15 způsobů, jak se vypořádat s závislostí na cukru

15 způsobů, jak se vypořádat s závislostí na cukru

>Plátek narozeninového dortu může být skutečně odměnou a slavnostním dezertem. Jenže ve skutečnosti málokdy někdo takový kousek sní jen jednou za rok. Pokud bez obdržení vytouženého bonbonu začnete nenávidět celý svět, pak byste měli zvážit, zda své závislosti nedáváte víc, než dostáváte? Těchto 15 tipů vám pomůže stát se bez cukru.Možná o své závislosti na cukru moc nepřemýšlíte. Zdá se, v čem je problém? Sladkosti jsou k dostání na každém rohu a sehnat novou dávku, pokud začne být nálada, není tak těžké. Ale stále je příliš naivní podceňovat škodlivost sladkostí: zuby se zhoršují, je obtížnější sledovat vaši váhu, změny nálad ovlivňují vztahy s ostatními. Myslím, že jste také slyšeli o cukrovce.Na druhou stranu je většina lidí zvyklá na cukr jako na něco přirozeného: od dětství dávají dospělí dětem bonbóny na uklidnění nebo jen úsměv. Jsou šťastlivci, kterým sladkosti zůstávají lhostejné. Ale mnozí, kteří zestárli a osvobodili se od rodičovských omezení, si dovolují tolik sladkostí, kolik mohou vstřebat.Bez ohledu na to, jak silná je vaše závislost, nevzdávejte se. Existuje několik způsobů, jak bezbolestně snížit chuť na cukr.

1. Při prvním jídle konzumujte více bílkovin

Studie ukázaly, že snídaně bohatá na bílkoviny snižuje chuť na cukr po celý den. Chudé zdroje bílkovin, jako je řecký jogurt, neslazené arašídové máslo, vejce a nízkotučný sýr, pomáhají snižovat množství ghrelinu, hormonu hladu, a zvyšují množství pankreatického polypeptidu, který signalizuje plnost. Tato zjištění byla potvrzena na University of Missouri, kde snímky magnetickou rezonancí ukázaly, že ti, kteří si dali snídani s vysokým obsahem bílkovin, pociťovali později menší chutě na sladké. I když se vám kousek ráno nevejde do krku, přesto dejte při prvním jídle přednost proteinovým potravinám.

2. Nikdy nehladovět

Nechali jste se unést prací a rozhodli jste se odložit oběd? Nadarmo. Vynechání jídla je spolehlivý způsob, jak vyvolat chuť na cukr a přejídat se po zbytek dne. Držte se jídelního plánu na pět dní (tři hlavní jídla a dvě svačiny), který udrží hladinu glukózy v krvi stabilní. Pokud je to možné, snažte se také udržovat rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů, aby hladina inzulínu a glukózy v krvi během dne nevyskočila. Pak nebudete mít chuť na sladké.

3. Zvažte nezřejmý cukr

Mnoho zdánlivě neškodných produktů ve skutečnosti obsahuje hodně cukru: kečup, omáčky, některá koření. Jediným způsobem, jak se takovým produktům vyhnout, je číst složení. Je lepší se takových potravinářských přídatných látek úplně zdržet. Často obsahují kromě cukru mnoho škodlivých složek.

4. Rozvíjejte chuť

V návaznosti na předchozí bod následující rada: rozvíjejte chuť a naučte se jídla vychutnávat.Nakrájené rajče s lístky čerstvé bazalky, pokapané lněným olejem, lehce osolené a opepřené avokádo, sýrový talíř samozřejmostí! Osobně jsem z takových jídel nadšený. Ačkoli ještě před třemi lety, první věc, na kterou jsem myslel, když jsem chtěl jíst, byla čokoláda nebo zmrzlina. Je to otázka zvyku.Experimentujte s kořením: skořice a zázvor potlačují chuť na cukr. Potěšte své chuťové buňky sofistikovanějšími přísadami, než jsou majonéza a kečup – zkuste alespoň balzamikový ocet a vyzkoušejte různé rostlinné oleje. Zamyslete se: Opravdu není káva s mlékem dost sladká? Laktóze se ne nadarmo říká mléčný cukr.

5. Dopřejte si více spánku

Hormony ghrelin, leptin a inzulin hrají rozhodující roli v chuti na sladké. Vraťte je do normálu a přestanete upadat do bezvědomí při hledání sušenky. Zároveň bude méně problémů s nadváhou. Výzkum z University of Chicago ukázal, že pár bezesných nocí stačí k tomu, aby hladina leptinu klesla o 18 % a hladina ghrelinu se zvýšila o třetinu – celkově se chuť na sladké zvýší téměř jedenapůlkrát. Nedostatek spánku navíc snižuje vaši schopnost odolat pokušení. Spánek vám proto pomůže v boji se závislostí na sladkém.

6. Pohybujte se aktivněji

Sedavý způsob života zvyšuje vaši chuť k jídlu. Na druhou stranu fyzická aktivita bez cukru zlepšuje náladu. Až si příště budete chtít udělat další košíček, udělejte pár jednoduchých cviků nebo se jen projděte.

