4 známky, že pracujete příliš mnoho a co s tím dělat

4 známky, že pracujete příliš mnoho a co s tím dělat

>Pokud ve své práci musíte dělat mnoho věcí současně, mít vše pod kontrolou a být neustále v kontaktu, pak nikdo kromě vás nechápe, jak důležité je zůstat uprostřed tohoto chaosu ve vynikající psychické a fyzické kondici. Koneckonců, nemůžete si dovolit vyhořet v práci! Někdy je potřeba přestávky zřejmá, ale většinou si to uvědomíme pozdě.Když pracujete více hodin, než se očekává, a také v zákonných dnech volna, pocit přepracování se stává normou. Ale nakonec vám dojde dech. Když k tomu dojde, může trvat dny nebo dokonce týdny, než znovu získáte své předchozí nadšení pro práci, stejně jako návrat ztracené kreativity a motivace.Stejně jako sportovci používají specifické techniky k identifikaci potřeby odpočinku, aby obnovili a zvýšili svůj výkon, můžete určit, kdy potřebujete dobít baterie.Profesionální sportovci dbají na to, aby se během tréninku nepřetěžovali. Příliš velká zátěž vede ke katastrofálním výsledkům: klesá výdrž, výkon a rychlost. Někdy, čím více sportovec pracuje, tím méně výsledků dosahuje.Totéž se děje, když příliš pracujeme. Snažíme se pracovat více hodin, ale nakonec toho uděláme méně. Jak tedy rozlišit stavy, kdy zkrátka hodně pracujete a kdy se prací opravdu vyčerpáváte?Abyste vydrželi tlak velkého pracovního toku a nevyčerpali se, doporučujeme vám zhodnotit 4 techniky uvedené níže. Umožní vám zůstat vždy ve skvělé profesionální formě!

Zkontrolujte si klidovou tepovou frekvenci (HR)

Každý den, než vstanete z postele, změřte si puls (HR – tepová frekvence). Naštěstí v naší neuvěřitelně technologické době to lze provést pomocí různých aplikací, jak pro iPhone, tak pro Android. Většina z nich, ale jsou i bezplatné, a dokonce. Většinu času zůstává srdeční frekvence stejná, dejte nebo vezměte několik úderů za minutu. Ale když jste přepracovaní a ve stresu, vaše tělo vysílá do mozku signály, že potřebuje více kyslíku. V důsledku toho se srdeční frekvence zvyšuje.Pokud je vaše srdeční frekvence ráno zvýšená, pak prostě potřebujete další odpočinek a minimálně dobrý spánek. Neodkládejte je (hlavně spánek) na zítra nebo na víkend! Neklamte sami sebe.

Ovládejte své emoce

Nemáte zrovna dobrý den? Jste podráždění a vznětliví? Pokud nedokážete přesně pojmenovat důvod tohoto chování, pak s největší pravděpodobností vaše tělo reaguje na stres a únavu. V takové situaci mozek produkuje více kortizolu (podílí se na rozvoji stresových reakcí) a méně dopaminu („povzbuzuje“ mozek, vyvolává pocit potěšení, ovlivňuje procesy motivace a učení).Sebepovzbuzování ve snaze zlepšit si náladu si s účinky chemikálií neporadí. Proto je v zanedbaném stavu nejlepším a jediným jistým lékem přestávka.

Hlídejte si váhu

Pokud ze dne na den ztratíte nebo přiberete více než jedno procento své tělesné hmotnosti, něco není v pořádku. Možná byl včera neuvěřitelně rušný den a ani jste si nevšimli, že jste zapomněli na oběd nebo šálek čaje. Nebo jste si možná ani nevšimli, kolik toho vlastně víte.Nedostatek správné výživy a hydratace může mít negativní dopad na váš psychický stav. Proto, když jste přepracovaní a ve stresu, instinktivně chcete dělat rutinní práci, vykonávat méně složité úkoly. Například jíst. Všichni však víme, co vede k nadměrné, zejména méně uvědomělé konzumaci potravin…

Zkontrolujte si moč

Barva odpadních látek vylučovaných vašimi ledvinami může naznačovat nedostatek hydratace. Výjimkou je konzumace velkého množství vitamínů: přebytečné vitamíny se z těla vylučují močí, jejíž barva prokáže celou vaši bohatou vitamínovou paletu.Čím světlejší odstín, tím lepší hydratace těla. A správná hydratace vám pomůže lépe absorbovat živiny a produkovat více energie. Pokud je vaše moč tmavší než obvykle, odpověď je celkem jednoduchá: pijte více vody.Pokud budete po určitou dobu sledovat každý ze 4 výše uvedených parametrů, brzy zjistíte, které parametry jsou pro vás normální. Zvláštní pozornost by měla být věnována víkendům a dnům dovolené: pokud zaznamenáte závažné změny, zejména pozitivní, je to neklamné znamení, že naléhavě potřebujete změnit způsob práce.„A neříkejte, že není dost času na krátkou přestávku nebo více spánku. Musíte slíbit sobě a své společnosti, že najdete způsob, jak toho dosáhnout!“Jinak se vaše mysl vyčerpá, vaše tělo se vyčerpá a vaše tělo selže. Tak proč se o sebe nepostarat a nezlepšit svou produktivitu podle svých vlastních podmínek?Fotografie: