5 komponent pro dobré ráno

5 komponent pro dobré ráno

>autorská právaStále se nemůžete probudit a přinutit se jít do práce? Každé ráno se pro tebe změní v noční můru; a do 11 hodin pořád nemůžeš přijít na to, co se děje? Už vás nebaví hledat správnou techniku pro motivaci a probuzení, budík je vždy „ve špatnou dobu“ a káva se ve vašem těle prostě kvůli jejímu přebytku nevstřebá – a přesto každé ráno nenávidíte celý svět ? Ráno si můžete zpříjemnit sami. K tomu potřebujete pouze 5 jednoduchých, ale účinných komponent:Cvičení/Rozcvička: Nemusíte se hned proměnit v „běžce“, „skokana“ nebo vytrvalého atleta, dejte si hromadu nemožných cílů v podobě počtu dřepů, uběhnutí určitého počtu kilometrů nebo počet kliků. Začněte něčím jednoduchým: každé ráno, za každého počasí a v jakékoli náladě, 10 minut po probuzení vstaňte z postele a plynulými pohyby si proveďte krátkou rozcvičku, poté trochu zrychlete tempo. Zvyšujte zátěž a počet/rozmanitost používaných cviků postupně, přidávejte nové prvky a cviky každé 3 dny. Silová cvičení a těžké zátěže nechte na druhou polovinu dne: úkolem není „probudit se“ silovým tréninkem. Správné ranní cvičení bude fungovat lépe než jakákoli káva a antidepresiva/stimulanty.Sprcha: Ranní sprcha by neměla trvat déle než 15 minut. Je to rychlý způsob, jak osvěžit své myšlenky a tělo, úplně se probudit a posílit energii, kterou jste obdrželi během 15-30 minut zahřívacího / ranního cvičení.Snídaně: Vždy za každých okolností snídejte, je to nejdůležitější jídlo a začátek vašeho dne. Na svém postoji ke snídani se shodují nejen vaše maminka a babička, ale také významní odborníci na výživu a profesionální terapeuti a lékaři, kteří spolupracují se sportovci a armádou.Dobrá hudba: Emoční náboj pro vaše tělo není o nic méně důležitý než jídlo. Vaším hudebním podkladem by se mělo stát něco povzbuzujícího, rytmického, ale nevtíravého. Jen žádná domácí rádia s jejich reklamou a zprávami o politice a událostech! Začněte ráno s jednou z hudebních služeb, které vybírají hudbu podle vaší nálady.Chůze: Poslední složka dobrého rána na našem seznamu, ale v žádném případě nejméně důležitá. I když musíte do práce/studia dojít jen 20-30 minut, jděte touto cestou.Jaké jsou součásti vašeho dobrého rána?