10 frází, které pomohou posílit vztahy

10 frází, které pomohou posílit vztahy

Vědci z Harvardu ve studii, která trvala více než 80 let, zjistili, že otevřené a upřímné vztahy nám pomáhají cítit se šťastní a zlepšovat naše zdraví. A nejdostupnějším způsobem, jak navázat vzájemné porozumění a posílit důvěru, je nemlčet. Mluvte přímo o tom, co si myslíte, co cítíte, čeho si ceníte a co byste chtěli změnit. Tyto fráze vám pomohou.

1. Zvládneme to

Možnosti: „Jsem s tebou“, „Jsem na vaší straně“, „Jsme spolu“ a další fráze, které ukazují: ať se stane, co se stane, budete svého partnera podporovat.Když se stane něco nečekaného a nepříjemného, kdokoli může být zmatený a cítit se zranitelný. Pokud je milovaný člověk v takovém stavu, neměli byste mu vyčítat, natož vyžadovat, aby se okamžitě sebral a jednal. Každý občas potřebuje čas, aby si uvědomil, co se stalo, a nabral síly.Šéf například oznámil, že oddělení, kde váš partner pracuje, bude od příštího měsíce podléhat snížení počtu zaměstnanců, takže je čas hledat si novou práci. Není vhodné se ihned přihlásit k odběru všech kanálů s volnými místy a začít rozesílat životopisy ještě dnes. Čas na aktivní akci určitě přijde, ale později. A dnes potřebuje milovaná osoba podporu. Je důležité, aby cítil, že to, co se stalo, neprožívá sám a může se na vás spolehnout.

2. Děkuji

Možnosti: „Děkuji, to je přesně to, co teď potřebuji“, „Jak jsem vám vděčný / vděčný, že si pamatujete i maličkosti“, „Děkuji, bylo to velmi aktuální.“Slova vděčnosti budou znít ještě přesvědčivěji, pokud řeknete, za co přesně jste partnerovi vděční. To mu pomůže lépe porozumět vašim potřebám a učiní vztah důvěryhodnějším.Říct „děkuji za péči“ je také hezké. Ale tady je další, konkrétnější fráze: „Děkuji, že jste mi přinesl termosku s čajem. Doušek něčeho horkého bylo přesně to, co jsem potřeboval.“ Ukazuje to, že si nevážíte abstraktní péče, ale jste vděční za každý čin. A nemyslíte si, že by pro vás měl váš partner standardně dělat něco dobrého.

3. Odpusťte mi

Možnosti: „Mýlil jsem se“, „Omlouvám se, že jsem zapomněl na vaše varování“, „Omlouvám se, choval jsem se/choval jsem se ošklivě.“Každý z nás někdy dělá chyby a je důležité ukázat, že jsme schopni přiznat, že jsme se mýlili. Dáme-li druhému jasně najevo, že jsme připraveni se na sebe podívat kriticky, v jeho očích nás to neoslabí. Naopak ukáže, že se nebojíme být otevření a zranitelní. To znamená, že to pomůže vybudovat důvěru.

4. To mě rozčiluje

Možnosti: „Bolí mě, když to říkáš,“ „Cítím se osamělý, když zapomeneš zavolat,“ „Opravdu mi chybí naše večerní konverzace.“Pokud ve vztahu vznikne napětí, je lepší situaci okamžitě probrat. Ale ne ve formě skandálu, bez obviňování a zobecňování.Fráze: „Vždy myslíš jen na sebe! Ani nechápu, proč jsme pořád spolu!“ nepomůže vyřešit konflikt. Donutí partnera jít do defenzívy a v tomto stavu se lidé pravděpodobně nedokážou dohodnout. Ticho také jen zkomplikuje situaci.Zkuste si v klidu sdělit, co přesně vás rozčiluje a proč je důležité, abyste to napravili. Vyplatí se používat I-zprávy, tedy mluvit pouze o svých emocích. Například: „Když tiše necháváš špinavé nádobí ve dřezu, rozčiluji se. Cítím se jako sluha v kuchyni. Pokud nemáte čas se umýt, upozorněte mě. Ale když spěchám, udělám to samé.“

