>Téměř všechny tréninkové splity zaměřené na snížení procenta podkožního tuku zahrnují kardio. V tělocvičně se nejčastěji provádí na simulátorech, které se liší stupněm účinnosti. Zjistili jsme, které posilovací stroje vám umožní spálit nejvíce kalorií za kratší dobu a kterým vynálezům fitness průmyslu je lepší se vyhnout.
Vysoce účinné kardio trenažéry
Veslovací trenažér Veslovací trenažér je považován za nejúčinnější kardio trenažér, ale bohužel se zřídka vyskytuje i v dobře vybavených tělocvičnách. Pokud ten váš má, používejte ho častěji. Používání veslařského trenažéru využívá celé vaše tělo a 10 minut intervalového tréninku vás unaví stejně jako těžké složené cvičení, jako je dřep nebo jedna z mnoha variant řad s činkami.Běžecký pás Nejméně oblíbený kardio stroj, přesto nejběžnější: najdete ho téměř v každé tělocvičně. Dráhy, pokud nemáte problémy s koleny nebo páteří, jsou organickým nástrojem pro boj s kily navíc. Často jsou kritizovány za to, že jsou „neefektivní“. Aby nástroj fungoval naplno, nemusíte se při kardiu dívat na televizní pořady. Spojte klidný běh se sprintem v jednom tréninku, zvolte vhodný úhel sklonu a jděte vpřed.Stepper Další skvělý nástroj, který simuluje lezení po schodech. Použijte stepper a střídejte jej s běžeckým pásem. Jedná se o velmi účinný kardio tandem. Pokud máte pocit, že je pro vás lezení snadné, nedržte se madla rukama.Airdyne bike Je tu další posilovací stroj, jehož účinnost se stala takříkajíc legendou v kalifornských posilovnách. Čím silněji pedály sešlápnete, čím rychleji jimi budete rotovat, tím rychleji se lopatky „kola“ točí a tím větší napětí musíte překonat.V Rusku jsou takové simulátory dostupné v několika velkých fitness sítích. Pokud cvičíte v některém z klubů, jejichž správa takový simulátor zakoupila, vyzvěte se k několika intervalům: 30 sekund intenzivní intenzity a 1 minuta dynamického odpočinku. Podobné schéma je zobrazeno v tomto videu:Klasický rotoped Na klasickém rotopedu, na rozdíl od Airdyne, můžete šlapat nejen ve vysoké intenzitě, ale i při dlouhých sezeních. Zejména pokud nemáte obyčejné kolo, můžete si vyhradit samostatný den a ujet několik desítek kilometrů na simulátoru a strávit pár hodin v posilovně. Na tento druh kardia se bude ještě dlouho vzpomínat.
Nejméně účinné kardio zařízení
Lehací kolo Lehátko bylo vytvořeno pro rehabilitaci pacientů po cévní mozkové příhodě nebo lidí s onemocněním pohybového aparátu: pro tyto skupiny je ideální. Pokud se ale bavíme o plnohodnotném kardiu, je takový přístroj k ničemu: při jeho používání funguje pouze kotník a částečně kyčle. O nějaké intenzitě v tréninku zde nemůže být řeč.Ellipse Eliptický trenažér, který mnozí milují, je také považován za málo účinný. Za prvé, prováděné pohyby jsou nepřirozené. Za druhé, je možné vstoupit do pulzního rozsahu efektivního spalování kalorií pouze při téměř maximálních elipsových rychlostech. Návratnost ze simulátoru je nízká a riziko zranění stále zůstává – před takovým tréninkem je lepší dát přednost bazénu.Lyžařský simulátorPokud vás nebaví lyžování, ale uvažujete o lyžařském simulátoru jako náhradě kardia, není to nejlepší volba a zde je důvod. Za prvé, podobné pohyby lze provádět v crossoveru – je k dispozici téměř v každé tělocvičně. Za druhé, pohyby na lyžařském simulátoru jsou také dost nepřirozené a v každodenním životě se provádějí jen zřídka.Podle toho, jaký cíl při návštěvě posilovny sledujete, vybírejte vhodné vybavení. Pokud je pro vás cvičení formou reportáže, vylezte na ležící kolo, zapněte si nový díl Hry o trůny nebo jinou sérii a užijte si zápletku. Pokud potřebujete skutečné výsledky, nelitujte se, běžte na běžecký pás nebo si sedněte k veslování. Dokud se sedmkrát nezpotíte, je příliš brzy na to, abyste opustili tělocvičnu.