5 způsobů, jak přejít na zdravý životní styl a neckulit se

5 způsobů, jak přejít na zdravý životní styl a neckulit se

>Jednoduché tipy pro ty, kteří jsou zmateni přemírou informací.

1. Hrajte jakýkoli sport

Zkuste běhat, chodit na jógu, plavat nebo sportovat. Jakákoli fyzická aktivita je lepší než žádná fyzická aktivita. Pokud už něco děláte, ale nevidíte výsledky, zvyšte počet tréninků nebo vyzkoušejte něco nového.Ideálně je potřeba kombinovat silový a kardio trénink. Například několikrát týdně běhejte a provádějte cvičení se závažím (stačí váha vlastního těla, činky, činka). Nebo se věnujte sportu, který kombinuje různé zátěže, jako je crossfit, bojová umění, sportovní hry.Pokud jste úplně nový, zkoušejte různé věci, dokud nenajdete něco, co se vám líbí. Poté si vyberte tréninkový program, tým nebo trenéra, abyste se postupně zlepšovali.

2. Dostatek spánku

Celá průmyslová odvětví byla postavena na prodeji produktů těm, kterým chybí energie. Můžete si koupit vitamíny, doplňky stravy a energetické nápoje, speciální pomůcky a inspirativní knihy. Nebo se můžete jen dostatečně vyspat.Pokud pravidelně spíte šest hodin a méně, je přirozené, že vám bude chybět energie. Většina lidí potřebuje každou noc 7-9 hodin odpočinku. Když začnete dostatečně spát, můžete vyřešit mnoho problémů souvisejících s vaším zdravím a energií. Chcete-li to provést, zkuste změnit svou ranní a večerní rutinu.Naučte se dostatečně spát ?13 vědecky ověřených způsobů, jak se dobře vyspat

3. Nejez nesmysly

Možností zdravé výživy je spousta a nemá smysl hledat tu jedinou správnou. Téměř všichni navrhují jíst více zeleniny a ovoce a omezit cukr a rychlé občerstvení. Pokud nepotřebujete zhubnout, držte se tohoto plánu.Pokud chcete zhubnout, mějte na paměti, že všechny diety jsou postaveny na stejném principu: snížení přijatých kalorií. Vše ostatní je věcí osobních preferencí. Někomu vyhovuje keto dieta s vysokým obsahem tuků, jiný preferuje krátkodobé půsty a další klasický přístup omezování tuků. Vyberte si dietu, která vám vyhovuje, a držte se jí. A nezapomeňte, že strava je pro hubnutí důležitější než cvičení: nepomůže vám, když se budete neustále přejídat.

4. Snižte hladinu stresu

Pokud jste neustále ve stresu, bude pro vás obtížnější dodržovat předchozí rady. Můžete vyzkoušet meditaci a další relaxační techniky. Ale hlavní věcí je pochopit, co to způsobuje.Možná pracujete příliš mnoho a nemáte čas se zotavit? Nebo se bojíte o své finance? Nebo se možná staráte o malé dítě či nemocného příbuzného? I když teď nemůžete změnit svou životní situaci, můžete najít způsoby, jak se lépe vyrovnat se stresory.Přemýšlejte o tom, co můžete změnit, abyste si trochu více odpočinuli. Najděte si něco, co vám udělá radost a dodá vám energii. Zkuste změnit svůj režim, abyste si našli více času pro sebe. Pokud máte vážné problémy, navštivte terapeuta. To je užitečnější, než se snažit vyléčit se meditací a jinými životními hacky.Zjistěte více ?‍⚕️Jak pochopit, že je čas navštívit psychoterapeuta

5. Nesnažte se změnit vše najednou

Pokud chcete začít trénovat a zároveň úplně změnit jídelníček a návyky, s největší pravděpodobností neuspějete. Vzpomeňte si, jak jste se od ledna nebo pondělí pokoušeli změnit svůj život, ale brzy jste to vzdali. Berte věci postupně.Vyberte si jednu oblast a změňte v ní jednu věc. Začněte například chodit cvičit dvakrát týdně a uvidíte, jestli se vám to bude líbit. Jakmile si na to zvyknete, hledejte recepty na zdravé obědy a připravte si je s sebou do práce. Po každé takové inovaci zhodnoťte, co se změnilo. Cítíš se lépe? Chceš pokračovat? Co ti brání jít dál? Postupně začnete žít zdravěji.