5 problémů, které způsobuje sedavý životní styl, a způsoby jejich vyřešení

5 problémů, které způsobuje sedavý životní styl, a způsoby jejich vyřešení

>Od obezity k depresi a úzkosti.Článek si můžete poslechnout. Pokud je to pro vás pohodlnější, zapněte podcast. Poslouchejte na Yandex.MusicS příchodem počítačů přešlo obrovské množství lidí na sedavou práci. To je přirozeně mnohem příjemnější, než strávit celý den na nohou. Ale jako mnoho příjemných věcí má sezení v klidu na židli mnoho negativních důsledků.

Jaké problémy způsobuje sedavý způsob života?

1. Přibývání na váze

Pohyb způsobuje, že tkáně vašeho těla produkují enzym lipoprotein lipázu, který řídí množství lipidů v krvi a pomáhá zpracovávat tuky a cukry absorbované z potravy. Sedavý způsob života vede k nedostatku tohoto enzymu, což negativně ovlivňuje schopnost těla spalovat tuky. A v důsledku toho začnete přibírat na váze.Dlouhodobé sezení zvyšuje riziko metabolického syndromu. To se týká zejména lidí, kteří nejen dlouho sedí, ale ani necvičí.Nicméně i lidé, kteří mají ke sportu daleko, mohou spálit kalorie navíc, když chodí, stojí, nebo se dokonce vrtí, ale nesedí. Proto, pokud máte možnost během pracovního dne jen tak vstát a projít se, tak to alespoň udělejte.

2. Riziko předčasné smrti

Pozorování zdravotního stavu asi jednoho milionu subjektů ukázalo, že lidé, kteří hodně sedí, častěji zemřou v raném věku. Ve skutečnosti se riziko předčasného úmrtí u sedavého způsobu života zvyšuje o 22–49 %.Světová zdravotnická organizace uvádí, že nedostatek fyzické aktivity způsobuje celosvětově 6 % úmrtí. Podle WHO je sedavý způsob života hlavní příčinou přibližně 21–25 % případů rakoviny prsu a tlustého střeva, 27 % případů cukrovky a přibližně 30 % případů ischemické choroby srdeční.

3. Diabetes a srdeční choroby

Výzkumníci spojili sedavý způsob života s téměř 30 chronickými onemocněními. Zejména dlouhé sezení zvyšuje riziko vzniku srdečních chorob. Pokud navíc sedíte po dlouhou dobu a ujdete méně než 1500 kroků denně, vaše tělo zvyšuje inzulínovou rezistenci, která je hlavní příčinou cukrovky 2. typu.

4. Bolest kostí a svalů

Pokud dlouho sedíte na nepohodlné židli, pravděpodobně již znáte bolesti zad a krku. Nedostatek fyzické aktivity negativně ovlivňuje kosti páteře a zádové svaly a to vede k chronickým bolestem, které znesnadňují pohyb v budoucnu.Výsledkem je začarovaný kruh: bolí vás svaly, protože se málo hýbete, a nehýbete se dost, protože vás bolí svaly.

5. Deprese a úzkost

Vědci spojili dlouhodobé sezení s rozvojem deprese a úzkosti. Podle odborníků z Jižní Koreje je u lidí, kteří sedí 8–10 hodin denně, větší pravděpodobnost, že se u nich rozvine velká depresivní porucha ve srovnání s těmi, kteří v této poloze stráví pouze 5 hodin. A podle psychologů se šance na deprese při neaktivním životním stylu ztrojnásobují.Nedostatek fyzické aktivity navíc vede ke zvýšenému stresu. Zaměstnanci, kteří mají sedavou práci déle než 6 hodin denně, se rychleji přetěžují a hůře snášejí nepříjemné situace.

Jak se vyhnout problémům

Je zřejmé, že musíte méně sedět a více se pohybovat. Existuje však významné upozornění. Podle experimentu, který provedli specialisté z lékařského centra Maastrichtské univerzity, krátké hodinové cvičení na vrcholu výkonnosti nekompenzuje předchozí dlouhé hodiny nehybného sezení.Jiná studie zjistila, že dlouhé sezení je škodlivé, bez ohledu na to, jakou fyzickou aktivitu poté vykonáváte. Takže i když budete pravidelně chodit do posilovny po sedavém zaměstnání, situaci to opravdu nezlepší.Dr. James Levine, výzkumník z Mayo Clinic v Minnesotě, vymyslel termín „aktivita denní termogeneze“ (NEAT) – energie, kterou vydáváme při všech našich činnostech kromě spánku, jídla a cvičení. Chůze, stání, protahování, dokonce i úklid kuchyně a mytí nádobí – malé, pravidelné pohyby – jsou v boji s problémy způsobenými sedavým způsobem života lepší než jeden intenzivní trénink.Dr. Edward Lasovsky z American Board of Physical Medicine and Rehabilitation doporučuje pravidelně provádět následující.Vstaňte a projděte se po svém pokoji nebo kanceláři alespoň každých 30 minut.Sledujte televizi nebo telefonujte ve stoje. Vyhrajete dvojnásob: za prvé získáte potřebnou fyzickou aktivitu a za druhé zkrátíte čas strávený chatováním a sledováním televize, protože je nepravděpodobné, že by to někdo dokázal hodiny stát.Místo dlouhého sezení před monitory v konferenční místnosti choďte na osobní schůzky s kolegy.Pokud pracujete u stolu, zkuste zahodit židli. Kupte si psací stůl s nastavitelnou výškou a dělejte věci ve stoje. Někomu se daří pracovat i při chůzi na rotopedu.Podle vědců z Columbia University Irving Medical Center bude i lehká, ale neustálá fyzická aktivita stačit ke snížení rizika předčasného úmrtí o 17 %, a pokud navíc běháte a jezdíte na kole, pak o 35 %. Obecně platí, že jen zkuste sedět co nejméně.