5 snadných způsobů, jak porazit prokrastinaci nebo odkládání

5 snadných způsobů, jak porazit prokrastinaci nebo odkládání



5 snadných způsobů, jak porazit prokrastinaci nebo odkládání
Mnozí z vás si již pravděpodobně sepsali seznam svých slibů a přání pro tento rok. Nebo možná už všem těm seznamům nevěříte, protože si každý rok něco slíbíte a nedodržíte to? Zde je návod, jak přestat být líný a začít jednat.

5 snadných způsobů, jak porazit prokrastinaci nebo odkládání

Každý si uvědomí, že nestačí jen něco slíbit, ale je třeba začít konat konkrétní činy. Jenže tady se objevuje překážka, se kterou si ne každý poradí – prokrastinace. Nekonečné odkládání, odkládání věcí, rozptylování se okamžitými myšlenkami a touhami, sociální média – někdy jsme ochotni udělat cokoli, jen ne to nejdůležitější. Zde je však pět jednoduchých, ale účinných způsobů, jak s prokrastinací bojovat.

Rozvíjejte soustředění
Vytvořte si prostředí, ve kterém se nenecháte ničím rozptylovat – vykliďte si stůl, přepněte telefon do režimu letadlo (nebo ho ztlumte), zavřete všechny otravné karty na počítači. Nechte v jednom okamžiku existovat pouze sebe a svůj úkol.

Mimochodem, ve zbytku času můžete rozvíjet soustředění pomocí knih, sledováním dokumentárních filmů nebo poslechem vzdělávacích podcastů. Hlavní je dělat to soustředěně, bez rozptylování nebo na pozadí.

Pracujte po malých časových úsecích (např. rajčatová technika).
Zvolte si co nejpohodlnější dobu, po kterou můžete pracovat, aniž byste byli rozptylováni, a dopřejte si čas na odpočinek. Velmi účinná je například rajčatová technika – 25 minut práce a 5 minut odpočinku. Cyklus můžete opakovat tolikrát, kolikrát chcete. A soustředit se na úkol s vědomím, že trvá jen 25 minut, je mnohem snazší. Nastavte si tedy časovač a pusťte se do toho.

Velké úkoly si rozdělte na menší.
Někdy si stanovíte tak globální cíle, že to váš mozek prostě nezvládne. Neví, kde začít a jak dospět k požadovanému výsledku, takže začne blokovat jakoukoli činnost a vzdorovat.

Předepisujte a lámejte proto jakýkoli cíl, dokud mezi bodem A a B nebude jeden jednoduchý a jasný krok, který lze udělat hned teď. Tímto způsobem se po malých krocích dostanete k vytouženému výsledku mnohem rychleji než pouhým přemýšlením o něčem globálním.

Pravidlo 5 minut
Pokud jste si stanovili cíle a zjistili, co musíte udělat, ale stále odkládáte a hledáte výmluvy, použijte pravidlo 5 minut. Slibte si, že se úkolu budete věnovat pouze 5 minut. Například 5 minut angličtiny nebo krátká ranní pětiminutová rozcvička, 5 minut hry na hudební nástroj nebo učení se něčeho nového. Cokoli, protože 5 minut není tak dlouhá doba. pokud vás to vtáhne a budete u toho chtít sedět déle, pak jste prokrastinaci porazili. Pokud ne, možná jste jen unavení. Pochvalte se za to, že jste udělali pětiminutovou akci, a věnujte se znovu získávání energie.

Pečujte o sebe
Nezapomeňte se pochválit za provedenou činnost a odpočívat. Určitě si vyhraďte volné dny, kdy nebudete dělat nic jiného než spát, chodit na procházky a trávit čas s přáteli. Nebojte se, že zatímco vy ležíte, ostatní letí vpřed, protože jakmile znovu naberete sílu, budete moci dosahovat výsledků mnohem rychleji a efektivněji.

Aplikujte tato pravidla do svého života a všechny vaše cíle budou splněny a vy se budete cítit spokojení a hrdí sami na sebe, protože nyní vaše sliby sobě samým nejsou prázdná slova, ale dosažitelné a reálné cíle. Přeji vám produktivní rok a produktivní život.