5 tipů, jak překonat sezónní depresi

5 tipů, jak překonat sezónní depresi

>Dáváme vám do pozornosti několik doporučení, která vám pomohou překonat mimosezónní blues a vstoupit do nové sezóny s úsměvem.

Co je sezónní deprese?

Sezónní deprese je stav, ke kterému dochází po dlouhém období poruchy nálady.Klinický obraz sezónní afektivní poruchy (SAD) poprvé popsal v roce 1984 psychiatr Norman Rosenthal z National Institute of Mental Health (USA). Jedná se o formu deprese, která se vyskytuje u duševně zdravých lidí při změně ročních období.Sezónní afektivní porucha se objevuje s nástupem chladného počasí. Je také spojena s prudkou změnou počasí a klimatických podmínek: klesá teplota vzduchu a snižuje se denní světlo. Deprese je navíc dlouhodobá: začíná v říjnu a končí v dubnu. Právě na začátku a na konci tohoto období se blues projevuje nejzřetelněji.Podle statistik je asi 17 % světové populace žijící daleko od rovníku náchylných k SAD. Příznaky: zvýšená únava, plačtivost, podrážděnost, zhoršená pozornost, nespavost, nadměrná chuť k jídlu, snížené libido. Vše se doslova vymyká z rukou.Abyste se zbavili příznaků sezónní deprese, není nutné konzultovat s psychiatrem. Stačí pochopit důvody své špatné nálady a začít s ní bojovat.

1. Nestyďte se za své pocity

O depresi a špatné náladě existuje mnoho nesprávných stereotypů. Být smutný je špatné. Všichni melancholici jsou ztroskotanci. Ukazovat špatnou náladu je špatná forma. Lidé by se měli usmívat, i když mydli lano mýdlem.To není pravda. Hněv, smutek, strach jsou stejné emoce jako radost a zábava. Jen reakce těla na vnější podněty. Ale život se bohužel neskládá jen ze svátků.Nestyďte se za své pocity, dokonce i ty negativní. Deprese je normální. Hrozbou se stává pouze tehdy, když se zabýváte problémy. Uznejte sami, že teď opravdu není nejlepší období. Ale nenechte se utopit v bažině nespokojenosti se sebou samým a se svým životem.

2. Mluvit

Zbavte se mylné představy, že problémy jiných lidí nikoho nezajímají. Pokud žijete s takovým postojem, mírné sezónní blues se rychle rozvine do velké depresivní poruchy.Porozhlédnout se kolem. Opravdu není nikdo, kdo by ti rozuměl? Stěží. Ano, vaši blízcí jsou často zaneprázdněni a zdá se, že na vás nemají čas. Ale proto jsou blízko, aby naslouchali a slyšeli. Hlavní je začít mluvit. Po zformulování a vyslovení problému uvidíte způsoby, jak jej vyřešit. Navíc psychologové již dávno dokázali, že je snazší překonat komplexy a strachy, pokud znáte jejich jména.Pokud vám ale hrdost stále nedovolí mluvit o svých strastech nahlas, napište. Vše, co vás trápí, vysypte na papír. Tuto zprávu si můžete nechat pro sebe, ale je lepší ji dát k přečtení svému manželovi, rodičům nebo blízkým přátelům. Nejenže odstraníte kámen ze své duše, ale také získáte praktické rady do života.

3. Dopřejte si dostatek spánku a jezte správně

Toto jsou první rady v každé knize o seberozvoji. Zdravý spánek a výživa jsou totiž základem harmonického života.Kelly McGonigal, renomovaná psycholožka a autorka knihy Síla vůle, věří, že nespavost oslabuje naši schopnost sebekontroly. Kvůli nedostatku spánku je tělo ve stresu. Abyste se cítili dobře, musíte v noci spát 7–8 hodin.Se sezónní afektivní poruchou hladina sacharidů prudce klesá a vy máte neustále pocit hladu. Neuspokojujte chuť k jídlu tučnými jídly. Nedostatek sacharidů musíte nahradit potravinami, které jsou na ně bohaté: čerstvé pečivo, obiloviny, luštěniny a obilné kaše.Zpestřete svůj jídelníček zařazením více zeleniny a ovoce. Každé ráno jezte například pomeranče. Tyto citrusové plody jsou bohaté na vitamíny C a A, které snižují hladinu kortizolu v krvi.A konečně, nehledejte útěchu v alkoholu a nikotinu. Místo toho pijte čaj, přírodní zdroj antioxidantů.

4. Buďte zaneprázdněni

Deprese je neschopnost vytvořit si budoucnost.Rollo MayAmerický psycholog a psychoterapeutOtevřete kalendář nebo správce úloh. Uvádí plány na nadcházející měsíc? Pokud ne, vyrobte si je! Vaše dny by měly být naplněny různými úkoly. A nejen dělníci.Dejte si všechny věci z kalendáře do kalendáře: vytřiďte odpadky na balkóně, přihlaste se do bazénu, proveďte renovaci, naučte se finsky, pořiďte si štěně. Dělejte, co chcete, ale nedovolte si chvilku nečinnosti.

5. Zkoušejte nové věci

Příčinou mimosezónních depresí je často běžná rutina. Svátků a jasných dojmů je málo.To lze snadno opravit. Dopřejte si rozmanitost, vyzkoušejte každý den něco nového. Změňte svůj život krok za krokem. Noste barevnou košili, ne černou. Na oběd si objednejte mořské plody, ne kuře. Dostat se domů ne autobusem, ale pěšky. Nepište SMS, volejte.Můžete se uchýlit k radikálnějším opatřením: změnit účes, změnit práci, skočit s padákem, pohybovat se – hlavní věcí je přistupovat k tomu zodpovědně. Pokud uspějete, budete nejen věřit sami sobě, ale také zapomenete na deprese.