10 důvodů, proč váš dům může poškodit vaše zdraví

10 důvodů, proč váš dům může poškodit vaše zdraví

>Doufáme, že se slovem „domov“ máte jen dobré asociace. Některé aspekty běžného domácího času však mohou působit proti vašemu zdraví. Právě doma získáváme nejvíce kil navíc. V tomto článku vám řekneme, jak vám může ublížit váš vlastní domov, a také poradíme, jak změnit svůj život, aby se vaše zdraví upevnilo a vaše váha klesla.Vědci zkoumali příčiny obezity a chronických onemocnění. Ukazuje se, že tyto problémy často souvisí s tím, jak organizujeme prostor, ve kterém žijeme, a jaký k němu máme vztah.

1. Vaše skříně jsou plné „prázdných kalorií“

„Prázdné kalorie“ jsou potraviny, které mají vysoký obsah tuku a sacharidů, ale mají nízkou biologickou hodnotu a nutriční hodnotu. Zmrzlina, cukroví, sušenky, chipsy – tyto potraviny v kuchyni nebo kanceláři vás mohou nastartovat a vykolejit z každé zdravé stravy. To platí zejména v 15 hodin a před spaním, kdy je velmi obtížné ignorovat nutkání k jídlu.Nedokážete si představit vaši kuchyni bez vašich oblíbených sušenek? Zkuste rozdělit potraviny, které máte tendenci přejídat, do menších porcí. Pokud například víte, že jeden sáček sušenek obsahuje 150 kcal, pravděpodobně nesáhnete po další porci.

2. Do ložnice pouštíte příliš mnoho světla

Stále více výzkumů ukazuje, že osvětlení místnosti ovlivňuje spánek a váhu. Výsledky jednoho z nich byly zveřejněny v American Journal of Epidemiology. Účastníci, kteří spali v tmavých místnostech, měli tedy o 21 % nižší pravděpodobnost, že budou obézní než ti, kteří spali ve světlých místnostech. Může za to melatonin, hormon spánku, který se nevytváří, když je příliš mnoho světla. A pokud je melatoninu příliš málo, pak nastanou problémy s usínáním a hubnutím. Proto pokud chcete zhubnout, vypněte noční osvětlení a kupte si tmavé zatemňovací závěsy.

3. Gadgety žijí ve vaší ložnici

Jedna studie prokázala, že děti, které tráví noci před zářícím počítačem nebo televizní obrazovkou, mají tendenci vést nezdravý životní styl a málo odpočívají. U školáků, kteří mají ve svém pokoji jednu vychytávku, je téměř dvakrát vyšší pravděpodobnost nadváhy než u dětí bez zařízení v ložnici. A pokud má dítě tři pomůcky, pak je pravděpodobnost obezity třikrát vyšší. Nechte tedy svůj iPad v obýváku. Ložnice slouží pouze k relaxaci.

4. Vaše talíře mají špatnou barvu a velikost

Položte stejné množství jídla na velký talíř a na střední talíř. Vzhledem ke zvláštnostem našeho vnímání se nám bude zdát, že porce na velkém talíři je menší. Při podávání jídla ve velké misce podvědomě chceme zaplnit prázdný prostor a nakonec sníme více. Podle Cornell University dospělí a děti, kteří jedli z větších talířů, zkonzumovali o 44 % více kalorií.Důležitá je také barva nádobí. Ovlivňuje také množství jídla, které do něj dáme. Ve studii si účastníci s bílými talíři pomohli o 22 % více těstovin než účastníci s červenými talíři. Je to všechno o kontrastu: čím výraznější je, tím méně budeme jíst.

5. Ovoce skladujete v lednici

Pokud nemáte zdravé jídlo na očích, je méně pravděpodobné, že ho budete chtít jíst. Proč tedy neskladovat ovoce na očích? Většina z nich nemusí být chlazena. Navíc ovoce na stole je krásné.Kupte si ovocnou mísu a naplňte ji světlými a zdravými jablky, pomeranči a hruškami. Dalším způsobem, jak se nalákat na zdravé jídlo, je nakrájet zeleninu na plátky a dát je do průhledné nádoby na nápadné místo v lednici. Vznikne tak skvělá lehká svačina.

6. Doma je příliš horko

Když v zimě spíme v chladné místnosti, postupně se zbavujeme tukových zásob. Účastníci jedné studie strávili několik nocí uvnitř při neutrálních 23 °C, chladných 18 °C a dusných 30 °C. Po čtyřech týdnech subjekty, které spaly při 18 °C, téměř zdvojnásobily svůj objem hnědého tuku, tukové tkáně, která se může rychle rozkládat a dodávat tělu energii a teplo. V chladné místnosti se začne postupně spalovat hnědý tuk, který pomáhá spalovat uložený tuk například na břiše, kterého se jen velmi těžko zbavujete.

7. Lampy jsou ráno příliš slabé

Po špatném spánku se vaše tělo může bouřit, pocítíte silný pocit hladu a budete toužit po nezdravém jídle. Je to špatné. Ještě horší to ale může být, pokud v místnosti není ráno dostatek světla.U lidí s poruchami spánku snižuje ranní nedostatek světla hladinu hormonu leptinu, který je nezbytný pro regulaci energetického metabolismu. Právě díky leptinu se cítíme plní a plní energie a snížení jeho koncentrace vede k obezitě. Nejvíce leptinu produkují lidé, jejichž domovy mají energeticky úsporné žárovky s chladnou modrou září. Proto, jakmile vstanete, nezapomeňte roztáhnout husté závěsy, a pokud je v místnosti stále tma, rozsviťte lampy.

8. Máte příliš mnoho TV

Čím více TV sledujete, tím vyšší je riziko, že se stanete obézní. Nikdy neinstalujte televizi do kuchyně: pokud ji tam umístíte, budete v pokušení zdržovat se vedle lákavého jídla. A mějte na paměti, že je potřeba snížit nejen počet televizorů v domě, ale také počet programů, na kterých trávíte čas. Sledujte pouze své oblíbené pořady.

9. Váš obývací pokoj je příliš útulný

Po dlouhém dni v práci je tak příjemné přijít domů, lehnout si na pohovku a nevstávat, dokud není čas jít spát. A v tomto případě nezáleží na tom, co děláte: čtete, kupujete něco v internetových obchodech nebo pracujete s notebookem na klíně. Pořád se nehýbeš, a to je špatně. Vědci stále nedospěli ke konsenzu o tom, proč je sedavý způsob života škodlivý. Nejzřetelnější vysvětlení: čím méně se pohybujeme, tím méně energie vydáváme. Nadbytek cukru se hromadí v krvi, což nejen přispívá k rozvoji cukrovky, ale vytváří také řadu dalších rizik souvisejících s váhou.

10. Skryjete veškeré své sportovní vybavení

Když jsou činky, kolo a běžecký pás v nedohlednu, jsou mimo vaši mysl – zapomínáte sledovat svou formu. Takže místo schovávání činek pod postel a odkládání běžeckého pásu do nejvzdálenějšího rohu je přesuňte do oblastí vašeho domova, kde trávíte nejvíce času.*Aktivity Meta Platforms Inc. a její sociální sítě Facebook a Instagram jsou v Ruské federaci zakázány.