>Uspěchaný pracovní den je jedním z nejčastějších důvodů, proč nevedete zdravý životní styl. Ale ve skutečnosti se ukazuje, že to není nic jiného než výmluva. Být zdravý je snadné, i když je každý den naplánovaný na minutu.
Sestavte si jídelníček na týden dopředu
O víkendu budete mít určitě čas si sednout a promyslet si jídelníček na týden dopředu. Po napsání seznamu jídel si udělejte seznam potřebných produktů. Nákupy by měly být provedeny najednou: pak bude vaše lednička zásobená na dalších sedm dní a vy se nebudete muset starat o večeři.Pokud to neuděláte, pak se s největší pravděpodobností alespoň jednou za celý týden budete cítit tak hladoví a unavení, že se zlomíte a objednáte si pizzu.
Vařte ve velkém
O víkendu věnujte hodinu nebo dvě přípravě velkých porcí jídla. Můžete například připravit snídaně, obědy a večeře a poté je zmrazit. To ušetří čas na vaření. Tímto způsobem můžete připravit maso nebo zeleninu a pak už nebudete mít výmluvy: budete muset jíst zdravé jídlo.
Udělejte si čas
Řekněme, že nemáte čas na nákup jídla. Pak zjistěte, která doručovací služba by mohla pomoci tento problém vyřešit. Byli byste překvapeni, kolik supermarketů je ochotných doručit jídlo přímo k vašim dveřím. A pokud budete takto nakupovat každý týden, můžete ušetřit na doručení. Nedůvěřujete zaměstnancům obchodu? Domluvte se se svými přáteli: možná jsou připraveni vám pomoci s výběrem a dopravou produktů. Vše, co potřebujete, je touha!
Přineste si oběd s sebou
Ušetříte tím peníze a zabráníte tomu, abyste si o polední přestávce zašli na cheeseburger. Zpočátku to bude těžké a pak se vaření večeře stane fuška. Je to dokonce logické: když někam jdete, vezměte si s sebou malou zdravou svačinku. Na první pohled se to může zdát hodně, ale během procházky nebo pracovního dne budete rádi, když si dáte něco zdravého k jídlu několikrát.
K snídani si dejte smoothie
Kale, špenát, avokádo, celer, banány, kiwi a jahody – to vše lze připravit předem a ráno z toho vytvořit lahodné a výživné smoothie. Stačí vložit potřebné ingredience do mixéru a přidat koření podle chuti. Ano, po takovém vaření stačí misku opláchnout – a je to, můžete běžet do práce.
Pohyb v práci
Bez ohledu na to, jak stresující je vaše práce, budete se muset do pohybu nutit po celý den. Používejte moderní techniky řízení času a vyhraďte si na cvičení pět minut každou hodinu. K provádění dřepů, kliků nebo výskoků nepotřebujete mnoho místa. Nebuďte líní. Místo výtahu také používejte schody – také užitečná zátěž.
Věnujte se HIIT
Vysoce intenzivní intervalový trénink může být skvělým řešením pro ty, kteří nemají čas. Tyto třídy nezaberou více, ale návratnost je velmi, velmi vysoká. Můžete to udělat doma – nemusíte chodit do posilovny. A k nalezení oporu a pomoci použijte specializované programy nebo aplikace.
Nesmlouvejte
Pokud jste si již udělali rozvrh a vyhradili si hodinu na trénink nebo hodinu na vaření, nesmlouvejte sami se sebou. Dodržte slovo, aniž byste dělali ústupky a aniž byste se přemlouvali, abyste vše odložili na později.Kupodivu i krátkodobé pravidelné cvičení dokáže radikálně změnit váš vzhled a postoj.Máme tendenci dávat naší práci nebo studiu nejvyšší prioritu, ale to je zásadně špatně. Hlavní je zdraví.
Buďte realističtí
Stojí za pochopení, že taková cvičení a cvičení vás udrží ve formě, pomohou vám být zdravější a energičtější. Ale například na maraton se takto nepřipravíte. Velké sportovní akce vyžadují dlouhou, metodickou a vyčerpávající přípravu. Buďte tedy realističtí: krátké, pětiminutové tréninky vám pomohou být zdravější, ale neudělají z vás profesionálního sportovce.
Udělejte z pohybu součást svého života
Snažte se strávit téměř polovinu dne pohybem. Chodit, běhat, skákat, alespoň stát. Uspořádejte schůzku na cestách (jako například Dr. House). Jděte pár zastávek autobusem a teprve potom nastupte na MHD. Je to jednoduché a nezabere to moc času, ale tělu to opravdu pomůže. Musí se přestěhovat.