4 způsoby, jak získat důvěru po hádce a získat odpuštění

4 způsoby, jak získat důvěru po hádce a získat odpuštění

Nakladatelství „MYTH“ vydalo knihu „“ od Janice Spring, psychoterapeutky s 35letou praxí. Autor zpochybňuje myšlenku, že „odpuštění je vždy užitečné“, a vypráví, jak přežít emocionální bolest kvůli zradě milovaného člověka.Janice navíc zkoumá konfliktní situaci ze dvou úhlů pohledu a vysvětluje, jak si pachatel může zasloužit odpuštění a jak ho poškozenému poskytnout. Úryvek z kapitoly „Opravdové odpuštění“ bude užitečný pro ty, kteří chtějí zjistit, jak obnovit důvěru, která byla otřesena po zhroucení, a pochopit, jakými činy posílit slova pokání, aby ukázali uražené straně svou touhu skutečně změnit.

1. Podnikání vysoko- a nízkonákladových akcí k obnově důvěry

Ve své knize o zotavování se z nevěry jsem popsal koncept akcí s vysokými a nízkými náklady, které pomáhají obnovit důvěru. Vaše „útraty“ budou primárně emocionální, ne nutně peněžní.Nízkonákladové akce, které můžete pravidelně dělat, abyste ukázali, že vaše pokání je upřímné; přicházejí poměrně snadno. Vysoce nákladné akce vyžadují více. Často vyžadují velkou oběť, což ve vás vyvolává pocit odporu nebo odporu.Výběrem vhodných odčiňujících akcí máte odpovědnost dát poškozenému to, co je pro něj důležité, co potřebuje, aby vám znovu důvěřoval.Neexistuje žádný recept ani recept na uzdravení. Nejhorší druh špatné reakce je, když uděláte příliš málo nebo příliš pozdě. Možná budete požádáni, abyste k tomuto vztahu významně přispěli – neprolili pár kapek krve, ale souhlasili s plnou transfuzí. V této situaci je lepší být přehnaně velkorysý než naopak.Až přijde čas naplánovat si pokání, nemyslete si, že hned dosáhnete porozumění. Doporučuji vám, abyste identifikovali potřeby dané osoby, a to buď tak, že se jich zeptáte, co přesně můžete udělat, abyste znovu získali jejich důvěru, nebo sepište svůj seznam a vyzvete je, aby řekli, které položky jsou pro ně nejsmysluplnější.Pokud chcete, aby vám bylo odpuštěno za podvádění, některé základní levné akce k obnovení důvěry zahrnují:změňte své telefonní číslo, aby vás váš bývalý milenec nemohl zastihnout;pozvěte svého partnera, aby vám kdykoli zavolal;pokud jste potkali svého bývalého milence nebo jste od něj dostali zprávu, okamžitě o tom řekněte svému partnerovi;dejte svému partnerovi kopie svých účtů za telefon a kreditní kartu;číst a odesílat e-maily pouze v přítomnosti partnera;Sdělte svému partnerovi, jestli se na něj zlobíte nebo jste na něj naštvaní, než abyste své pocity utlumili, jak jste to možná dělali v minulosti.Akce s vysokými náklady mohou zahrnovat:změňte zaměstnání, pokud vy a váš milenec pracujete ve stejné kanceláři;změnit bydlení, pokud jste vy a váš milenec sousedé;formálně přerušit vztahy se svým milencem v přítomnosti svého partnera;převést významnou část úspor na jméno partnera.Zde jsou některé věci s vysokými a nízkými náklady, které můžete udělat v jiných případech:prozkoumejte svá traumata z dětství s odborníkem a napište poškozené straně dopis, ve kterém jim sdělíte, co jste se o sobě a svých vzorcích chování dozvěděli;uznat spravedlnost obvinění poškozeného a osob pro něj významných (manžel, děti);respektujte potřebu zraněné osoby distancovat se od vás (například se jí nedotýkat při pozdravu, pokud si to přeje);Nevyvíjejte na něj nátlak, aby vám odpustil.

2. Vyplňte graf destruktivních myšlenek (DMT)

Dalším způsobem, jak prokázat lítost, je vyplnit graf destruktivních myšlenek (DTM). Tato tabulka, kterou vytvořil Aaron Beck, vám pomůže identifikovat a zpochybnit negativní nebo nerealistické myšlenky, které ovlivnily vaše vnímání osoby, které jste ublížili, a způsob, jakým jste se k ní chovali. Zde je příklad plnění.

