>Deprese a úzkost se objevují bez ohledu na pohlaví, ale to neznamená, že je muži a ženy prožívají stejně. A dnes si povíme, co je deprese z mužského pohledu. Upřímný příběh novináře Daniela Daltona dává naději a pomáhá vám pochopit, kam se obrátit, pokud trpíte depresí.
1. Nejste slabí
Jsme obklopeni lháři. Naše kultura oslavuje mužnost. Svět prý nemá zájem vědět, jak se cítíte. Zlehčuje ženy a menšiny, ale ubližuje i mužům. Nepochybně.Muži trpí, protože jsou od dětství vedeni k tomu, aby nedávali průchod svým pocitům, jsou ujištěni, že pocity nemají žádnou cenu a měly by být co nejdříve zapomenuty. Deprese také leží. Šeptá, že o tebe nikdo nestojí. Je neuvěřitelně těžké překonat tato stereotypní přesvědčení a mluvit otevřeně. Ale požádat o pomoc není slabost.Jsem vysoký, velký, silný. Vždy jsem byl hrdý na to, že jsem fit a zdravý. Ale s depresí moje sebevědomí odfouklo jako vítr – cítila jsem se prázdná jak fyzicky, tak duchovně. Ale zároveň mi to pomohlo oprostit se od stereotypů. Se vším svým vnějším postojem jsem se často cítil křehký, zlomený a nechápal jsem proč. Zpočátku bylo těžké o tom mluvit, ale je dobré otevřít se druhému člověku, cítit se klidněji, cítit se pochopeni. Tím, že jsem mluvil o svých pocitech, jsem začal lépe chápat, co se se mnou děje a proč. Daniel Dalton
2. Možná si ani neuvědomujete, že jste v depresi
Muži o depresi nemluví, většinou potlačují své pocity. Pro ženy je to v tomto ohledu jednodušší: podle statistik je u nich dvakrát vyšší pravděpodobnost, že vyhledají pomoc odborníků a podstoupí léčbu. To je pravděpodobně důvod, proč muži mají třikrát vyšší pravděpodobnost problémů s pitím než ženy. Snaží se bolest spíše utlumit, než řešit její příčinu. Navíc muži v Rusku spáchají sebevraždu šestkrát častěji než ženy. Dalo by se říci, že ticho muže doslova zabíjí. Ale existuje i jiné východisko.Deprese mi byla diagnostikována až ve 30 letech, ale od dospívání trpím depresemi. Po tak dlouhé době bez léčby jsem si vytvořil arzenál špatných návyků a strategií vyhýbání se. Pomohli mi přestat myslet na pocity, o kterých jsem nechtěla vědět. Po nějaké době jsem se to naučil překonat, špatné návyky nahradit užitečnými a začal jsem se cítit mnohem lépe než třeba před dvěma a půl lety. Už jen to, že jsem si uvědomila, že jsem nemocná a podstoupila řadu procedur, mi hodně pomohla se uzdravit. Daniel Dalton
3. Být noční sovou je v pořádku
Ne, nejste líný člověk. Deprese je vysilující. Cítíte se špatně, unavení, ospalí, vyčerpaní. A pro většinu lidí s depresí jsou tyto příznaky horší ráno. Většina lidí od přírody vstává brzy ráno. To ale neznamená, že byste měli být po ránu také veselí.Ráno se necítím dobře. Výzvou je častěji jen probuzení. Vstávání a oblékání je druhá zkouška. Po tom všem vyčerpávajícím ranním dojíždění se cítím nervózní, frustrovaný a vyčerpaný. Nechci být nezdvořilý, ale nechci se usmívat, mávat nebo energicky říkat „dobré ráno“. Potřebuji se zklidnit, žít svým vlastním tempem a nabít se. Není to nic osobního, opravdu jen nemám sílu předstírat. A to je v pořádku. Ráno to nezvládnu. Po večerech se budu usmívat a mávat. Daniel Dalton
4. Nejste přirozeně náladový
Podrážděnost je častým příznakem deprese. Nejčastěji se ale u mužů deprese projevuje podrážděností a agresivní náladou, a to nejen smutkem. Deprese je složitý, zákeřný parazit, který ve vás vytáhne na povrch to nejhorší. Tento podvodník vypadá jako vy, mluví vaším hlasem. Ale tohle není to pravé vy. Nezapomeň na to.Když nejste schopni ovládat svou náladu, ztrácíte víru ve svou sílu. Když nevíš, jak se budeš v příští minutě cítit. Když to nemůžete ovládat. Nechtěl jsem chňapnout, stěžovat si nebo použít ten tón, ale stalo se. Když jsem byl mladší, myslel jsem si, že moje náladovost, podrážděnost je přirozenou součástí toho, kým jsem. Uvědomění, že to byla součást deprese a ne součást mě, bylo ohromující. Tím se otevřel celý svět nových možností. Ukazuje se, že i já si umím užívat života! Kdo by si pomyslel! Daniel Dalton
