10 Vynikající šablony Excelu pro kontrolu zdraví, výživy a fyzické aktivity

10 Vynikající šablony Excelu pro kontrolu zdraví, výživy a fyzické aktivity

>Nemáte dojem, že oznámení dalšího pokročilého fitness trackeru nebo objevení se skvělé aplikace pro sledování zdravotních parametrů začíná rozpouštět samotný účel těchto gadgetů a softwaru? Móda nám tvrdošíjně diktuje, že bez nich nemůžeme žít. Ve skutečnosti si vystačíte se „starověrskými“ řešeními, která vám pomohou vyhnout se zbytečným výdajům. Například šablony Excel.Technologie samozřejmě usnadňuje život, ale je také docela možné se bez nich obejít. Tento článek představuje tucet pohodlných formulářů Excel, které můžete spravovat elektronicky nebo je vytisknout v knihách a poznámkových blokech. Šablonu si samozřejmě můžete upravit podle svých potřeb.

Kontrola výživy

Ať už se snažíte zhubnout, sníte o zakřiveném těle nebo se snažíte jíst zdravě, musíte zaznamenat množství kalorií a tuku, které zkonzumujete. A pokud se vám hlavní jídla celkem vejdou do hlavy, pak vzít v úvahu všechny housky, čokolády a další dobroty snědené během dne není vůbec jednoduché. Řešením problému je použití malého poznámkového bloku, který bude vždy po ruce. Stáhněte si šablonu jídelního deníku a použijte ji k vytvoření poznámkového bloku. Nezapomeňte si zaznamenat množství tekutin, které vypijete!

Deník hubnutí

Zkaženost lidstva je stále viditelnější na jeho jednotlivých představitelích. Obžerství leze po tvářích, bocích a stehnech stále více lidí. Můžete tlačit břicho, jak dlouho chcete, a dostat se před zrcadlem do příznivého úhlu, ale přebytečná kila se vám stejně nepodaří shodit. Příjemný vzhled vám může vrátit pouze fyzická aktivita.A dodá vám elán do boje o ideální postavu a úspěch v hubnutí. Kliknutím na odkaz si stáhnete PDF formulář k vytisknutí, do kterého kromě váhy zadáte tělesné míry a navíc si stáhnete excelovský soubor s grafem vašich vítězství.

Tréninkový účet

Každý klik nebo dřep zlepší vaše svaly a posílí vašeho ducha. Ale maximální užitek z tréninku přichází pouze se správným programem. Mnoho sportovních fanoušků si proto vede záznamy o svých aktivitách.Nevíte, jak si začít vést deník? Vyzkoušejte to pomocí jednoduchého formuláře, který si můžete upravit podle svých potřeb.

Kontrola tlaku

Není žádným tajemstvím, že odchylky krevního tlaku od normy mají škodlivý vliv na fungování všech tělesných mechanismů. Zvýšení nebo snížení krevního tlaku může naznačovat přítomnost různých onemocnění, být důsledkem užívání různých léků, stresu a závisí na denní době. Bohužel kardiovaskulární choroby vedou žebříček příčin lidské smrti a statistiky vypadají obzvláště depresivně v postsovětském prostoru.Proto každý z nás potřebuje pravidelně sledovat hodnoty tonometru, aby včas rozpoznal hrozící hrozbu. Jak jste uhodli, je vám k tomu také nabídnuta mezera.

Usilování o ideální váhu

Znáte touhu zhubnout nebo přibrat (ano, jsou tací, kteří sní o deseti „navíc“)? Pak s největší pravděpodobností máte na mysli nějaký ideální referenční bod. Ale bude to ideální pouze podmíněně, protože ne každý z nás zná optimální poměr výšky a hmotnosti lidského těla. Chcete-li zjistit tento cíl, vytiskněte si a mějte před očima tabulku správné hmotnosti vypočítané na základě několika různých metod.

Zaznamenávání příjmu léků

Dovoluji si tvrdit, že vaše lékárnička vůbec nepřipomíná skromnou krabici. S největší pravděpodobností u vás doma existuje několik desítek typů tablet, kapslí, injekcí, sprejů a jen vágních sklenic. Je nepravděpodobné, že by byly všechny umístěny na jednom místě, takže nebude možné si přítomnost většiny z nich zapamatovat. I když si chcete vybavit informace o tom, kdy, proč a kolik pilulek jste si vzali, týden po uzdravení se vám to nepodaří.Ale tyto informace mohou být užitečné, pokud onemocníte během příštího sezónního vrcholu nemoci a chcete zopakovat vhodnou léčbu, nebo se váš místní lékař zeptá na vaše metody neúspěšné samoléčby. V takové situaci přijde na pomoc vaše domácí zdravotní karta.

Vzpomínka na očkování

Cestování do exotických zemí je především nezapomenutelným zážitkem ponoření se do úplně jiného světa. Nezapomenutelné dojmy lze ale udělat i z nepříliš příjemného důvodu – nakažení konkrétními nemocemi. Cestovatelé se proto při vyrážení na dlouhou cestu nechají očkovat proti podivným virům.A ještě jeden životní příklad. Většina z nás se v různých intervalech nechává očkovat proti hrozným nemocem. V dětství dostáváme slušnou sadu vakcín a po celý život se opakují o desítky let později.Pokud nepatříte mezi zaryté odpůrce imunizace, pak se vám bude hodit očkovací průkaz. Můžete zadat injekce všech členů rodiny a zadat data přeočkování.

Výpočet BMI

BMI (body mass index) je druh vodítka, podle kterého můžete posoudit, zda má člověk problémy s váhou, a tedy i se zdravím. Na základě interpretace ukazatele BMI jsou stanoveny indikace k nutnosti léčby. Chcete-li rychle zjistit své BMI a porovnat jej s doporučeními WHO, použijte jednoduchou kalkulačku v Excelu.

Sledování hladiny cukru v krvi

Doufejme, že vy a vaši blízcí nebudete muset během dne sledovat změny hladiny cukru v krvi. Pokud osud zradí takový trik, doporučujeme vám obrátit se na pohodlný formulář, ve kterém můžete zadat aktuální hodnotu a také označit fyzickou aktivitu a stravu, které ovlivnily výsledek. Poznámkový blok je dodáván s grafem, který jasně ukazuje kolísání úrovně na základě vašich poznámek.

Výpočet 1RM

Bez zapojení do kulturistiky a vzpírání je docela obtížné pochopit podstatu a účel takového ukazatele, jako je jedno opakování s maximální váhou. Výpočet vašeho 1RM vám pomůže při určování vhodné zátěže pro provádění opakujících se cvičení. Všem začínajícím silovým sportovcům bude užitečné vést si plán jednotlivých přístupů a tréninků obecně a také si pomocí příslušného formuláře vypočítat svůj 1RM.