>Jak spálit více kalorií? Běh, běh a nic jiného než běh, ne? Spíš ne. Zatímco samotný provoz zajišťuje, že naše kamna fungují dobře, existují účinnější alternativní metody.Při běžném běhu se spálí přibližně 10 kcal za minutu. Všechno je skvělé, ale může to být lepší.Harold Gibbons, instruktor Mark Fisher Fitness a ředitel National Strength and Conditioning Association ve státě New York, si nemyslí, že běh je nejlepší způsob, jak spálit více kalorií:Obecně platí, že při vysoce intenzivním silovém tréninku spálíte více kalorií než při běhu.Čas plyne, technologie se zdokonalují, provádějí se nové, mnohem přesnější a správnější výzkumy, díky nimž se můžeme lépe dozvědět o procesech probíhajících v našem těle.Zastaralé metody počítají energetické náklady pouze na základě procesu aerobního metabolismu. Při vysoce intenzivním tréninku se však v našem těle spouští proces anaerobního metabolismu. Ve staré literatuře se s touto skutečností nepočítá, případně je její účinek uvažován nesprávně.Studie University of Southern Maine využívající pokročilejší metody počítání kalorií zjistila, že intenzivní silový trénink ve skutečnosti spálí o 71 % více kalorií, než se očekávalo.Hlavní výhodou vysoce intenzivního cvičení oproti běhu je větší množství energie vynaložené za jednotku času. Trénink je kratší, efekt větší.Představujeme vám výběr 10 skvělých cviků, které spálí více kalorií než běh.
Švihadlo
Všechno důmyslné je jednoduché. Při tempu 100–120 skoků za minutu se spálí 13 kcal. Jako bonus rozvíjíte smysl pro rovnováhu a koordinaci.
Protokol Tabata. Dřepy
Mimořádně jednoduchý a extrémně účinný intervalový trénink. 20 sekund maximální intenzity práce, 10 sekund odpočinku. Opakujte 8x. Cyklus trvá pouze 4 minuty. Podle výzkumu Auburn University v Montgomery ztratíte 53,6 kcal a zdvojnásobíte rychlost metabolismu po dobu nejméně 30 minut.
Burpee
Vědec a trenér Jeff Godin říká, že jedno burpee vyžaduje 1,43 kcal. Pokud uděláte 7 a více burpees za minutu, budete již schopni dosáhnout dvouciferné spotřeby kalorií za minutu. Doporučuje se zvýšit počet opakování alespoň na 10 za minutu. Při vysokém tempu odpovídá 10 burpees 30 sekundám jízdy na kole.
Cindy a Mary
Cindy – 5 přítahů, 10 kliků, 15 dřepů bez zátěže. To je vše. Provádějte tento cyklus co nejvíce po dobu 20 minut. Při průměrném tempu a nepříliš dlouhých přestávkách se vám podaří spálit 13 kcal za minutu. Pro hardcore je tu možnost Mary – 5 vertikálních kliků, 10 pistolí, 15 přitahování.
Lana
College of New Jersey provedla výzkum a porovnala různé typy a techniky cvičení z hlediska spotřeby kyslíku a energetického výdeje. Ukázalo se, že nejvíce kalorií se spálí při tréninku s provazy – 10,3 kcal za minutu.
Kettlebell Swing
Podle výzkumu z University of Wisconsin toto cvičení spálí 20,2 kcal za minutu při průměrné tepové frekvenci 93 % maxima při 20minutovém tréninku. Takové pohyby jsou pro naše tělo nepřirozené, a proto je odezva těla prostě úžasná. Cvičení může být nebezpečné, proto je zde video s návodem.
Simulátor veslování
Viděli jste olympijské veslaře? Zdálo by se, že je to jen jeden cvik, ale takové tělo! Faktem je, že veslování zapojuje téměř všechny hlavní svalové skupiny. Výzkum z Harvardské univerzity ukazuje, že 30 minut veslování spálí 337 kcal, tedy 12,5 kcal za minutu.
AirDyne Bike
AirDyne Bike je progresivní cvičební stroj. Čím aktivnější jste, tím silnější je odpor. Víte, kolik kalorií se vám podařilo spálit za minutu na tomto simulátoru? 87 kcal! Data byla samozřejmě získána nikoli v laboratorních podmínkách, ale z vestavěného počítače, ale i tak je výsledek působivý.
Fat-bike
Všimli jste si těchto podivných kol s neúměrně velkými koly? Jedná se o fat biky – celoroční a do každého počasí kola, na kterých se dá jezdit na písku, sněhu, vysoké trávě a kdekoli. A na takovém monstru zvládnou za hodinu spálit 1500 kcal, tedy 25 kcal za minutu.
Lyžování
Pokud se vám výše navrhované zázračné kolo nelíbí, pak se vraťte ke klasice – nasedněte na lyže. Výdej energie je zde velmi vysoký a i při mírném bruslařském tempu můžete spálit více než 12 kcal za minutu.Znáte jiné cviky, které spálí více než 10 kcal za minutu? Řekněte nám o nich v komentářích.*Aktivity Meta Platforms Inc. a její sociální sítě Facebook a Instagram jsou v Ruské federaci zakázány.