5. Depresivní posměšky
Další lež, deprese vám našeptává: „Jsi bezcenný, jsi bezcenný.“ Ničí sebevědomí a deformuje váš sebeobraz. Naplní vaši mysl pesimistickými myšlenkami, které vám jen zhorší náladu: „Jsem hrozný člověk. Vypadám hrozně. Nejsem hoden lásky.“ Je těžké umlčet tento hlas, ale můžete ho uklidnit. Můžete se k sobě chovat laskavěji. Netolerovali byste, aby to o vašem příteli řekl cizí člověk, tak nedopusťte, aby se k vám deprese takto chovala.Než jsem věděl, že jsem v depresi, zažil jsem rychlý nárůst negativních myšlenek a pocitů a hledal jsem dopamin, abych zaplnil prázdnotu. V mých 20 letech moje náhražky pilulek fungovaly a nezávazný sex. Později, když se deprese zhoršovaly, jsem je nahradil jídlem. Přejedl jsem se sacharidů, cukrů, kofeinu – všeho, co mi mohlo dát pocit uspokojení. Neměla jsem sílu cvičit, přibrala jsem. Ne moc, ale dost na to, abych si toho všiml. Stačí, aby hlas v mé hlavě začal říkat, že vypadám hnusně. Začal jsem se vyhýbat fotografiím a zrcadlům – stále nemám zrcadlo v koupelně. Začal jsem na sobě pracovat, snažil se přijmout sám sebe a ušel jsem dlouhou cestu. Cestování je pro to skvělý začátek. Daniel Dalton
6. Je v pořádku zrušit plány
Deprese zřídka přichází sama. Objevuje se u dalších poruch: úzkost, nespavost, sociální fobie. Pokud tím trpíte sami, zvyšuje se tlak z přátelství, vztahů, společenských povinností: zdá se vám, že pokud se lidem dostatečně nevěnujete, odvrátí se od vás a to vám ubírá poslední síly . Ale deprese je nemoc. Vynechat večeři, protože máte chřipku, je v pořádku, stejně jako zrušení plánů, pokud se necítíte dobře psychicky. Vaše zdraví by mělo být vaší prioritou. Přátelé si budou rozumět, a pokud ne, pravděpodobně nejsou příliš dobří přátelé, když na to přijde.Vědět předem o akci, které se musím zúčastnit a užít si ji, je velká zátěž, které se často snažím zbavit. Obzvláště těžké je to s novými přáteli nebo přáteli, které jsem dlouho neviděl. Někdy na konci dne prostě potřebuji jít na klidné místo a nabít se. A to nemluvíme o úplné izolaci. Restartuji, abych se mohl zítra vrátit do boje. Daniel Dalton
7. …ale nerušte všechny plány
Existuje mnoho aktivit, které nejsou vhodné pro depresivního a úzkostného člověka. Například večírky s překvapením jsou úplný průšvih. Většina skupinových aktivit je také extrémně škodlivá. Narozeniny, Nový rok, Vánoce – obecně se doba, kdy očekávání zábavy dosáhne vrcholu, může stát noční můrou.Požádejte přátele, aby vás o plánech informovali předem – chcete mít možnost se odhlásit. Nesouhlaste s tím, že půjdete tam, kde vám něco nevyhovuje. Zábava je relativní. Bavit se neznamená jít na nejlepší noc ve svém životě. Můžete se bavit ležením na pohovce pod dekou a sledováním filmu.Minulý Nový rok jsem zůstal doma, díval se na The Goonies a pil whisky. Nedovedu si představit lepší začátek roku. Jedna z mých nejškodlivějších manter je „Nesnáším zábavu“. Samozřejmě to nemyslím vážně. Ve skutečnosti říkám, že to, co je zábavné pro jednoho, nemusí nutně být stejné pro druhého. Vím, co mě baví, a když jsem na pochybách, opakuji si: „Miluji tanec. Rád zpívám karaoke. Miluju sledování filmů. Miluji živou hudbu. Miluji večeři a pití s někým jeden na jednoho.“ Často mám k určitým věcem předsudky a myslím si, že se mi to nebude líbit, ale přemluvím se, abych šel. Někdy prostě potřebuji trochu popostrčit. Daniel Dalton
8. Všechno je to o malých krůčcích
