupina nehrála vůbec žádnou hudbu. Díky tomu se skupiny cvičící na energickou hudbu rychleji dostaly do aerobního pásma (50-60 % maximální tepové frekvence) a po dosažení hranice 75 % maximální tepové frekvence jim rytmická hudba pomohla udržet tempo a zrychlit.Pokud necvičíte kardio trénink, pak stačí chodit na rytmickou hudbu třeba do práce nebo do obchodu. To vám pomůže rychleji se pohybovat a spálit více kalorií.

5. Získejte nové poznatky

V klidu spotřebuje mozek asi 420 kcal denně a využije asi 60 % veškeré glukózy v těle. A při aktivní duševní činnosti se spotřeba kalorií ještě zvyšuje.Několik britských experimentů ukázalo, že řešení složitých problémů zvyšuje spotřebu glukózy. Během experimentu jedna skupina prováděla jednoduché úkony, jako je opakované mačkání tlačítka, zatímco druhá řešila matematické úlohy. Účastníci řešící obtížné problémy zaznamenali pokles hladiny glukózy. To znamená, že při tomto procesu spálili více kalorií.Studie z roku 2004 zjistila, že hladiny glukózy se změnily v reakci na Stroopův test s vysokou koncentrací. Kromě toho si vědci všimli vztahu mezi hladinou glukózy a přesností odpovědí. Čím je tedy člověk soustředěnější, tím více energie jeho mozek spotřebuje.Chcete-li během duševní činnosti spálit více kalorií, musí být úkol náročný a zajímavý. Jedině tak si můžete udržet vysoký stupeň koncentrace.Dobrou zprávou je, že čím více cvičíte mozek, tím více kalorií spotřebuje. Herald Larson ve studii zjistil, že čím vyšší jsou mentální schopnosti člověka, tím více glukózy mozková kůra spotřebuje při práci.Je však třeba poznamenat, že žádné množství duševní aktivity se nemůže srovnávat s fyzickým cvičením a jednoduché domácí cvičení spálí více kalorií než nejsložitější matematický příklad.