Tabulka destruktivních myšlenek

1. Popište situaci: fakta 2. Popište své pocity 3. Zapište si své automatické myšlenky 4. Zapište si opravené myšlenkyV prvním sloupci si poznamenejte objektivní fakta o tom, co se stalo, bez jakýchkoli myšlenek nebo emocí, které o tom pociťujete. Ve druhém popište, jak se cítíte: uražení, ponížení, ublížení, depresivní, cítíte vztek, úzkost, podráždění atd. Do třetího sloupce zapište automatické myšlenky – ty, které se vám okamžitě vynoří v hlavě. Nesnažte se je korigovat nebo formulovat elegantněji. Za čtvrté, pokuste se zpochybnit tyto automatické myšlenky hledáním kognitivních zkreslení.Toto cvičení je založeno na skutečnosti, že vaše myšlenky podněcují vaše emoce, ale často jsou falešné nebo iracionální. Jejich úpravou změníte svou emoční reakci, stane se méně násilnou a přiměřenější aktuální situaci. Více o tom, jak se vypořádat s destruktivními myšlenkami, si můžete přečíst od Dennise Greenbergera a Christine Padesky v knize „Mysl ovládá náladu“ a v díle „Dobrý pocit. Nová terapie nálady od Davida Burnse.Vezměme si příklad Marie, která si pomocí TDM a tohoto „kognitivně-korektivního cvičení“ vysloužila manželovo odpuštění.Maria vyrostla ve velké, hlučné italské rodině. „Všichni mluvili ve stejnou dobu,“ řekla mi. „Nedobrovolně se naučíš zvyšovat hlas, aby tě bylo slyšet.“ Maminka má postavu dračice, neustále se hádala se mnou a sestrou, hádali jsme se s ní a všichni vypouštěli páru. Můj manžel George je úplně z jiné planety. V jeho rodině je zvykem ignorovat konflikty a žít v tichosti. Když se naštvu, vyletím z držky. Pro mě je vztek uvolněním emocí. To nic neznamená. A pro mého manžela je to konec světa. On mě samozřejmě provokuje, ale také nezůstávám dlužen. Už je na pokraji. Možná ještě jedna hádka a rozvedeme se.“Maria takto vyplnila tabulku.Sloupec 1: Popište situaci. Pořádali jsme večírek a já ho požádal, aby venku pověsil čtyři květináče, zatímco já budu vyřizovat pochůzky. Zůstal doma s našimi dvěma malými dětmi. Když jsem se po třech hodinách vrátil, květiny byly na stejném místě a počítač byl zapnutý.Sloupec 2: Popište své pocity. Jsem naštvaný. Utrhl bych mu hlavu.Sloupec 3: Zapište si své automatické myšlenky. Požádal jsem ho, aby udělal jeden malý úkol, ale ani to neudělal. Musím všechno dělat sám? Samozřejmě má spoustu času na svůj počítač.Sloupec 4: Kriticky vyhodnoťte automatické myšlenky. Zeptejte se sami sebe: jsou mé myšlenky správné? Jsou produktivní? Je moje reakce pro mě typická? co ještě můžeš dělat?Jsou mé myšlenky správné? Po pravdě řečeno, George dnes pro rodinu udělal hodně. Vzal děti do parku a plel zahradu, zatímco si hrály na dvoře. Později mi řekl, že květiny nepověsil, protože by se necítil pohodlně na štaflích, které by nesly nástroje a kolem nich pobíhaly děti. Zatímco děti jedly, na minutu zapnul počítač.Jsou mé myšlenky produktivní? Dělám ukvapené závěry a vše vidím černobíle: já jsem dokonalý, on bezvýznamný; Já pracuji a on je líný. Výsledkem je, že se s ním domluvím, a proto se na mě zlobí a nechce nic dělat.Je moje reakce pro mě typická? Ano. Musím se uklidnit a sledovat svůj tón. Vyrůstal jsem v úplně jiné rodině než George, konflikty jsme řešili jinak. To, co se mi zdá neškodné, je pro něj – i pro nás – osudné. Jsem vzrušený a ztrácím nervy příliš rychle.co ještě můžeš dělat? Mohl jsem se ho zeptat, co se stalo, místo toho, abych okamžitě předpokládal nejhorší. Mohl bych se ho zeptat, kdy dokončí moji objednávku. To je pro něj důležité. Takže to musí být důležité i pro mě. Pokud se změním tak, jak chce, neopustí mě. Když se o to pokusím, budu mít ze sebe lepší pocit.Sledováním myšlenek za činem, jejich kritickým hodnocením a přicházením s novými, konstruktivnějšími možnostmi Maria ukázala, že se skutečně chce stát empatičtějším partnerem. To je to, co sama řekla: „Abyste mi odpustili, nestačí z mé strany jen se omluvit a přiznat své chování. Potřebuji změnit svůj postoj k tobě. Chci to udělat. Budu na tom pracovat.“

