>Nejlepší cvičení pro spalování kalorií téměř tak rychle, jak je konzumujete.Pokaždé, když studuji energetický obsah různých potravin (zejména chutných), zaráží mě do očí bijící nerovnováha mezi rychlým hromaděním kalorií a jejich strašně pomalým spalováním. Můžeme sníst jen jednu malinkou čokoládovou tyčinku, aniž bychom si tohoto procesu vůbec všimli, a pak strávit dlouhé hodiny v posilovně a platit za toto malé potěšení. Stačí si jednou sednout ke svátečnímu stolu a poté se budete muset na dlouhou dobu zapsat na nejbližší běžecký pás. Ne, to je strašně nespravedlivé! Z této situace ale existuje východisko.
1. Stairs and Burpees
Není lepší způsob, jak procvičit celé tělo než intervalový trénink. Kombinujte cvičení různé intenzity pro maximální výsledky v co nejkratším čase. Zkuste například vyjít po schodech, udělat pár burpees nahoře a pak se vrátit dolů. Toto opakujte 10 minut.
2. Lezení
Můžete docela úspěšně chodit a běhat po rovině, ale když se pokusíte vylézt po strmé stěně, uvědomíte si, že je to docela náročná činnost. Toto cvičení vám nejen pomůže spálit asi 118 kalorií za 10 minut, ale také vám ukáže, jak velký rozdíl skutečně dělá vaše nadváha.
3. Rotoped
Intenzivní strojové cvičení, které zahrnuje segmenty s pravidelnou intenzitou a sprinty, vám pomůže spálit 139 kalorií za 10 minut.
4. Fotbal
Pouhým stáním na hřišti nevydáte mnoho energie, ale intenzivní soutěžení o míč, zrychlení a driblování vám za 10 minut odsají 107 kilokalorií. Je to také skvělý trénink celého těla, protože zahrnuje spoustu různých pohybů nejen pro nohy, ale i pro jiné svalové skupiny.
5. Činky
Jednoduché cvičení s činkami prováděné na nejvyšší úrovni intenzity vás může cvičit za 10 minut, téměř jako dlouhé cvičení. Různé výskoky, dřepy a švihy se závažím pomohou nejen shodit přebytečná kila, ale také získat krásné svaly.
6. Švihadlo
Neexistuje lepší způsob, jak zvýšit tepovou frekvenci, aniž byste prakticky opustili sedadlo, než skákání přes švihadlo. Pokud to uděláte i mírným tempem (v tomto okamžiku můžete stále mluvit), vaše tělo ztratí asi 107 kilokalorií za 10 minut. Mnoho lidí samozřejmě nebude schopno skákat tak dlouho, takže to zkuste dělat 40 sekund a poté 20 sekund odpočívat. A tak 10x za sebou.
7. Step
Step aerobik je stále jedním z nejlepších způsobů, jak spálit hodně kalorií za krátkou dobu – až 107 kalorií za 10 minut. Jedná se o intenzivní aerobní cvičení s jakýmkoli stojanem, který simuluje krok. Pohyby prováděné během tréninkového procesu jsou zcela přirozené a dostupné pro každého, bez ohledu na zdravotní stav a úroveň trénovanosti. Tento druh fyzické aktivity navíc nevyžaduje drahé vybavení – lze jej snadno provádět doma.
8. Jumping
K procvičování plyometrie nepotřebujete vůbec žádné vybavení, ale s jejich pomocí můžete zhubnout asi 100 kilokalorií za 10 minut. Plyometrická cvičení využívají výbušné, rychlé pohyby k rozvoji svalové síly a rychlosti. Jedním z hlavních cviků této techniky je skok do hloubky.
9. Bojová umění
Možná se nestanete velkým bojovníkem, ale intenzivní úderová práce s boxovacím pytlem vám spálí 107 kalorií za pouhých 10 minut. Chcete ještě lepší výsledky? Pak si nasaďte rukavice a za 22 minut můžete spálit až 300 kalorií.
10. Akcelerace
Pokud se již věnujete nějakému sportu, ale máte pocit, že žádný progres není, pak zkuste do svého pravidelného tréninku přidat rychlostní intervaly. Najděte si kopec a vyběhněte ho při běhání, snažte se co nejrychleji plavat při cvičení v bazénu nebo zrychlit při jízdě na kole. Ujistěte se, že po krátkých obdobích nejvyšší intenzity následují krátké doby odpočinku, jak je předepsáno v protokolu Tabata.