>Když dojde na změny v životě, první věc, která vás napadne, je síla vůle. Bez něj nelze tento úkol dokončit. Ale hlavní je, že se jedná o omezený zdroj, takže byste s ním měli zacházet opatrně. Závěr: Prioritou číslo jedna je používat sílu vůle co nejméně. Ukážeme si, jak to udělat na konkrétním příkladu.Vezměme si asi nejoblíbenější touhu na světě – zhubnout. Chcete-li dosáhnout úspěchu, musíte jasně přemýšlet o tom, jak uspořádat prostor doma a v práci. Našich 10 tipů vám v tomto nelehkém úkolu pomůže.
1. Vyhoďte nezdravá jídla
Strategicky důležitým úkolem je vypořádat se s pokušeními v kuchyni. Dokud máte v lednici sladké jogurty a skříně plné sušenek a čokolády, o nějakém hubnutí nemůže být řeč. A nemyslete si, že odoláte a prostě to nesníte.Je vědecky dokázáno, že vůle je jako peněženka s penězi: je to jediné úložiště, na které se v životě obracíme z různých důvodů, ať už jde o stres, silné emoce nebo vypořádání se s překážkami na cestě k cíli. Takže po náročném, emocionálně nabitém dni v práci nebude pití kávy a koláče vypadat tak děsivě. Proto se zbavte veškerého nezdravého jídla. Ano, samozřejmě, nechci vyhazovat produkty, za které jsem utratil peníze. V takovém případě je dodělejte, ale zásoby nedoplňujte.
2. Připravte se na absenci sladkostí
Bez sladkostí to bude těžké a v každém případě budete chtít svačinu (nebo, dobře, jíst smutek). V takovém případě mějte doma i v práci (hlavně v práci!) zdravé svačiny: banány, ořechy, jakékoliv ovoce, rozinky, celozrnné krekry. Hledejte na internetu recepty na zdravé dezerty. Jsou velmi chutné, nízkokalorické a snadno se připravují.
3. Kupte si zdravé jídlo
Pravděpodobně jste byli naštvaní, když jste do kbelíku hodili své oblíbené brambůrky, čokolády a majonézu. Ale všechno není tak špatné: zdravé a chutné jídlo se bude odehrávat ve vaší kuchyni. A ještě lepší je, že toho bude hodně. Zde je ukázkový nákupní seznam:Ovesné vločky.Hnědá a divoká rýže.Kuskus.Čočka, fazole.Celozrnné krekry, preclíky a chléb.Brambory, cibule, česnek, tuřín, řepa, mrkev, dýně, okurky, rajčata, avokádo.Zeleň.Jablka, banány, hrušky, grapefruity, mango, citron, limetka a další ovoce.Jahoda, třešeň, ostružina, malina.Balzámový ocet.Zrzavý.Koření.Maso, sýr, mléko, vejce nejsou na tomto seznamu. Ti, kteří chtějí nejen zhubnout, ale vážně se starat o své zdraví a snížit riziko vzniku cukrovky, rakoviny, infarktu a mrtvice, by měli vyzkoušet rostlinnou stravu. Existuje mnoho studií o tom, jak taková strava může pomoci předcházet (a dokonce zastavit) smrtelné nemoci.
4. Nechoďte do obchodu s prázdným žaludkem
Vsadíme se, že tuto radu jste už nejednou slyšeli. Sledoval jsi ho? Dlouho bylo prokázáno: pokud člověk nejedl a jde do obchodu s potravinami, jeho košík se rychle naplní škodlivými produkty.
5. Udržujte hladinu cukru v krvi
Vybírejte potraviny, které udrží hladinu cukru v krvi v průběhu času stabilní. Je prokázáno, že potřeba sladkého je způsobena stresem, nutností dělat vážná rozhodnutí a potlačováním emocí. Vědecký výzkum prokázal, že zdravé potraviny, které zvyšují hladinu cukru v krvi, pomáhají posilovat a dokonce obnovovat vůli.Nyní je čas promluvit si o druhé části plánu na hubnutí a neméně důležité než příprava prostoru – zachování vůle.
6. Rozložte si pracovní a domácí zátěž
Nenechte nedokončené úkoly zaměstnávat vaše myšlenky – mentální žvýkačky z vás doslova vysávají sílu vůle. Jak toho dosáhnout? Nejprve se vypořádejte s aktuálními úkoly doma i v práci: stanovte si priority a některé věci odložte na později (abyste na nic nezapomněli, naplánujte si je v kalendáři). Za druhé, rozvíjejte dovednost odpojit se od situace: pokud odejdete z práce, je to, už na to nemůžete myslet. Pokud potřebujete čas na „reboot“, cestou z práce se jděte projít do nejbližšího parku: 10–15 minut a máte hotovo, můžete jít v klidu domů a užít si večer se svými blízkými.
7. Někdy klam sám sebe
Bílé lži jsou přesně o tomto případu. Síla vůle není vždy dostatečná k tomu, abyste se přinutili odolat pokušení. Proto můžete podvádět. Slibte si, že pokaždé, než sníte něco nezdravého, sníte něco zdravého (například ovoce) a počkejte 15 minut. Pak můžete jíst nějaké zakázané jídlo. Zjistíte, že po této době touha s největší pravděpodobností zmizí.
8. Vymyslete si cestu ze situace předem
Pokud s jistotou víte, že v určité situaci uděláte špatnou volbu, rozhodněte se, co dělat. Například v kanceláři kolega slaví narozeniny a pravděpodobně přinese dort, a vy sedíte ve stejné kanceláři a nebude možnost se odplížit. Řešením tedy bude toto: večer předtím si najděte recept na zdravý dezert, připravte ho a vezměte s sebou. Pokud na tom budou trvat a přesvědčovat vás, abyste alespoň kousek zkusili, řekněte jim, že nejdřív sníte ten svůj a pak pamlsek určitě vyzkoušíte. S 99% pravděpodobností na vás prostě zapomenou. Předčasné rozhodování vám ušetří sílu vůle.
9. Udržujte doma pořádek
Ano, zní to trochu divně. Studie ale ukázaly, že když je místnost uklizená, člověk volí zdravější jídlo. Chaos podkopává naši vůli a nutí nás odchýlit se od zamýšlené linie chování.
10. Dostatek spánku
Spánek je jedním z hlavních procesů rozhodujících pro normální fungování našeho těla. Pokud nemáte dostatek spánku, vaše tělo zažívá stres. Stres ve vás vyvolává chuť na sladké a jiná nezdravá jídla – kruh se uzavírá. Spánkový mozek si navíc nebude váhat vybrat mezi okamžitým potěšením a vzdáleným cílem. Výběr se vám asi nebude líbit.Jakákoli změna chování je těžká práce. Jakmile si ale vytvoříte nové zdravé návyky, věci budou mnohem jednodušší.Na základě materiálů z knihy „“*Aktivity Meta Platforms Inc. a její sociální sítě Facebook a Instagram jsou v Ruské federaci zakázány.