5 způsobů, jak udržet mozek mladým a zdravým

5 způsobů, jak udržet mozek mladým a zdravým

>Ředitelka vzdělávání pro Alzheimerovu společnost v Kanadě Mary Schulz dává tipy, jak si udržet mozek v dobré kondici po dlouhou dobu.Náš mozek má tendenci se časem měnit, ale nemyslete si, že čím jste starší, tím nižší je vaše duševní výkonnost. Nedávný výzkum ukázal, že existuje několik způsobů, jak udržet svou mysl bystrou a jasnou po dlouhou dobu.Demence je onemocnění spojené s poruchou paměti. Mezi charakteristické příznaky patří snížená duševní bdělost, zapomnětlivost a potíže s osvojováním nových dovedností.Výzkum stále více zjišťuje, že dodržování určitých rituálů může významně snížit riziko rozvoje Alzheimerovy choroby nebo jakékoli jiné formy demence.Než vědci objevili důkazy, lidé věřili, že jsou tváří v tvář této nemoci bezmocní, řekla Mary Schultzová, ředitelka vzdělávání v Alzheimer’s Society of Canada.Jmenuje pět změn, které je třeba zavést do vašeho obvyklého životního stylu, abyste zlepšili zdraví vašeho mozku a snížili riziko onemocnění. Budou velkým přínosem pro lidi, kteří již demencí trpí, protože pomohou zastavit progresi onemocnění. Níže se blíže podíváme na těchto pět preventivních opatření.

1. Vyzvěte se

Naučte se nový jazyk, ovládněte konečně šachy nebo si dokonce vezměte pár lekcí klavíru. Stimulací duševní činnosti revitalizuje a podporuje mozkovou činnost.Když se učíme něco nového, je to pro náš mozek vždy jakýsi šok. Probouzí se, stává se aktivním a vzrušeným. Získáváním nových zkušeností učíte mozek přizpůsobovat se měnícím se okolnostem, být flexibilní, protože od něj požadujete něco, na co není zvyklý.Marie SchultzováŘeditel vzdělávání, Alzheimer’s Society of CanadaSchultz není jediný, kdo věří v potřebu nového koníčka. Například cizí jazyky jsou velmi užitečným koníčkem. že schopnost mluvit dvěma jazyky pomohla oddálit nástup tří typů demence: vaskulární, frontotemporální a smíšené. Navíc je s jistotou známo, že bilingvním lidem byla diagnostikována demence o 4,5 roku později než těm, kteří mluvili pouze jedním jazykem.Když se dáte do výzvy, ujistěte se, že to zvládnete. Pokud nesnášíte sudoku, pak se nezavazujte k luštění 10 křížovek každý den. Všeho je dobré s mírou a k výběru koníčků byste měli přistupovat moudře.

2. Buďte společensky aktivní

Úzký kontakt s rodinou, přáteli a kolegy je dobrý způsob, jak ochránit svůj mozek před předčasným stárnutím. Můžete trávit více času se svými příbuznými, zapojit se do diskusního klubu nebo jednoduše chodit pravidelně do kina s přáteli.že ucelený soubor fyzických, duševních a sociálních cvičení pomohl velkému počtu lidí zastavit nástup demence. Schultz je přesvědčen, že při úzké komunikaci s ostatními lidmi se aktivují neurony v mozku a to má pozitivní vliv na jeho fungování.Udržování přátelství a rodinných vztahů je zásadní pro udržení vašeho duševního zdraví. Podle Schultze zatím není vědecky dokázáno, zda deprese způsobuje demenci, nebo se naopak demence začíná rozvíjet kvůli příliš dlouhému samotě. Tak či onak, tyto dvě nemoci jdou ruku v ruce a často nechávají postižené se svým problémem o samotě. je pro starého člověka stejně destruktivní jako špatné fyzické zdraví. Může zvýšit riziko předčasného úmrtí o 14 %.

3. Jezte zdravě

Vyvážená strava vám pomůže nejen kontrolovat váhu, ale také pomůže předcházet mnoha srdečním chorobám. Navíc jídlo, které jíte, vyživuje váš mozek.Mozek je zodpovědný za zajištění toho, aby srdce a všechny ostatní orgány vykonávaly práci, pro kterou jsou určeny. Proto se musíte snažit jíst potraviny, které jsou užitečné pro udržení mozkové aktivity.Co byste měli jíst? Věnujte pozornost „barevným“ produktům. Obsahují zvýšené množství antioxidantů, které jsou zodpovědné za zpomalení procesu stárnutí.Modré a fialové ovoce a zelenina (černý rybíz, borůvky, lilek, švestky, červené zelí) obsahují antokyanové barvivo, které usnadňuje zvládání stresu. Konzumace zeleniny a ovoce těchto barev také pomáhá zlepšit vidění a posílit imunitní systém.Zelená zelenina a ovoce (brokolice, avokádo, špenát, hrušky, listová zelenina, jablka, kiwi) příznivě působí na mozkovou činnost a normalizují činnost nervového a kardiovaskulárního systému.Za pozornost stojí červené ovoce a zelenina (řepa, maliny, paprika, ředkvičky, rajčata, granátová jablka). Pomáhají posilovat imunitní systém, zlepšují vstřebávání potravy a zvyšují vitalitu.Kromě barevných potravin byste do svého jídelníčku měli zařadit také více ryb, které mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin. Jejich nedostatek může vést k předčasnému stárnutí mozku a snížení duševní aktivity. Nejvyšší hladiny omega-3 mastných kyselin obsahují tuňák, losos a sledě.

4. Buďte fyzicky aktivní

Nikdo po vás nežádá, abyste běhali maratony, ale alespoň minimální fyzická aktivita je nezbytná. Pravidelné cvičení má velký význam pro udržení mozku v dobré kondici.Při zátěži se vám zrychlí tep, zvýší se intenzita průtoku krve, do mozku jsou aktivně dodávány živiny a jeho buňky se obohacují kyslíkem. Riziko mrtvice se tak výrazně snižuje.Nemusíte si kupovat ani členství v posilovně. Místo toho můžete použít alternativní metody k podpoře fyzické aktivity: místo jízdy autem jděte pro nákup, jděte domů po schodech místo výtahem, vystupte o dvě zastávky dříve, než budete potřebovat.Náš mozek je sval jako naše srdce a oba potřebují pravidelné cvičení, aby zůstali v dobré kondici.

5. Snižte hladinu stresu

Existuje důvod, proč jsou omalovánky a hádanky pro dospělé tak atraktivní. Jsou skvělé pro zmírnění stresu a výzkumy ukázaly, že pro dospělé mohou být tyto typy aktivit mimořádně prospěšné pro relaxaci a uvolnění mozku.Chronický stres negativně ovlivňuje vaši náladu a spánkové vzorce a zvyšuje váš krevní tlak a hladinu kortizolu. To vyčerpává tělo a může vést k depresím.Neustálý stres může způsobit chemickou nerovnováhu, která je škodlivá pro mozek a další buňky v těle. Jedním z nejúčinnějších způsobů prevence stresu je meditace.I když jste mladí, plní energie a problémy stařecké demence vás ještě moc netrápí, přesto vám radíme držet se těchto pěti jednoduchých doporučení. Zde je to, co potřebujete, abyste si udrželi zdravý mozek: cvičte, pravidelně se stýkajte, zdravě se stravujte, omezujte stres a užívejte si zdravého koníčka.