12 cvičení jógy jógy

12 cvičení jógy jógy

12 cvičení jógy jógy

>Pokud existují cviky, které můžete dělat v posteli, když jste se právě probudili. To znamená, že existují cvičení, která mohou zajistit zdravý a zdravý spánek ;)Cvičení 1. Meditace. Začněme tou nejdůležitější relaxací – uvolněním vědomí. Posaďte se do polohy, která je vám příjemná, trochu se opřete o polštáře, položte ruce na kolena, zavřete oči a jen pár minut pomalu dýchejte.Cvičení 2. Kliky vsedě. Po krátké meditaci zůstaňte v sedě a provádějte otočky v obou směrech. Jemně a pomalu se nejprve otočte na pravou stranu a položte levou ruku na pravé koleno. Podržte twist na několik nádechů. Poté se pomalu otočte na levou stranu (pravá ruka na levé koleno). Obvykle se kroucení provádí v „turecké“ poloze, to znamená, že nohy jsou zkřížené a zasunuté pod sebe.Cvik 3. Mírný předklon. Zůstaňte ve stejné poloze se zkříženýma nohama, jemně se předkloňte, natáhněte ruce dopředu a položte je na postel. Uvolníte tak napětí v zádech a krku.Cvičení 4. Podélný záhyb s rovnými zády. Narovnejte nohy před sebe, prsty směřují k sobě, kolena mírně pokrčená, záda rovná. Uchopte prsty u nohou a vytáhněte se trochu dopředu, ohněte lokty, abyste měli záda rovná. Ujistěte se, že v nohách není žádné napětí. Pokud to protažení dovolí, můžete nohy úplně narovnat.Cvičení 5. Podélný přehyb se zaoblenými zády. Od prvního záhybu opatrně přejděte do druhého, jednoduše zakulatíte záda. Tento cvik dobře a jemně protahuje svaly podél páteře.Cvičení 6. Kolena k hrudníku. Nyní přejdeme ke cvičení vleže. Vleže na zádech nejprve přitáhněte jedno koleno k sobě a přitiskněte ho k hrudi. Vydržte v této poloze několik nádechů a vystřídejte nohy. Při tomto cviku se můžete také trochu pohupovat ze strany na stranu. Dobře protahuje svaly nohou a uvolňuje napětí z kyčlí.Cvičení 7: Protažení hamstringů. Zůstaňte v leže, narovnejte pravou nohu, uchopte se rukama za prsty, kotník, holeň nebo koleno (pokud to natažení dovolí) a pomalu dýchejte, s každým výdechem začněte přitahovat nohu blíž a blíž k hlavě. Poté udělejte totéž s levou nohou. Žádné prudké pohyby! Vše je potřeba udělat pečlivě a hladce. Zastavte se ve chvíli, kdy se vaše svaly napnou, aniž byste nechali nohu posunout dopředu.Cvičení 8. Napůl šťastné dítě. Jednu nohu pokrčte v koleni, uchopte chodidlo a vytáhněte ho pod podpaží, přičemž držte paty směřující ke stropu. Udělejte totéž s druhou nohou.Cvičení 9. Kroucení nohou s pokrčenými koleny. Ohněte koleno pravé nohy a udržujte koleno v pravém úhlu, proveďte kroucení, přičemž pokrčené koleno tlačte na levou stranu těla. V tomto případě by lopatky měly zůstat přitisknuté k posteli, levá ruka přitlačí pravé koleno k posteli a pravá ruka je odhozena na stranu a drží tělo na místě. Poté udělejte totéž s levou nohou.Cvičení 10. Zvrat ve tvaru hvězdy. Prodlužte nohu diagonálně. Natáhněte také opačnou paži diagonálně a podívejte se na svou ruku. Udělejte totéž s druhou stranou.Cvičení 11. Obě kolena k hrudníku. Jednoduše přitáhněte obě kolena k hrudi a přitiskněte je k sobě rukama, kolébáním ze strany na stranu.Cvičení 12. Šavásana. A nyní poslední částí je relaxační pozice „Shavasana“. Zůstaňte na zádech s rukama v bok, dlaněmi nahoru a celým tělem zcela uvolněným. Obvykle v této poloze lidé vypínají.Dobrou noc a sladké sny 😉