3. Awareness Notes

Awareness Notes jsou krátké poznámky nebo e-maily, které posíláte poškozené straně, abyste ukázali, že máte obavy o své vlastní chování a snažíte se to změnit.Prostřednictvím této praxe přestanete mluvit obecně a budete sdílet konkrétní objevy o sobě, což povede k důkladnějšímu pokání.Victor se chronicky vyhýbal konfliktům. Když se mu něco nelíbilo, buď na situaci nemyslel, nebo své pocity potlačoval a říkal si, že protestem se nic nevyřeší, že se jeho žena jen urazí a pomstí se. Po mnoho let hromadil křivdy, jednu za druhou.Po 15 letech manželství Victor podvedl svou ženu se ženou, kterou potkal na internetu. Když se o tom dozvěděla jeho žena Beth – jejich dospívající syn tajně četl veškerou upřímnou korespondenci svého otce – Victor byl bez sebe hanbou a souhlasil, že udělá nějaké změny, aby se jeho žena cítila chráněná a milovaná. Byly mezi nimi poznámky s realizacemi.Nejprve Victor naslouchal tomu, co od něj Beth potřebovala, aby znovu začala důvěřovat. Řekla mu: „Chci vědět, kdy jsi smutný. Jste ke mně vždy velmi laskaví, jste velkorysí a chápaví. Ale nevím, co se v tobě děje. Jak mám pochopit, že vás odháním některými svými činy? Potřebuji, abys za mnou přišel a řekl mi to – a ne někdo jiný. Ne někomu jinému. Dokonce ani psycholog.“A Victor na tom začal pracovat: zajímejte se o jeho pocity a zapisujte si je každý den do deníku, bojujíce se svou přirozenou tendencí vyhýbat se konfliktům. Když se mu něco nelíbilo, s vědomím napsal vzkaz a dal ho Beth.Jednoho dne přinesl domů květiny ze supermarketu. „Květiny tam nejsou moc čerstvé,“ připomněla mu Beth. „A do budoucna: potřebujeme dvě kytice, aby vypadaly krásně ve váze.“Victor přemýšlel o tom, jak se cítí. Dříve by svůj hněv držel, dokud neutichl, a pak ho pohřbil hluboko uvnitř. Tentokrát Beth napsal následující poznámku: „Je pro mě těžké to přiznat, jsem tak zvyklý vyhýbat se konfliktům. Vaše poznámka pro mě byla jako rána pěstí do žaludku. Říkejte si o květinách, co chcete, ale potřebuji slyšet, že oceňujete mé úsilí. Měl bych mít příležitost tě potěšit.“Beth se napjala, když to četla. Ale zároveň jsem v tomto gestu viděl projev pokání a touhy sblížit se. „Je to lepší, než zavírat své pocity a vylévat je na někom v posteli,“ řekla svému manželovi.

4. Naplánujte si ceremoniál potvrzení závazku

Důležitou věcí je zde převzít iniciativu a promyslet detaily, abyste řekli: „Tohle je to, v co věřím a co budu dělat.“ Obřad můžete uspořádat před svými dětmi, příbuznými nebo blízkými přáteli, nemusíte to dělat před širokou veřejností.Nejprve si můžete nahlas přečíst, co uděláte pro osobu, kterou jste urazili, a tím přijmout odpovědnost za budoucnost vztahu a obnovit vzájemnou intimitu a péči. Můžete například říci: „Slibuji, že se znovu zavážem k tomu, abyste se cítili milováni a v bezpečí. Slibuji, že přestanu pít a budu chodit na setkání anonymních alkoholiků alespoň šestkrát týdně. Slibuji, že nepohřbím své pocity, ale promluvím si s tebou, když budu cítit bolest nebo podráždění.“ Pak druhý partner přečte své sliby.Všechna tato cvičení pomáhají, aby se zraněná strana cítila chráněná a milovaná, a posilují proces odpuštění. Čas o samotě vám staré pocity nevrátí.„Odvaha odpouštět a svoboda ne“ je kniha, která vám pomůže vyrovnat se se zradou a jít dál ve svém životě. Je užitečná v tom, že se snaží zbavit touhy obtěžovat pachatele a chce se usmířit se sebou i ostatními.Kupte si knihu