7. Zjistěte, co vás skutečně trápí

Tuha po sladkém je silně spojena s emočním nepohodlím. Chuť na sladké jste si mohli vypěstovat v pubertě, když jste se nedokázali vyrovnat s pocity odcizení nebo zášti. Ale teď jsi už dospěl! Najděte si odbytiště negativních emocí, než je jíst s bonbóny. Ano, není snadné změnit reflex, který jste si roky udržovali. Ale pravděpodobně. Až budete příště podráždění a sáhnete po čokoládové tyčince, zastavte se na chvíli, zavřete oči, uvědomte si své pocity, soustřeďte se na svůj dech a uvolněte se. Teď bude o něco jednodušší odolat další porci cukroví.

8. Identifikujte sladké pasti

Analyzujte svůj den a určete, ve kterých časech a místech jste nejvíce náchylní ke sladkým pokušením. Možná má vaše kancelář neomezený přístup k souborům cookie? Promiňte. Přečtěte si tento článek svým kolegům a navrhněte nahrazení sladkostí ovocem. Možná po náročném dni v práci neodoláte a nekoupíte si čokoládové tyčinky ze supermarketu? Dnes ještě naposledy podlehněte pokušení, ale kupte si navíc balení ořechů a dejte si je do tašky. Zítra, než půjdete do obchodu, zabijte červa.

9. Hledejte zdravé odměny

Místo sladkostí se odměňte hodnotnějším pamlskem. Chuť na cukr se často objevuje, když se nudíte nebo jste osamělí. Udělejte si svůj seznam odměn bez cukru a mějte ho po ruce, když se budete cítit na dně. Přemýšlejte o tom, co byste mohli udělat za těch 10-20 minut, zatímco čekáte v kavárně na další kousek dortu: poslouchejte svou oblíbenou hudbu, nakreslete náčrt, zavolejte kamarádovi, podrbejte kočku, zdřímněte si. .Hlavním pravidlem je, že odměny musí být nepotravinové povahy.

10. Vyhněte se nedostatku vápníku

Některé studie ukazují, že chutě na sladké mohou být důsledkem nedostatku vápníku v těle. Pokud máte další příznaky (křehké vlasy a nehty, citlivost zubů, únava), absolvujte kúru s lékem obsahujícím vápník v kombinaci s vitamínem D. A myslete na slabá místa ve vaší stravě, která vedou k nerovnováze.

11. Zaznamenávejte si, co jíte

Studie prokázaly, že vedení deníku o jídle podporuje hubnutí, zejména snížení spotřeby sladkostí. Ale musíte to udělat správně, totiž nezaznamenat to, co jste již snědli, ale to, co budete jíst. Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je pomocí fotografie. Výsledek není vůbec nutné zveřejňovat na Instagramu*. Důležitý je samotný proces: při volbě úhlu si dáte pár vteřin navíc na rozmyšlenou, zda jste vybrali ten nejlepší pokrm.

12. Odpočiňte si u šálku čaje a knihy

Sladká úleva od stresu nejen není nejzdravější, ale není ani nejúčinnější. Univerzita v Sussexu zjistila, že čaj je mnohem lepší způsob, jak zmírnit stres. Hudba vás ještě více uvolní. Ale nejúčinnějším způsobem je čtení! Vypěstujte si proto návyk: pokud se cítíte podráždění, uvařte si šálek čaje (nejlépe s heřmánkem) a přečtěte si knihu. Čtení je mnohem lepší způsob, jak se zbavit problémů, než žvýkání.

13. Pijte dostatek tekutin

Dehydratace je často mylně interpretována jako hlad nebo chuť na cukr. Únava, úzkost, snížená koncentrace až náladovost mohou být důsledkem nedostatku vody v těle. Saháte po čokoládě? Odstavte na 15 minut a vypijte nejprve sklenici vody.

14. Domluvte se na aromaterapii

Příjemné vůně vám mohou pomoci uklidnit se a vyrovnat se se silnými emocemi. Místo reflexního sahání po sladkosti vdechněte vůni levandule, pomeranče nebo kardamomu. Tyto vůně vám pomohou uvolnit se a přesunout vaši pozornost na vaše čichové smysly. Zároveň si můžete vypěstovat nový reflex, který vede ke klidu.

15. Vychutnejte si život

Věnujte chvíli přemýšlení o svém rozvrhu. Má dost věcí na to, aby vás dělaly šťastnými? Čím více zdravých zdrojů radosti ve svém životě budete mít, tím méně budete toužit po sladkém. Naučte se užívat si daný okamžik, ať už jde o večeři s rodinou nebo procházku z práce domů. Usmívejte se častěji a vnímejte sladkost každého okamžiku svého života. Pak bude chuť na sladké sama o sobě menší.*Aktivity Meta Platforms Inc. a její sociální sítě Facebook a Instagram jsou v Ruské federaci zakázány.