>Vědci zjistili, že nemusíte chodit do posilovny a hodně cvičit, abyste snížili riziko srdečních onemocnění a předčasné smrti.Tento článek lze nejen číst, ale i poslouchat. Pokud je to pro vás pohodlnější, zapněte si podcast.Poslouchejte na Yandex.Music
Kolik a jak se hýbat
V letech 2003 až 2010 provedli kanadští vědci jednu z největších studií o výhodách pohybu.Po sedm let sbírali vědci údaje o fyzické aktivitě, kardiovaskulárních chorobách a celkové úmrtnosti. Studie se zúčastnilo více než 130 tisíc lidí ve věku 35–70 let ze 17 zemí s různou životní úrovní.Ukazuje se, že lidé, kteří jsou fyzicky aktivní alespoň 150 minut týdně, jsou zdravější než ti, kteří pohybem věnují méně času. Aktivní lidé mají menší pravděpodobnost infarktu, mrtvice a dalších kardiovaskulárních onemocnění a mají také nižší úmrtnost z jiných příčin.Pouhé 2,5 hodiny fyzické aktivity týdně snižuje riziko předčasného úmrtí o 28 % a riziko srdečních onemocnění o 20 %.Důležitější je, že na druhu fyzické aktivity nezáleží. Hlavní autor studie Scott Lear věří, že za zdraví nemusíte platit. Jakákoli činnost, ať už je to domácí práce, fyzická práce nebo chůze, je účinná při snižování rizika předčasného úmrtí a srdečních chorob.
Proč je sezení škodlivé
Navzdory mnoha studiím dokazujícím potřebu fyzické aktivity se moderní lidé pohybují stále méně. Lidé častěji jezdí autem, tráví více času před obrazovkami a méně chodí.Mezitím rychle roste počet chronických onemocnění spojených se sedavým způsobem života a nadváhou.Podle New England Journal of Medicine přispěla nadváha k úmrtí čtyř milionů lidí na celém světě v roce 2015 (to je 7 % všech úmrtí). Většina z těchto lidí zemřela na srdeční choroby, cukrovku, onemocnění ledvin a rakovinu.
Jak se více hýbat, aniž byste si vyhradili čas na sport
Často lidé říkají, že jim ve sportu brání nedostatek času nebo peněz. Abyste se však hýbali o něco více než 20 minut denně, nemusíte si vymezovat čas, kupovat si běžecké boty nebo kupovat členství v posilovně.Zde je několik tipů od profesora University of Toronto Mikea Evanse:Naplánujte si obchodní schůzky jako procházky.Pokud se do práce dostanete MHD, vystupte na zastávce dříve.Během polední přestávky se místo sezení někde jinde projděte.Přestaňte jezdit do obchodu a jděte pěšky.Pokud cestujete autem, zaparkujte dále od cíle.Nepoužívejte výtah, jděte po schodech.Podle Scotta Leara nejaktivnější a nejzdravější účastníci studie učinili pohyb součástí svého každodenního života: hodně chodili, pohybovali se v práci a dělali domácí práce.A mimochodem, fyzická aktivita pomáhá vyrovnat se se stresem.Scott LearAutor studie, v komentáři pro VOX.Fyzická aktivita je dobrým prostředkem proti stresu. Jezdím z práce na kole a je to skvělý způsob, jak se zbavit stresu, který se mi během dne nahromadil. Domů se vracím mnohem svěžejší, než kdybych seděl v autě a snažil se zvládat provoz.Jedna zastávka pěšky, dva kroky po schodech, večerní procházka místo kina nebo kavárny – ve svém životě nezaznamenáte prakticky žádné změny a zároveň snížíte riziko různých onemocnění a předčasného úmrtí.