Deprese ničí naději. Nejen, že vám to brání podniknout kroky k uzdravení a brání vám vidět příležitosti, ale také vás to okrádá o schopnost dávat jednu nohu před druhou. Je těžké si uvědomit, že věci se mohou zlepšit, natož pochopit, jak se tam dostat.Moje bývalá přítelkyně se mě neustále ptala, jak vidím naši budoucnost. „Šťastný, doufám,“ odpověděl jsem. Vágní formulace jen pro její uklidnění. Neměl jsem vlastně žádné nápady. Nevěděl jsem, co chci a jak toho dosáhnout. Když musíte bojovat každý den, je nemožné plánovat něco pět let dopředu. Měl jsem neustále špatnou náladu a představa, že bych v určité chvíli mohl být skutečně šťastný, mi nepřipadala reálná.Pořád nemůžu plánovat tak daleko dopředu, ale teď se můžu soustředit na přítomnost. Život není série 5letých plánů, je to série malých okamžiků. Zjistil jsem, že když se umím radovat z maličkostí, umím si užívat každý den, je snazší dívat se do budoucnosti. Kroky k uzdravení nejsou vždy jednoduché, ale nyní vidím, že není nic těžkého projít je jeden po druhém. Daniel Dalton
9. Je normální nechtít sex
Deprese ovlivňuje libido. Nízké sebevědomí a nedostatek energie mohou ovlivnit váš sexuální apetit a dokonce vést k problémům s erekcí. Některá antidepresiva mohou ovlivnit nejen erekci, ale také schopnost dosáhnout orgasmu. Společně mohou proměnit váš sexuální život ve skutečnou výzvu.Mužská společnost může být často zkažená, ale nedovolte, aby na vás vyvíjela tlak. Vaši přátelé nespí se ženami tak často, jak se říká. Pokud máte kamarádku a bojíte se, že své „povinnosti“ nezvládnete, dejte jí o tom vědět. Komunikace pomáhá a možná společně dříve najdete řešení problému. Můžete se jí například vždy více věnovat. Nebo si vy dva můžete postavit přikrývku a schovat se tam před zbytkem světa. Daniel Dalton
10. Neutíkej před problémy
S depresí je těžké žít aktivně. Nedostatek energie, podrážděnost, negativita a neustálé rušení plánů může hodně zatížit vztahy. Ale je důležité nakreslit hranici mezi nemocí a osobností: nejste vaše deprese, nejste těžké břemeno. Každý občas potřebuje čas o samotě, ale uvědomte si, že někdy je interakce s jinými lidmi malým krůčkem k uzdravení. Pokud se na to necítíte, stačí se setkat s blízkými přáteli: sociální skupiny snižují výskyt symptomů deprese a zabraňují jejich opakování.Moje instinkty mě často nutily utíkat před problémy. Chtěl jsem jít rychle domů, vyhýbal jsem se lidem. Poté, co můj poslední vztah nevyšel, jsem odjel na hory, ale začal jsem se cítit úplně mizerně. Bez společnosti, která by se o mě starala nebo mě ovlivňovala, mé negativní pocity a myšlenky přibývaly. Chtěl jsem být sám, ale rychle jsem si uvědomil, že nechci být sám navždy. Lidé vás mohou velmi podpořit, když jim dáte šanci. Daniel Dalton
11. Je v pořádku být smutný
Mylné představy a dezinformace o depresi jsou nejen rozšířené a rozmanité, ale také velmi nebezpečné. Lidé, kteří nikdy nezažili tyto příznaky, mohou nabízet fráze jako „rozveselit se“ nebo „snažit se více“, aniž by si uvědomovali, jaké negativní důsledky mohou mít jejich slova. Být smutný není jen normální, je to zdravé, je to lidské. Ale nemusíte být pořád smutní. Existuje mnoho způsobů, jak se s tím vypořádat.Když mi byla poprvé diagnostikována deprese, začala jsem brát antidepresiva. Pomohli mi překonat devět velmi těžkých měsíců. Prošla jsem si těžkým rozchodem a naučila se zvládat deprese. Zatímco jsem bral léky, bylo těžké něco cítit. Obecně se mi tento stav nelíbil, nelíbilo se mi, jak pilulky ovlivnily můj sexuální život. A přestal jsem je brát po devíti měsících. Chtěl jsem něco cítit, i když to nebyl příjemný pocit. Pro mnoho lidí jsou antidepresiva záchranou. Pro mě byly doplňkovým nástrojem. Mám štěstí. Díky terapii, cvičení a zdravé stravě jsem dokázala žít bez nich. Daniel DaltonHledejte podporu u lidí, kteří rozumí tomu, čím procházíte. Terapie pomáhá. Je to pomalý proces, dochází k neúspěchům, poruchám a těžkým dnům. Ale pak se to zlepší. Nemusíš trpět sám. Nenechte se odradit, zůstaňte poblíž těch, kteří tam už byli.