5. Chci ti porozumět

Možnosti: „Opravdu se snažím přijít na to, proč ty a já bojujeme,“ „Je pro mě důležité, abych pochopil, proč jsi smutný,“ „Zajímá mě, jakou máš náladu. “Možná se váš partner něčeho obává nebo není s něčím spokojený. První myšlenka je, že je to všechno o vašem vztahu s ním. Možná ho ale trápí něco jiného: potíže v práci, problémy s přáteli nebo rodinou. Nebo prostě prochází těžkým obdobím, které vyžaduje vážné změny v jeho životě. Stává se, že člověk sám nedokáže formulovat, co ho trápí, nebo neví, jak začít složitý rozhovor.Stojí za to ukázat, že si vážíte nejen svého emočního pohodlí, ale také pohody svého milovaného. A jsme připraveni se s ním setkat na půli cesty.

6. Opravdu mě bolí, že jsme se pohádali

Někdy je těžké okamžitě formulovat, co vám v konfliktní situaci nevyhovuje. Nebo souhlasíte s tím, že jste se mýlili a měli jste to udělat jinak. Možná trpíte bolestí a nedokážete se vyrovnat s rozhořčením nebo zklamáním. Ale také nechci mlčet, pro případ, že by vás to od sebe ještě více odcizovalo.V tomto případě můžete jednoduše přiznat, že je pro vás špatné být v hádce. Pokud chcete navázat vzájemné porozumění, stačí říct. Možná nebude možné uzavřít mír hned. Vy ale uděláte první, nejtěžší krok k navazování vztahů.

7. Pojďme společně hledat řešení

Nahlásili jste vše, co vás trápí. Partner také ukázal, jak situace vypadá z jeho pohledu. Ale oba ještě nevíte, jak konflikt překonat.Dobrým způsobem je nabídnout se společně hledat cestu ven. Možná se hned neobjeví možnost, která by vyhovovala oběma. Určitě se ale lépe poznáte, pochopíte, co je pro toho druhého důležité, a dokážete se na svou pozici podívat z jeho strany. To znamená, že uděláte další důležitý krok k vzájemnému porozumění.

8. Chybíš mi

Možnosti: „Potřebuji/potřebuji tě“, „Opravdu si vážím našeho vztahu“, „Bez tebe se cítím špatně.“Někdy se zdá, že taková slova není třeba říkat. Ten druhý už totiž chápe, že když jste spolu, potřebujete se. Ale někdy stojí za to opakovat i zřejmé věci. Připomínat svému partnerovi, že si svého vztahu vážíte, znamená, že je ještě silnější.

9. Je pro mě důležité, co si o tom myslíte

Možnosti: „Rád bych slyšel váš názor“, „Zajímá mě, co byste v takové situaci dělali.“Dospělí budou mít na některé věci vždy různé názory. To je skvělé, protože vám to pomůže podívat se na situaci z různých úhlů pohledu a neuniknou vám důležité detaily. Můžete být například potěšeni, že váš šéf slíbil zvýšit váš plat o 20 %, ale nevšimnete si, že vašich povinností bude téměř dvakrát tolik. A partner, který vidí situaci zvenčí, vám ukáže, kde je háček.Někdy stojí za to zeptat se toho druhého, co vidí ze svého pohledu. To vám pomůže vyhnout se chybám a rozhodně posílí vzájemné porozumění.

10. Obejmi mě

Možnost: „Nech mě tě obejmout.“Vědci zjistili, že doteky a objímání snižují hladinu kortizolu a pomáhají vám rychleji se vyrovnat se stresem. Fyzický kontakt pomáhá i v případech, kdy jsou slova bezmocná.Tento účinek je zvláště výrazný u žen. Pro muže je ale také snazší, pokud svou kůží cítí, že je nablízku milovaná osoba. Nestyďte se tedy požádat partnera, aby vás objal. Možná si nevšimne, že právě teď potřebujete nejen verbální podporu, ale i fyzický kontakt.Pokud si myslíte, že je váš partner zranitelný a mohl by se mu hodit pevné objetí, řekněte mu to. Možná nechce vypadat slabě a není připravený požádat o podporu. Ale bude rád, když vy sami uděláte krok vpřed.