>Těchto pět sad cvičení je skvělých pro ty, kteří si nemohou najít pár hodin denně na cvičení v posilovně. Nejdelší bude trvat 30 minut. Ale i to se dá udělat doma. Zbytek je ještě kratší. Připravte si podložku – nyní výmluvy na nedostatek času nebudou fungovat!

7 minut

Nejkratší sada cvičení. Dvanáct cvičení po 30 sekundách s krátkými přestávkami na odpočinek (ne více než 10 sekund – doslova na nadechnutí a zaujmutí další pozice) zabere celkem asi 7 minut. Při takovém tréninku při vaší maximální intenzitě dostávají vaše svaly náraz srovnatelný s mnohahodinovým běháním.The 7 Minute Fat Burning Workout

10 minut

Toto cvičení má také vysokou intenzitu, takže nebude trvat dlouho. Proveďte co nejvíce cyklů za 10 minut, pokud možno bez odpočinku. Pokud jsou pro vás tato cvičení příliš jednoduchá, vezměte si další činky.

14 minut

Pro milovníky planku – sada 12 cviků. Každé cvičení provádějte asi 30 sekund, s přestávkami ne delšími než 10 sekund. Pro nejlepší efekt po komplexu udělejte relaxační protahovací cvičení, protože váš trup bude velmi napjatý.

20 minut

Sada středně intenzivních cvičení, která kombinují kardio a silový trénink. Každé cvičení provádějte rychle a energicky po dobu 1 minuty. Po úplném cyklu 10 cvičení odpočívejte 1 minutu a opakujte cyklus znovu.Trénink vám umožní zvýšit srdeční frekvenci a vytvořit pozitivní stres pro vaše svaly. Díky takovým cvičením se také zvyšuje reakční rychlost. Skákání však dost vážně zatěžuje pohybový aparát, proto byste měli být opatrní při provádění komplexu, pokud máte problémy s páteří.

30 minut

Nejdelší komplex zabere půl hodiny. Přitažlivější však bude pro ty, kteří rádi cvičí v uvolněném tempu. Proveďte 12-15 opakování každého cviku. Pokud je to nutné, odpočívejte mezi cvičeními 20 až 30 sekund. Poté celý cyklus zopakujte ještě dvakrát.()