10 užitečných občerstvení před jógou

10 užitečných občerstvení před jógou

Obecná pravidla říkají, že přestávka po jídle před tréninkem by měla být alespoň 2 hodiny. Zvláště pokud jde o jógu s jejími obrácenými pózami a orientálními tanci (setkání žaludku s játry vám dá nezapomenutelný zážitek). Totéž platí pro výkonové zátěže. A ani dvě hodiny před tréninkem není vítáno bohaté a těžké jídlo. Existují ale potraviny, které jsou lehce stravitelné a poskytují výhody i před tréninkem.— instruktor jógy, fitness instruktor, trenér Pilates, fitness fusion, předporodní a poporodní fitness instruktor, radí 10 lehkých svačin, které obsahují prvky prospěšné našemu tělu, jsou lehce stravitelné a nepřidávají kila navíc.Produkty jsou zaměřeny především na ženy a méně intenzivní silový trénink (jóga a pilates), ale muži si je mohou vzít do svého arzenálu jako lehké občerstvení během dne.

1. JablkaJablka obsahují poměrně hodně vlhkosti, málo cukru a docela dobře čistí zuby. Navíc obsahují vitamín C a vlákninu, které vám pomohou vydržet až do konce tréninku, aniž by vám ztěžkly žaludek.

2. MandleHrst mandlí před lekcí jógy vám dodá energii, abyste vydrželi zbytek lekce bez pocitu hladu. Mandle obsahují vitamín E, draslík a hořčík, které dodávají výdrž. Je vhodné, aby ořechy byly bez jakýchkoli přísad a soli.

3. Ovesné vločkyPůl sklenice ovesných vloček spařených ve vodě s přídavkem lehkých bobulí nebo mandlí pomůže doplnit energetické zásoby a zároveň nepociťovat při cvičení plný žaludek.

4. HruškyVětšina fitness instruktorů se shoduje, že z většiny ovoce jsou skvělé předtréninkové občerstvení. Hrušky mají nízkou kyselost (nebudou vás bolet žaludek) a obsahují dostatečné množství vlákniny, která vám pomůže nemít hlad do dalšího jídla. Přidejte sem draslík, hořčík, zinek, fosfor, železo, vitamíny C, A a B5.

5. RozinkyRozinky jsou úžasným zdrojem přírodního cukru, který vám dodá dostatek energie k výkonu, aniž byste měli těžký žaludek.

6. BanányBanány jsou poměrně kalorické, a proto jsou dobrou svačinou nejen před lekcemi jógy, ale i před vážnější fyzickou aktivitou. Draslík funguje v tandemu s hořčíkem a pomáhá tělu udržovat hydrataci.

7. ŠvestkyDalším bohatým zdrojem draslíku jsou švestky, 30 g obsahuje 300 mg draslíku. Neobsahují mnoho vlákniny a pokud je budete jíst s mírou (jen pár), může z nich být docela dobrá předtréninková svačina, která vás nebude nutit utíkat na záchod. Myslím, že každý ví, co se stane, když sníte velké množství švestek najednou?

8. Sušené meruňky (sušená meruňka)Meruňky jsou stejně jako rozinky bohatým zdrojem přírodního cukru. Proto je to další dobrá svačina před lekcemi jógy, protože jen pár bobulí vám dodá potřebnou energii až do konce lekce, aniž by vyvolalo pocit tíhy a nepohodlí v žaludku.

9. MelounMeloun obsahuje hodně vlhkosti, přírodního cukru a vlákniny a nezpůsobuje tíhu v žaludku. Vzhledem k tomu, že meloun je známé diuretikum, neměli byste ho před cvičením zneužívat – jinak se nenaplní váš žaludek, ale močový měchýř. Bude stačit jeden nebo dva malé kousky.

10. Řecký jogurtJogurt bez jakýchkoliv přísad je skvělá předtréninková svačina, pokud nemáte problémy s mléčnými výrobky. Můžete ho přidat do stejné ovesné kaše a pak získáte svačinku, která vám dodá potřebnou energii a zažene hlad až do dalšího jídla.Všechny uvedené svačiny se hodí spíše na hodiny jógy. Pokud se chystáte na silový trénink s těžkými váhami, energie vám dojde mnohem rychleji.Také u těchto produktů stojí za to dodržovat umírněnost, protože stejné ořechy, banány a sušené ovoce mají poměrně vysoký obsah kalorií. Na druhou stranu se jim během dne nic nestane, když je hodíte do tašky v případě, že nemáte šanci před tréninkem sníst pořádný oběd. Situaci pak zachrání pár sušených meruněk, hrst rozinek nebo ořechů.No, video pro ty, kteří stále přemýšlejí, zda jít na hodiny jógy 😉