1. Výchozí pozice – ruce na opasku, nohy na šířku ramen. Provádějte krouživé pohyby s narovnanými pažemi, nejprve dopředu, pak dozadu. Cvičení opakujte 6–8krát v každém směru.
2. Výchozí pozice – ruce na opasku, nohy na šířku ramen. Střídavě zvedněte levé a poté pravé rameno. Cvičení opakujte 6–8krát.
3. Výchozí pozice – ruce na opasku, nohy na šířku ramen. Prudce zvedněte ramena a poté je pomalu snižte. Cvičení opakujte 6–8krát.
4. Výchozí pozice – nohy na šířku ramen, ruce za zády. Pomalu se protáhněte dopředu, co nejvíce prohněte páteř a stáhněte sepjaté ruce dozadu. Poté se vraťte do výchozí pozice. Cvičení opakujte 6–8krát.
5. Výchozí pozice – nohy na šířku ramen, ruce jsou volně umístěny ve švech. Zvedněte pravou ruku nahoru, vezměte levá záda, pokrčte lokty a snažte se je spojit za zády, vraťte se do výchozí polohy. Opakujte cvičení se změnou polohy rukou 6-8krát s každou rukou.